Нурууны өвчин намдаах нь таны амьдралыг хянах албагүй
Та амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа нурууны өвдөлтийг мэдэрсэн насанд хүрсэн хүмүүсийн 80% нь байж болох юм. Энэ нь уйтгартай, байнгын өвдөлт, хурц, буудалт, өвдөлт, өвдөж буй эсэх, нурууны өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Нурууны өндөр тогтвортой байдал нь нурууны өвдөлт, нурууны тогтворгүй байдлаас хамгаалахад тусалдаг. Хэдийгээр нурууны өвдөлт нь өөрөө арилдаг ч өвдөлтийн дохиолол нь таны тархинд чухал ач холбогдол өгдөг.
Өвдөлтөөр бие махбодоо түлхэж байгаа нь сайн санаа биш юм. Харин биеийнхээ амрах, эдгэрэх цагийг маш ихээр шаарддаг.
Нурууны өвдөлтийн талаар дэлгэрэнгүй
Нурууны өвдөлт нь булчин, омог, ялгадас, хагарсан, задардаг диск, sciatica, radiculopathy, spondylolisthesis, нугасны нарийсалт, гэмтлийн гэмтэл, араг ясны гажиг зэрэг олон янзын шалтгаанаас болдог . Ихэнх нурууны өвдөлт хэдэн долоо хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Ихэнхдээ ихэнхдээ нуруу, булчин, диск, мэдрэлийн тасалдалтаас болж ихэвчлэн богино хугацааны хурц өвдөлт үүсгэдэг. 20% нь архаг нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүтэн жилийн турш үргэлжилдэг.
Нурууны өвдөлт нь улам нарийн төвөгтэй бөгөөд нойрмоглож болох бөгөөд нэг эмчилгээг нэг хүний шинж тэмдгийг сайжруулж, дараагийн хүний шинж тэмдгийг дордуулах боломжтой. Бага нурууны хөдөлгөөнгүй, тогтворгүй байдал нь өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг тэнцвэргүй байдал юм.
Үнэн бодит тэнцвэрт байдал нь хувь хүний хооронд харилцан адилгүй байдаг Зарим хүмүүс хөдөлгөөнийг ихэсгэх хэрэгтэй бол бусад нь тогтвортой эргэлтэнд хүрэхийн тулд тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ тогтвортой байдал / хөдөлгөөнт тэнцэл таны ажиллаж буй арга эсвэл нас хэрхэн өөрчлөгдөж байгаагаас өөрчлөгдөж болно. Таны нуруу нь биеийнхээ үе мөчний бусад хэсгүүдээс маш нарийн бүтэцтэй бөгөөд өөр өөр бүтэцтэй байдаг.
Таны нуруу нь үндсэндээ уян хатан багана, шөрмөсний тусламжтайгаар уян хатан багана юм. Хэрэв та нурууныхаа эргэн тойронд хангалттай тогтвортой байдлыг хангаж чадахгүй бол буцааж гэмтээхээс сэргийлж болно.
Бидний дээд болон доод биеийг холбосон булчин, яс, үе мөчүүдийг багтаасан гол цөмийг бэхжүүлэх ач холбогдлын талаар бид бүгд сонссон. Нуруу, хэвлий, хажуу, аарцгийн болон булчингийн олон булчин нь таны голыг бүрдүүлдэг. Хүчтэй, тогтвортой, уян хатан цөм нь эргүүлэх, эргүүлэх, шулуун зогсож, илүү хялбар, үр ашигтай ажиллахад тусална.
Гэдэсний гүн тогтворжуулах булчинг бэхжүүлэх энгийн дасгалууд нь архаг гэдэсний архаг архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд функциональ чадварыг сайжруулж, сайжруулах боломжтойг харуулж байна. Гүн харцаганы булчинг тогтворжуулах булчиннууд нь хөндлөвч abdominis, харцаганы уян хатан, дотоод залгаас юм. Эдгээр булчингууд нь нурууны өвдөлт намдаахаас сэргийлж нурууны тогтвортой байдлыг хангахын тулд хамтран ажиллах ёстой.
Дасгалууд
Энд доройтох өвдөлтийг засахын тулд та 3 дасгал хийж болно. Эдгээр нь таны нурууны булчинг сулруулж, их биеийн булчингуудад аажим аажим аажмаар булчингаа бэхжүүлж, тогтворжуулах зорилготой юм.
Хүссэн зорилго нь төрөл бүрийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх явцад нурууны тогтвортой байдлыг хангахад туслах явдал юм. Эдгээр дасгалууд нь нурууны эргэн тойронд моторны хэв маягыг сайжруулахын тулд бүх төрлийн үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор үргэлжлүүлэн, амьсгалж, тасралтгүй амьсгалахын тулд янз бүрийн хувилбаруудад хэвлийн хөндийн болон нурууны тогтвортой байдлыг хангахын тулд байнгын идэвхжүүлэлтийг үргэлжлүүлэн хийхэд тань туслах болно. Хэрэв дасгалын явцад ямар нэг өвдөлт мэдэрч байвал даруй зогсоо. "Өвдөлт байхгүй бол олз" гэсэн ойлголт нь нурууны өвдөлт намддаггүй.
Cat-Camel
Эхний дасгал бол муур тэмээ. Энэ нь таны гар, өвдөг дээр гардаг тул гар, өвдөгөө тав тухтай зайнд байрлуул.
