Дорно дахины дадал заншил нь барууны орнуудад өөр өөр сүнслэг болон иргэний хөдөлгөөнөөр тогтвортой тархаж байна. Сэтгэлийн бясалгал бидний физик, сэтгэлзүй, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан бидэнд харуулж байна. Энд бид маш олон хүн дадлагажиж, яагаад технологийг энэ чадварыг хөгжүүлэхэд тусалж чадах талаар судалж үзье.
Энэ өгүүллийг уншсаны дараа та мөн оюутнууд, тамирчид, бизнес эрхлэгчид, эрдэмтэд болон сэтгэл санааны үйл ажиллагаагаар өөрсдийгөө сайжруулж байгаа бусад олон нийтийн бүлгүүдтэй хамтарч болно.
Дуртгах үйл явц
Эмпирик нотолгоо нь тархинд болон бие махбодид анхаарал хандуулах нь эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Жишээ нь, судалгаагаар бясалгалын байнгын практик аажмаар бидний тархины саарал материалын өөрчлөлт болон тархины бусад бүтцэд өөрчлөлт оруулдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна. Энэ нь бидний тархины мэдрэлийн уян хатан чанартай холбоотой.
Массачусетс мужийн эмнэлэгийн Харвардын их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар бясалгал хийсний 8 долоо хоногийн дараа саарал өнгөний нягтрал нь шинэ бясалгагчдын зүүн Hippocampus-д нэмэгджээ. Бидний тархины энэ бүс нутаг нь сурах, ой санамжтай холбоотой. Үүний зэрэгцээ энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, өөрийгөө танин мэдэхүй, мэдрэхүйтэй холбоотой газрууд нэмэгдэж, тархины стресстэй холбоотой талбайн хэмжээ буурсан байна.
Бусад судалгаанууд бясалгал нь олон тооны биеийн шинж тэмдэг, түүний дотор цусны даралт ихсэлт, архаг өвдөлт, дархлааны системийг сайжруулж, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд хувь нэмрээ оруулдаг. Гэсэн хэдий ч, анхаарал болгоомжлолыг үр дүнтэйгээр шалгаж үзэх нь зүйтэй. Энэ жил RAND корпораци нийтлэгдсэн 38 санамсаргүй түүвэр судалгааг системтэйгээр хянаж, архаг өвдөлтийг эмчлэх бясалгалыг ашигласан.
Эдгээр ололт амжилтуудын үр дүнгийн талаар ямар нэгэн хүчтэй дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их нотолгоо хэрэгтэй гэдгийг тэдгээрийн үр дүн харуулж байна.
Дан Харрис, ABC-ийн ABC News, Nightline , and Weekend Edition-ийн зангуу, 2004 онд амьд ТВ-д үймээн самуун дэгдээсэнийхээ дараа санаа зоволтоо эхэлжээ. Энэ нь түүнд туслахгүй зан төлвийг өөрчлөхөд сэрэмжтэй байсан гэж мэдэрсэн хэв маяг. Арван жилийн туршид бясалгал хийсний дараа Харрис энэ дасгал бол эрч хүчтэй биш боловч илүү аз жаргалтай болгож, амжилтанд хүргэх боломжтой гэж үздэг.
Түүнчлэн эдгээр аргыг танилцуулахдаа ихэвчлэн ашигладаг зарим сүнслэг нэр томъѐогоор зарим талаар анхаарал халамж тавих практикийг орхиж магадгүй гэж үздэг. Харрис сэтгэл хангалуун бясалгал илүү хүртээмжтэй байдлаар танилцуулагдах үед илүү өргөн хүрээг хамарсан хүмүүст хандах боломжтой. Тэрээр бясалгалын тухай ярих шинэ арга замыг эргэлзээгүй оюун ухаанд ярьдаг (өөрөөр хэлбэл тэрээр өөрийн аутэрцээ санаагаараа мэддэг болсон).
Сэтгэлийн оюун санааны бясалгалын програмууд
Бясалгалын мэдрэлийн механизмуудын ойлголт нэмэгдэж, шинжлэх ухааныг бясалгалыг шинэ аргаар сурталчлахад ашиглаж болно. Дуртгахуйг бататгах шинжлэх ухааны нотолгооны томоохон хэсэг нь практик дадлагад туслах болно.
Дан Харрис 10% Happier , Нью-Йорк Таймс-ийн шилдэг борлуулалттай номын номд анхаарал хандуулах бясалгалын талаархи туршлагаа тайлбарлав. Дан номд өдөрт 5-10 минутын турш анхаарал хандуулах нь дасгал, амьдрах арга барилын өөрчлөлтийг ажиглахад хангалттай гэдгийг Дан нотолжээ. Түүний ном нь одоо онлайн сургалт болж хувирчээ. Өдөр бүр хичээл заах, бясалгал хийхийн тулд хүмүүст илүү төвлөрч, анхаарал төвлөрүүлэхэд нь туслах зорилготой юм.
