3 Ажлын хаагдах санаанууд
Биеийн урт удаан хугацаагаар статик байхаар зохион бүтээгдээгүй байна. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэн (NIOSH) таны голлох ажил нь дунд зэргийн эрчимтэй байгаа бол 10 минутын дараа амрахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хүчтэй бол нэг цагийн дараа 15 минутын амрахыг санал болгож байна. Та бас ширээн дээрээсээ (маш хол) ажиллахгүйгээр завсарлага авах боломжтой.
Ширээн дээр эсвэл ойролцоох ажил завсарлага бага байх тул босстойгоо асуудалд ороход санаа зовох хэрэггүй. Компьютер завсарлагааны үед хийж болох зүйлсийн талаар хэд хэдэн санаанууд байгаа бөгөөд энэ нь хүзүү болон нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх / удирдахад тань туслах болно:
Байрлалаа 10-15 минут тутамд өөрчил.
Залруулбал таны зааж байсан шиг муу зан биш юм. Зүгээр л ухаан алдахаа боль. Өөрөөр хэлбэл, таны ажлын завсарлага нь ажилгүйдэлд орвол бүхэл бүтэн бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ. Энд та бусад оролдоод үзье.
- Өөрийнхөө ажилтай холбоотой байгаа газраа тохируулна уу. Мэргэжилтнүүд бид компьютер, ширээн дээрээ яг таарах ёстой гэж хэлдэг. Тиймээс өөрийн ширээний маягыг шинээр тохируулахын тулд түр зуур уу. Энэ нь таны нурууг үл тоомсорлож эсвэл таны сандал дээр хяналтыг хийж болох бөгөөд ингэснээр ташуу, өвдөг, тохойн өнцөг нь 90 градус байна (зөв өнцгөөр).
- Суулт хийснээс гарч буй шахалтын эсрэг тэсвэрлэхийн тулд тааз руугаа гараа сунгана.
- Гараа гараараа дарж сандал дээрээ байрлуул (мөн хөл дээрээ өөрийгөө дэмжинэ). Бага биеийнхээ арын хананд бага зэрэг зүтгэхийн тулд таны биеийн "зангилаа" байлгана.
- Биеийн дасгалуудыг туршина уу.
- Хэрвээ та нуруугаа гэмтээж чадахгүй байсан бол дасгал бөмбөгийг хязгаарлагдмал байдлаар ашиглах талаар бодолцож болно. Тэд бүгдээрээ биш шүү дээ.
Таны ширээнээс авах
Заримдаа бид шилжүүлэх сонголттой байдаг, гэхдээ бид үүнийг авдаггүй. Таны нурууны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд (мөн хэд хэдэн илчлэгийг шатаах) энэ хандлага бол үгүй. Байнга ундны усан оргилуур руу тогтмол оч эсвэл өдрийн цагаар явж өнгөрөөж болно. Ойролцоох шалан дээр хамт ажиллагсаддаа түргэн очихын тулд шатаар гардаг нэг компанийн гүйцэтгэх захирал гэдгийг би мэднэ.
Гүнзгий амьсгалах
Амьсгалах дасгалууд байр сууринд сайн байдаг. Энэ нь хэсэгчилсэн байдлаар амьсгалж буй булчингууд нь хэвлийн туслагчаар, ялангуяа өрц, хэвлий, завсарлага зэрэг давхар үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалах дасгалууд нь сэтгэлийнхээ хэтийн төлөвийг сэргээж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Ажлын завсарлага биш ч гэсэн компьютер дээр сайн байр суурийг бий болгож, хадгалах нь хүзүү, нуруундаа гайхамшигтай зүйл хийх боломжтой.
Эх сурвалж:
Видео дэлгэцийн терминалаар аюулгүй ажиллах. АНУ-ын Хєдєлмєрийн аюулгїй ажиллагаа, эрїїл ахуйн захиргаа. OSHA 3092. 1997 (шинэчилсэн).