3 Чихрийн шижинтэй хүмүүст эрүүл мэнд, тэнцвэртэй, бэлдмэл өгөх
Чихрийн шижинтэй олон хүмүүс өдөртөө эхэлдэг. Овъёос яагаад? Энэ нь уусдаг эсийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бага хэмжээний өөх тос байдаг. Чихрийн шижинтэй өглөөний цайгын бүрэлдэхүүн хэсэг болохын хувьд эдгээр шинж чанарууд нь глюкоз болон өглөөний хоолны дуршилтай аль алинд нь тусалдаг. Улирлын чанартай жимс, эсвэл хөлдөөсөн жимсийг бүх жороор орлуулж болох боловч элсэн чихрийг ажиглана.
Эдгээр гурван жор болон чихрийн шижин өвчний бусад өглөөний сангууд нь тэнцвэртэй, хоол тэжээлээр хангаж, амтыг нь огтхон ч хомсдуулдаггүй.
Улирлын холимог хольц
- 1/4 cup granola
- 8 ширхэг хомс, жижиглэсэн
- 2 халбага үзэм
- Шанцайны төрөл
- 1 аяга чанасан oatmeal
Ганга, панс, үзэм, шанцай нэмж халуун чанасан oatmeal болон хутгана.
(444 калори, 9 грамм эслэг, 3 грамм ханасан тос)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 аяга цэвэр бөөрөлзгөнө
- 6 бүйлс, жижиглэсэн
- 1 аяга чанасан oatmeal
- 1 халбага сахар орлуулагч (заавал биш)
- 1 аяга сүү
Бөөрөлзгөнө, бүйлс зэргийг халуун чанасан oatmeal аяга болон хутгана. Хэрэв бөөрөлзгөнө тааламжтай эсвэл улирал биш бол элсэн чихэр орлуулагч халбага нэмнэ үү. Шилний сүүгээр аяганд нь үйлчил.
(395 калори, 14 грамм эслэг, 1 гр ханасан тос)
Гадил хоол Nutrition Oatmeal
- 1 жижиг гадил жимсний, diced
- 4 хушга хагас, жижиглэсэн
- 1 аяга чанасан oatmeal
- 1 аяга сүү
Гадил чанасан oatmeal-ийн аяганд хутгана.
Шилний сүүгээр аяганд нь үйлчил.
(377 калори, 7 грамм шилэн, 1 гр ханасан тос)