Тогтмол хүрээг тэлэхийн оронд удаан, байнгын хөдөлгөөнөөрөө нуруугаа сунгаж, сунжирна. Дээд давхрагыг дээш өргөөд тааз руу түлхэж, хүзүүгээ урагш нь шалгана. Төгсгөлийн хязгаарт хүрсний дараа чиглэлийг шилжүүлж, нуруугаа шалан дээр шалгаж, хүзүүгээ тааз руу сунгаж, нурууг нь арилгана. Энэ муур-тэмээний мөчлөгийг 5-8 удаа давтана. Энэ нь нурууны голомт дахь эсэргүүцлийг багасгахад тусална.
Дөрөвтөв
Хоёрдахь дасгалыг дөрвөн дадлага гэж нэрлэдэг. Энэ нь бас гар, өвдөг дээрээ хийгддэг. Хэрвээ төвийг сахисан сээр нуруутай байлгахын зэрэгцээ эсрэг талынхаа гар, хөлийг бүрэн сунгаад, дараа нь аажмаар доошлуулж, дахин давтан хийнэ. Таны дал мод доошоо харагдах ёстой. Эсрэг гар, өвдөг дээрээ шалан дээр тарьж, дундуураа өвдөж, нуруугаараа өвдөгний хөдөлгөөнөөр зайлсхийх нь сорилт юм. Эхний ээлжинд 5-8 удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү давтагдах хүртэл ажиллах.
Plank ба Side гүүр
Гурав дахь дасгал нь банз ба хажуугийн гүүр юм. Хажуугийн гүүр нь нурууг тогтвортой байлгахад ихээхэн тусалдаг. Модоор хучих, шалан дээр хэвтээд, хөлийнхөө хурууг хөмөрч, тохойнуудыг мөрөндөө байрлуулаарай. Саармаг хүзүү ба нурууг саармагжуулж, булчингаа тогтворжуулахын тулд тохойноосоо татгалзана. Хэдэн секундын турш самбараа барьж эхлээд удаан хугацаагаар ажиллах замаа үргэлжлүүлээрэй. Гүүрийг хажуу тийш нь хажуу тийш нь тавиад мөрний тохойг мөрөндөө бага зэрэг багасгана. Хөлийн дээд хөлийг хөлнийх нь өмнө хөлнийх нь өмнө хөлний дээд талд байрлуул. Таруу тохой, доод хөлийнхөө талыг шалан дээрээс доошоо түлхэж, доод хөлийг нь түлхэж, дундуураа муруйж, урт эргэлтийг хадгал. Гүүрэн дээр байх үед таны тохойг мөрөн дээрээ шууд холбоно. 1 эсвэл 2 секундын турш барь. Хэрэв та үүнийг тэсч чадвал удаан хугацаагаар ажиллах. Аль ч дасгалын өөрчилсөн хувилбар бол төвийг сахисан хүзүү, нурууг нь байлгаж байх үедээ өвдөг дээрээ хөл дээрээ тулгуурлуулах явдал юм.
Эцсийн бодол
Хэрэв та нуруу өвдөх ямар нэгэн хэлбэрийг мэдэрч байгаа бол эмчтэйгээ илүү ноцтой эмчилгээ хийлгэж болох тул эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнээс гадна, лицензтэй эмчийн туслалцаа авах, эсвэл нурууны өвдөлтөөс сэргийлж мэргэжлийн туршлагатай дасгал хийлгээрэй. Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол бүх цаг үед таны биеийг сонсох явдал юм. Хэрэв таны тархи өвдөлтийн дохиог өгвөл тэдэнд анхаарлаа хандуул, юу хийж байгаагаа зогсоож, амрах болно. Өдөрт тогтвортой дасгал хийдэг дасгал өдөр бүр эрүүл эргэлтийг хангахад маш их тустай. Тогтвортой байдлын тэнцвэрийн хөдөлгөөнийг зөв зохистой хослуулан хэрэглэхэд тэвчээртэй бай. Хэрэв та өвдөлтгүй дэглэмийн ховилд орж ирэн өдөр бүр үүнийг дагаж, үр дүнг мэдрэх болно!
Эх сурвалж:
> Буцах Pain . АНУ-ын Үндэсний номын сан Вэб хуудас. 2015 оны 12-р сарын 30.
> Бүсэлхий нойр булчирхайн үрэвсэл ба архаг нурууны өвдөлт бүхий өвчтөнүүдийн дасгалыг бэхжүүлэх . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Moon HUS Үндэсний анагаах ухааны номын сан, 2013 оны 2-р сар.
> Тогтворжуулах дасгалаар дамжуулан бага зэргийн эрүүл мэндийг сайжруулах . McGill SM. ACE Fitness, 2003 оны 2 сар.
> Бага нурууны өвдөлтийн хуудас . Мэдрэлийн болон мэдрэлийн эмгэгийн үндэсний хүрээлэн, 2015 оны 11-р сарын 3.
> Таны гол хүч чадлыг сайжруулах нь: Уушиг, хутгаа, тавцан хийх зөв, буруу арга замууд . Daduck A. Харвард Эрүүл мэндийн нийтлэл, 2011 оны 6-р сарын 29.
> Хэвлийн гялтангийн функц, мөгөөрсөн жийргэвчийн тогтвортой байдалд дасгал хийх гүнзгий хэвлийн булчингийн үр нөлөө . Kim E, Lee HUS Үндэсний анагаах ухааны номын сан, 2013 оны 6-р сар.