10% илүү аз жаргалтай курс онлайн болон iOS төхөөрөмжүүд дээр байдаг. 10% Аз жаргалтай багийн аргуудыг өөрсдийн боломжит хэрэглэгчдэд хандахын тулд хэрэглэж буй асуултаа нэгтгэж болно. "Бясалгалыг сонирхож байна, гэхдээ харшилтай хүмүүст харшил өгч байна уу?" Өөрөөр хэлбэл 10% илүү аз жаргалтай баг нь хүмүүст хэрхэн бясалгах талаар заахад хялбар, хүртээмжтэй арга зам.
Өрсөлдөгчдөөсөө 10% -ийг ялган таних нь онлайн программ хангамжийг өдөр тутам хэрэглэдэг хүмүүсийн ихэнх нь ойлгодог. 2015 оны дөрөвдүгээр сард кинонд тоглосон Дан Харрис, бясалгалын багш Жозеф Голдштейн, Insight Бясалгалын Нийгэмлэгийн үүсгэн байгуулагч юм. Үйлчилгээний хэрэглэгчид өдөр тутмын видео хичээл, хөтөч аудио бясалгал хийх боломжтой. Тэд мөн бясалгалын дасгалжуулагчид асуулт асууж болно. Энэ нь хөтөлбөрийн онцлог шинж чанар юм. Эхний долоон хичээл, бясалгалыг үнэ төлбөргүйгээр туршиж болно, дараа нь үйлчилгээг захиалгаар дамжуулан авах боломжтой. Компани ирээдүйд илүү анхаарал хандуулах курс нэмж төлөвлөж, эцэст нь янз бүрийн анхаарал хандуулах материалыг бүхэлд нь номын сангаар хангахаар төлөвлөж байна.
Бусад түгээмэл анхаарал татахуйц хөдөлгөөнт апп болон вэбсайтууд нь Headspace буюу 5 сая хэрэглэгчтэй, Буддизмтай. Түр зогсохыг шаарддаг бусад апп-уудтай харьцуулахад Буддизм нь ашиглаж болно. Энэ бол бясалгалын олон сонголттой хот суурингийн бясалгалын програм бөгөөд та алхаж, зорчих эсвэл явахдаа бясалгал хийдэг.
Ухаалаг гар утасны програмууд Дуртгах сургалтыг илүү хялбар болгох боломжтой болгодог
Таны оюун санааны зарчмын чанар, тохирох нь таны хөтөлбөрийн нийт амжилтанд маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч эрэлт хэрэгцээтэй уялдан зарим эргэлзэгчид гарч ирдэг. Тиймээс сайн зохион бүтээсэн програмыг олох нь таны сонирхолд нийцэж байгаа юм. Гэсэн хэдий ч, зарим алдартай хөтөлбөрүүд санхүүгийн хувьд хүрч чадахгүй байна.
Онлайн програмууд нь сургагчаас хамаардаггүй тул тэдгээрийг ихэвчлэн илүү өргөн хүрээтэй, уян хатан сонголт гэж үздэг бөгөөд энэ нь илүү өргөн хүрээний хүн амд илүү нээлттэй байдаг. Мөн эдгээр хөтөлбөрүүд нь бүлгийн онцлогоос гадна санал болгож байгаа бөгөөд таныг аялал хийх шаардлагагүй болно.
Технологийн платформоор дамжин хийгддэг анхаарал болгоомжлол дээр суурилсан эмчилгээний аргуудыг харгалзан үзвэл эдгээр хөтөлбөрүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү их нэр хүндтэй болж байна. Ийм аргын үр дүн, чанарт хийсэн судалгаанууд нь цаашдын дэмжлэгийг бий болгосон. Жишээлбэл, хичээл нь шударга ёсоор бүтээгдсэн байсан ч сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, стрессийн шинж тэмдгүүд багасдаг. Ойрын ирээдүйд шууд хөнгөвчлөхгүйгээр анхаарал хандуулах үйл ажиллагаанд илүү их судалгаа хийх болно. Вэбэд суурилсан сэтгэл санааны үйл ажиллагааг сэтгэцийн өвчтэй хүнтэй хамт амьдардаг гэр бүлийн хүрээнд судалж байна. Швед дэх Lund Их Сургуулийн Sigrid Stjernswärd, Lars Hansson нар саяхан онлайн анхаарал хандуулах хөтөлбөрийг ашиглан асран хамгаалагчдыг оролцуулсан судалгааныхаа үр дүнг нийтлэв. Эдгээр үйл ажиллагааны дараа, стрессийн түвшин, асран хүмүүжүүлэгчийн дарамт, өрөвч сэтгэлийн түвшинд мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг илрүүлсэн.
Атлетикчид нь сэтгэлзүйн сургалтаас ашиг тусаа өгсөн өөр нэг бүлэг юм. Спорт сэтгэл судлаачид бясалгал хийхэд хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд бясалгал хийх, түүнчлэн сэтгэл зүйн илүү уян хатан байдлыг бий болгохыг дэмждэг. Теннис тоглогч Новак Жокович бол сэтгэлийн бясалгалыг ашигладаг аварга цорын ганц жишээ юм.
