Надад нүүн шилжсэн хүн бүр нурууны өвдөлтийг даван туулсныг мэддэг. Би өдөржингөө хөдөлж байгаагүй гэдэгт итгэлтэй байсан учраас би тэдэнтэй гомдол мэдүүлж чадаагүй юм. (Энэ стратеги миний ар талыг тэтгэхэд тусална ...) Би тэдэнтэй хамт хөдөлж байхад нурууны өвдөлт гомдоллож байсан гэж би таамаглаж байна.
Энэ нь зөвхөн хэзээ байсан юм Урьд төлөвлөх, өөрийгөө арчлах, түр явах, гэх мэт зүйлсийн хэрэгцээг үнэхээр ойлгосон гэдгээ ухаарсан.
нүүлгэн шилжүүлэх үед. Одоо би шинэ газартаа маш сайн ажиллаж байна.
Эрт эхлэх
Бараг хүн бүрийг хуримтлуулдаг. Бидний олонхи нь биднийг нүүлгэх хүртлээ хичнээн их зүйл байдаг талаар олон хүн мэдэхгүй байна.
Нүүдэллэхэд бэлтгэсэн нэг зүйл бол хэрэгцээгүй эд зүйлсийг бүтэн жилийн турш цэвэршүүлэх явдал байв. (Би хэзээ нэгэн цагт нүүх болно гэдгийг мэдэж байсан ч яг хэзээ ч мэдэхгүй байсан.) Би халаасандаа хэдхэн доллар тавьж зогсоогүй, ачаагаа өдөр ирэх тусам ачаагаа ихэсгэв. Борлуулсны дараа би өнхрөхөд бэлэн байсан болохоор сүүлд нь би донжиж, борлуулснаар ачаагаа багасгах болно.
Гол нь бэхжүүлэх
Эхний ээлжинд хийх өөр нэг асуудал бол өдөр ирэх үед та нуруугаа хэрхэн дэмжих талаар урьдчилан төлөвлөх явдал юм. Ихэнх судлаачид хэвлийн болон аарцгийн булчинг хэлдэг гол цөм нь таны нурууг хамгаалах хамгийн сайн арга гэдгийг хэлнэ.
Тэгэхээр яагаад өдөржингөө урагшлах гол хөтөлбөрийг эхлүүлэх, үргэлжлүүлэх, эсвэл дээшлүүлэхгүй байна вэ?
Хэрэв энэ сонголт танд дуртай бол, та төлөвлөсөн алхамаасаа дор хаяж зургаан долоо хоногийн өмнө хөтөлбөрийг эхлүүлэхийг санал болгож байна. Сургалтанд дараах зүйлс орно:
- Хэвлийн доод ажил
- Хэвлийн дээд ажил
- Хэвлийн бэхэлсэн ташуу
- Гүүр дасгал
- Бүх 4-н backstretch
- Нуруу нугасны нуруу зөөлөн байна
- Таны нурууны булчингуудад чиглэсэн зарим эмзэг хөдөлмөр
Хэрэв та нурууны өвчин туссан бол өдөр бүр иймэрхүү хэвийн зүйл хийх нь зөв санаа юм. Хэрэв та нуруугаа сайн хийж байгаа бөгөөд булчингийн хүчдэл , ивэрхий диск гэх мэт гэмтэл гарахаас зайлсхийхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурав хүртэл удаа булчинг хангалттай бэлтгэх боломжтой болно. (Илүү сайн байна.)
Өөрийгөө өөрчилнө үү
Нурууны гэмтэл бэртлээс шалтгаалах эрсдэлд өртөж болзошгүй юм. Орон сууц эсвэл орон сууцны тавилгаыг олон тооны хайрцагтай хольж, хуучин газраа цэвэрлэж байхаас өөр аргагүй юм.
Хэрвээ та үүнийг төлж чадвал, та төлөвлөсөн сардаа хоёр газрыг өөртөө үлдээж болно.
Хүнд хөдөлмөрийг өөр хүнээр дамжуулаарай
Өмнө нь энэ зөвлөгөөг сонссон гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ би танд дахин ярихын үр дагаврыг эрсдэлд оруулах болно. Баатар байж болохгүй. Хүн бүр бие бялдрын хувьд хэр их хийж чаддаг талаараа хязгаарладаг бөгөөд хэрэв танд ар араасаа асуудалтай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Үнэндээ бол зардлыг хөдөлгөдөг. Гэхдээ үүнийг зарцуулах нэг арга бол танд хэрэгтэй тусламж авах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл хэн нэгнийг хөлсөлж авах эсвэл солилцох замаар буцааж хийлгэх ажлыг хариуцуул.
