Нуруу нугасны нуруун дээр өвдөлтийг намдаахын тулд эдгээр дадлыг ашиглах
Шулуун гэдэсний системийг бүхэлд нь зөв байрлуулах нь амархан байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралынхаа ихэнхийг биеийн механизм муутай, эсвэл гэмтсэн, эсвэл ямар нэг байдлаар дарамтанд оруулдаг бол энэ нь булчингийн цочрол болон нугасны эвдрэлд ордог. Аз болоход яс, түүний үе мөч, булчин болон мэдрэлийн үр дагаврыг зохицуулах арга зам байдаг.
Postural alignment Defined: Ideal alignment гэж юу вэ?
Хүчтэй дүр төрх нь хүндийн хүчний эсрэг босоо байдалтай байхын тулд таны ясыг бие биетэйгээ тохирох үедээ (үе мөчний холбох газрууд) зохих ёсоор нийцдэг. Ясны яснууд бие биетэйгээ харилцан холбоотой байх ба бие махбодийн бүх хэлбэрийг холбох гэж байна.
Шуудангийн мэргэжилтэнүүд төвийнхөө дээгүүр доошоо урсаж байгаа босоо хэвтээ шугамтай харьцуулахад тэмдэглэгээ болгон ашигладаг биеийн хэсгүүдийн байршлын хувьд хамгийн тохиромжтой байрлалыг тодорхойлсон байна.
Клиник буюу өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийн төвд хоёр ястай уулзах үеэр байршлын байрлалыг зөв байрлуулна. Байрлалыг зөв байрлуулах нь булчингийн өвдөлт, омог хамгийн бага хэмжээг үүсгэдэг.
Иог: Суулгахад зориулсан эриний систем
Архаг гэдэсний болон хүзүүний өвдөлт нь та йогийн хүрээндээ ойртох тусам йогоор тусалдаг. Энэ бол сэтгэлийн амар амгалангийн ололт, амжилтад суурилсан эртний цогц систем юм.
Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдал болон йогын талаархи мэдээлэлтэй хамт дасгал сургуулилтад оролцож байгаа бол та нуруугаа гайхамшигтай болгох болно. Гэмтлийн эмчилгээ , өвдөлтийг зохицуулахын тулд өрсөлдөөний бус хандлага бий болно.
Өвдөлтгүй, тогтворгүй мэдрэмж төрүүлэхүйц байрлалд байлгах боломжийг олгодог түвшинд хийгдсэн хичээлийг сонго. Багшийнхаа талаар ярилцахын тулд нуруугаар өвдсөн хүмүүстэй ажиллаж байсан туршлагатай эсэх нь сайн санаа юм. Шинэхэн йогийн багш нар нуруу, хүзүүний өвчин зовиуртай байж болзошгүй.
Чийрэгжүүлэлтийн эм: Нурууны нугаламыг ялгана
Гейро-хагалгаа гэдэг бол нугасны үеийг хооронд нь холбосноор хүний эрүүл мэндийг харгалзан үздэг анагаах ухааны өөр эмчилгээ юм. Хэрэв Chiropractic эмчийн (DC) эмч танд үнэлгээ өгч, нэг буюу түүнээс дээш нугасны холболтыг салгах эсвэл буруутгах тохиолдолд түүнийг тохируулна.
Сээр нурууны ясыг тохируулах нь байгалийн нугасны хэмнэлийг сэргээж, мэдрэлийн системээр дамжуулан дохионы саадгүй урсгал үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн өвдөлт, булчингийн ачаалал багасч, хөдөлгөөний эрх чөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Тархины тохируулга нь ихэвчлэн гараар хийгддэг хэдий ч зарим арга техникийг идэвхжүүлэгч арга хэрэглэдэг.
Массаж эмчилгээ: Таны булчиннууд ясыг тань ялган авдаг үед
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг биедээ механик механизмтай ажиллуулдаг, стресс, хүчирхийлэлд өртсөн, эсвэл гэмтэл авсан бол булчингууд нь маш нягт байж, нэг буюу хэд хэдэн сээр нурууны ясыг чөлөөлнө. Булчингууд нь маш хүчирхэг, булчингийн тогтолцоогоор дамжин хялбар болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүмүүс энэ төрлийн нурууны өвдөлтийг массаж хийлгэх замаар зохицуулдаг. Массаж бол эрүүл мэндийн эмчилгээний өөр хувилбар бөгөөд иймээс та дасгалжуулагч, дадлага туршлага, боловсролын түвшин, арга барилд ашигладаг арга барилаа эмчийн үзлэгт оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та тав тухтай мэдрэмтгий чадварлаг эмчтэй болмогц эрч хүчээр булчингаа массаж хийлгэх нь удаан хугацааны туршид байрлалыг сэргээхэд тусалдаг.
Пилатууд: Бүх бие дэхь колонкийг бэхжүүлэх
Пилат нь бүх биеэ дасгалын систем бөгөөд хэвлийн булчинг ашиглахад онцгой анхаарал тавьдаг. 1920-иод онд АНУ-д нэвтрүүлсэн нь жүжигчин гэх мэт биеэ үнэлэх ажилд ихэвчлэн ашиглагддаг хүмүүс ихэвчлэн ашиглагддаг хэдэн арван жилийн турш маш сайн хадгалагдсан нууц байсан юм. Хожим нь биеийн тамирын дэлбэрэлт, байрны шинжлэх ухааны судалгаа, алдартай оддын зөвшөөрлөөр Пилатс нь анхаарлын төвд орж ирэв.