Зарим хөдөлгөөнт анхаарал хандуулах програм ялангуяа залуу хүмүүст зориулсан байдаг. Бясалгал гэдэг нь бага насны хүүхдүүдтэй танилцаж болох практик юм. Технологи дамжуулсан амралтын судалгаа нь энэ нь баялаг туршлагатай болох боломжтой гэдгийг харуулж байна. Жишээ нь: хүүхдүүдэд зориулсан боловсролын багаж хэрэгсэл болох Sesame Street-ийн гэр бүлийнхэнд хамааралтай Breathe, Think, Do with Sesame зэрэг судалгааны ажлуудыг хэрэглэсний дараа илүү тайван, мэдрэмжтэй байдаг.
Номын Сан дахь Бирмийн Бясалгал
Matt Cook болон Jennet Croft нь өөр төрлийн интерактив анхаарал татах технологийг туршиж үзсэн. Тэд Оклахомагийн их сургуулийн Норманы кампусын академийн номын санд Sparq Meditation Labyrinth-д байрлуулсан. Sparq бол зөөврийн лаборатори юм. Күүк болон Крофт нь шинэ технологийг ашигласнаар угсармал загварыг ашигласнаар эртний уран бүтээлээ хийдэг байжээ.
Тэдгээрийн суулгалтын онцгой байдал нь хэрэглэгчээс сонголтыг санал болгодог явдал юм. Мэдрэгчтэй дэлгэцийн интерфейс байдаг бөгөөд хэрэглэгч нь өөрийн өвөрмөц дизайныг сонгох боломжийг олгодог. Бэлэн хэв маяг нь Энэтхэг, уугуул америк, дундад зууны европын загваруудыг багтаадаг. Хэрэглэгч дараа нь театрийн анхаарал татахаар төлөвлөж буй логарифтай холбогддог. Суурилуулсан бүх хүн өөрсдийнхөө хувийн илэрхийлэлийг судлахыг хүсч байна. Гэрээ нь лабиринт, бясалгалын бясалгал, йогын дасгал эсвэл сэтгэл санааны хөдөлгөөнийг өөр хэлбэрээр явган алхах хэлбэрээр явуулж болно.
Спаркийн хамтаар судлаачид орчин үеийн номын сангуудын компьютер төвлөрсөн орчны хувилбарыг санал болгохыг хүссэн. Күүк бол шинэ технологийн номын санч бөгөөд энэ техник нь компьютер дээр сууж, удаан хугацаагаар суралцах, стресс, сэтгэлийн ядаргаа, анхаарал халамжийг багасгахад тусалдаг. Sparq labyrinth нь iPad-ээр удирддаг эргэлтэт хүрээг багтаасан бөгөөд одоогоор маш сайн хүлээн авдаг.
Хэрэглэгчдийн жаран таван хувь нь өөрсдийн туршлагаасаа илүү тайван, санаа зовох зүйлгүй үлдээжээ. Тиймээс зохиогчид labyrinth бясалгал академийн номын сангийн үйлчлүүлэгчид ашиг тусаа өгөх болно гэж санал болгож байна. Мексикийн Amherst University-д ижил төстэй дижитал лабораторийн суурилуулалтыг туршсан. Энэ нь лабораторийн жолооч нар технологийг ашиглах замаар энэхүү анхаарал халамж туршлагын үр ашгийг дэмждэг хянагчтай харьцуулахад систолын цусны даралтыг багасган, зүрхний цохилтыг багасгасан байна.
Эх сурвалж:
> Cook M, Croft J. Интерактив хандах технологи. Коллеж ба судалгааны номын сан Мэдээ , 2015; 76 (6): 318-322.
> Загасны J, Бримсон Ж, Линч С. Сургагч багшид оролцоогүйгээр технологийн тусламжтайгаар сэтгэл түгшээсэн арга хэмжээ: Ямар судалгаа судалгаа, клиникийн үр дүн гэж юу вэ? . Дуртгахуй , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Архаг мэдрэлийн өвчний тухай бясалгал: системчилсэн тойм ба мета-анализ . Зан төлвийн аннотекийн он, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Дуртгах үйл ажиллагаа нь тархины саарал материалын нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Psychiatry Research: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Тархины Тогтвортой сургалт: Технологийн тусламжтайгаар Дадлагажих чадварыг сайжруулахын тулд Технологийг ашиглах нь Гүйцэтгэл болон хүч чадлыг сайжруулах. Чадвар ба нөхцөл байдлын тухай сэтгүүл, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Дуртгахуйн бясалгал ба дархлааны систем: санамсаргүй хяналттай туршилтуудын системчилсэн хяналт. Нью-Йоркийн шинжлэх ухааны академийн анализ , 2016 (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Сэтгэцийн өвчтэй гэр бүлд зориулсан вебд суурилсан сэтгэл санааны үйл ажиллагааны үр дүн-Техник эдийн засгийн судалгаа . Эрүүл мэнд ба нийгмийн халамжийн тухай мэдээлэл, 2016; 42 (1).