Таны туслагчид хүрч ирэхэд тэднийг идэвхтэйгээр хянаж, тэднийг хүнд өргөх ажил хийдэг.
Халуун хүртэл
Хүнд тавилга өргөх нь биеийн тамирын дасгал биш боловч та нарыг хүчээр сорих болно. Чи дасгал хийхдээ хийдэг булчингаа ашиглаж, биеийнхээ хөдөлгөөнийг хийдэг.
Дасгалын сессийн хувьд та ажиллахаасаа өмнө халаах хэрэгтэй.
Аэробикийн үйл ажиллагаанд дулаарах нь ерөнхийдөө дасгалын үндсэн хэсэгт хийдэг гэрэлтэй, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ. (Жишээлбэл, та дасгал хийхээр явганаар алхвал 10 минутын турш явган алхах нь хялбар байдаг.) Гэхдээ гэр орноо хөдөлгөж буй хүнд ажилд орохдоо өргөх, .
Халалтаас үүсэх энэ тохиолдолд, үе мөчөө идэвхжүүлж, булчингаа идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг дээшлүүлэх замаар үе бүрийг зөөлөн хөдөлгөнө (гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл).
Хэрвээ танд ар араасаа гарсан бол хэвлийн байрлал дээр хэвтээд арын дасгалын цувралыг зөөлөн хийнэ. Биеийн мэдрэмжээ дээшлүүлж, булчингаа аваад, үе мөчийг нээхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв таны нуруу нь сайн бол бүх дөрвөн (арын backstretch, йогын үнээнээс ), эсвэл зогссоноос эхэл. Зарим зорчигчид байрладаг, жингүйцдэг, алга, хажуу нуруу, шатаар уруудаж явдаг.
Ухаалаг өргөх
Бидний олонх нь бидний зорилгодоо хүрэхийн тулд бие махбодоо ашигладаг арга замын талаар боддоггүй. Магадгүй та стресст ороогүй үед үүнийг арилгаж чадна, гэхдээ үүнийг даван туул
Хүнд объектыг өргөх үед эрхий хурууны дүрэм нь таны хонго, өвдөг, шагай нугалж буй зургаа авахуулах явдал юм. Ийм замаар даалгавар ойртож ирснээр та нурууг нь нугалахад хүрэхгүй. Таны нуруу нь илүү хөдөлгөөнтэй хэсгүүдтэй бөгөөд таны хөл, хөлөөс илүү нарийхан, илүү нарийн байдаг. Тиймээс ачаалал авахын тулд бага биеийнхээ хүчийг ашиглаарай. Таны шинэ байранд байх үед таны нуруунд баярлалаа.
Буцахаа боль
Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь нуруу, хонгил, аарцагны булчин чангарах байдал илүүдэлтэй байдаг. Энэ нь хурцадмал байдлыг сулруулах гэж та бодвол илүү хялбар байж болох юм. Цаг завсарлагааны үеэр, эсвэл бүрэн хөдөлгөөн хийгдэж дууссаны дараа үргэлжлүүлээрэй.
Нэг арга нь зүгээр л нуруун дээрээ хэвтэж (давхрага гэх мэт хатуу гадаргуу дээр), өвдөгний боолт, хөл чинь шалан дээр хавтгай байна. Амьсгалж гүнзгий амьсгалж, тайвширч болно. Энэ нь хэтэрхий урт хугацаа шаардах ёсгүй бөгөөд нэг минут эсвэл хоёр удаа булчиндаа ядрахыг багасгахад туслах болно.
Та өвдөгөө цээжинд нь хүргэж суллах боломжтой. Таны өвдөг, хонгил нугалж, хоёуланд нь нугалах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энэ нугалах үйлдэл нь хамтарсан хөдөлгөөнийг үр ашигтай болгодог бөгөөд тэд илүү цагаар ажиллаж байсан тул чангалсан булчинг суллахад тусалж болох юм. Өвдөгнөөсөө цээжиндээ хуруугаа сунгаж болно.