Мэргэшсэн, туршлагатай багшийн удирдамжийн дагуу зөв хийхдээ Пилатс нь байрлал, чиглэлтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулах маш сайн арга байж болох юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж болно. Пилат дасгал хийх бүрт уян хатан чанар, зохицуулалт, тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ нь оюун ухааны бие бялдрын аргыг ашигладаг.
Feldenkrais: Хэрхэн яаж сайн хөдөлдөг вэ?
Feldenkrais нь хөдөлгөөний мэдрэмж, өвдөлтийг үүсгэдэг хөдөлгөөнийг зохицуулдаг биеийн хөдөлгөөн юм. Ижил йогийн ихэнх симуляциас ялгаатай нь Пилатс, эсвэл эмчилгээний арын дасгалууд, Фельденкройс нь бүхэлдээ бичил хөдөлгөөнүүдийн талаар ярихыг шаарддаг бүх зүйл юм. Таны тархи тархинд орохоосоо илүү тодорхой хөдөлгөөн хийх зааврыг тайлбарлана. эсвэл хөдөлгөөнийг "зөв" хийх.
Feldenkrais-ийн аргын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол таны хийж байгаа зүйлийн талаархи мэдлэг юм. Хичээлийн давуу талыг олж авахын тулд хөдөлгөөн хэрхэн мэдрэгддэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд хүргэдэг.
Фрэнклиний арга: Сайн замналыг өөрийн замд оруулах
Франклин арга нь сэтгэлгээ ба бие махбодийн хоорондын харилцааг авч үздэг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралын хэвшил, үйл ажиллагаан дахь өөрчлөлтөд нөлөөлөх хөдөлгөөнт биеийн загвартай уялдсан зураглалыг ашигладаг. Франклиний арга нь ихэнх цагаа юу хийдэг вэ гэвэл та суугаа, зогсож, худлаа яриа, эсвэл алхаж явдаг. Франклиний аргаар ясыг гулгах, алхах гэх мэт өдөр тутмын үйлдлүүдээ хэрхэн яаж хөдөлгөж болохыг мэдэж аваад хөдөлгөөнийг хялбаршуулахын тулд зургийг ашигла.
Franklin арга нь дүрслэлийг бүтээлч гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл ямар нэг дүрсний нөлөө нь хувь хүнээс өөр байна. Тиймээс процесс нээлттэй байж болох юм. Та хийсэн өөрчлөлтөө мэдэж авсан зургуудаа олох болно.
Гарын авлага анагаах ухаан: Гар дээр тавих
Гарын авлагын эм нь нурууг дайчлах, (тогтворжуулах) гараа ашиглах явдал юм. Үүнийг chiropractic тохируулга гэж ойлгож болох боловч энэ нь зөвхөн нэг хэлбэр юм. Гарын авлагын анагаах ухаан нь удаан хугацааны түүхтэй бөгөөд зарим тохиолдолд анагаах ухаан бага байдаг тул заримдаа "гар тавилт" гэж нэрлэдэг.
2007 оны 10-р сард Chiropractic Education for Академи гарын авлагын эмч нарт зориулсан удирдамж гаргасан. Удирдамжийн талаар унших нь эмч, мэс засалч, биеийн тамирын эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагч, эсвэл өөр байрны эрүүл мэндийн эмч нарт байрны байрлалын асуудлын талаар ярилцах үед юу хүлээж байгааг ойлгоход тань тусална.
Tai Chi
Tai Chi нь бясалгал бүхий тайван хөдөлгөөнийг нэгтгэж, тайвшруулж, доошоо бөхийж, үе мөчөө тайлахад тусалдаг. Tai Chi тэнцвэрийг даван туулах ба аарцагнаас яаж шилжих талаар заадаг. Энэ нь төвлөрлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хэдийгээр зарим нь Тайай Чи гэх мэт хялбархан, чөлөөтэй бүжиглэж байгаа мэт санагдаж болох ч, нуруу, үе мөчний эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд сурах ёстой хэлбэр байдаг.
Александр Technique
Британий Анагаах Ухааны сэтгүүл ч гэсэн Алексийн аргыг өвдөлтийг хянахдаа сайн үр дүн өгдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та Александрыг сонсоогүй бол энэ нь бүрэн төгс эмчилгээ бөгөөд таны нурууг яаж задлах талаархи сургамжтай зүйл юм. Хичээлийн хэлбэр нь дасгалын хичээлтэй адилхан бөгөөд та энэ талаар бодож байхдаа толгой, хүзүүний чиглэлийг өөрчлөх зорилготой.
Александр хичээлд оролцогчид суудлаас босч зогсох арга замыг (аргаар хийснээр) суралцдаг. Гэтэл хүзүүнд бүхэл бүтэн анхаарал төвлөрч байна. Александр багш таныг хүзүүнээс "урагшаа дээш чиглүүлэх" чиглэлийг зааж өгдөг бөгөөд ингэснээр таны бүх нурууг эерэг байдлаар нөлөөлөх зорилготой юм.