Окинава яагаад бидний үлдсэнийг тэнүүчилсэн юм бэ?
Та нар Цэнхэр бүстэй танилцаж болно. Дэлхий дээр амьдарч буй таван газар нь урт удаан амьдрал, эрүүл саруул, аз жаргалтай амьдардаг газар юм. 2004 онд National Geographic Fellow, Нью Йорк Таймс сонины шилдэг зохиолч Дан Buettner нар National Geographic болон дэлхийн хамгийн урт настнуудын судлаачдын хамтаар хүмүүсийг удаан хугацаагаар амьдардаг дэлхийн хэсгийг тодорхойлж чадсан юм.
Цэнхэр бүсүүдийн тухай
Таван хөх бүсүүд нь:
- Италийн Сардиниа арал
- Окинава, Япон
- Калифорни мужийн Лома Линда
- Коста Рикагийн тусгаарлагдмал хэсэг болох Никояагийн хойг
- Ikaria, тусгаарлагдмал Грекийн арал
Судалгааныхаа үр дүнд Buettner болон түүний хамтран ажиллагсад Цэнхэр бүсэд амьдардаг хүмүүс бүгд ижил төстэй амьдралын хэв маягийг хуваалцаж байгааг олж мэдсэн. Эдгээрийн нэг нь Окинава, Япон, Окинава арлууд, Япон улсын Рюүкү арлуудаас хамгийн том нь юм. Тухайлбал, Окинава нь:
- 100,000 хүн ам тутамд 100-аас дээш насны хүн амтай.
- АНУ-д хамгийн том гурван алуурчин болох хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалтаас хамгийн бага нас баралт.
- 65-аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дундаж наслалт; Ялангуяа эмэгтэйчїїд насны бїлгээр хамгийн єндєр насладаг байна.
Оккайканчууд юуг зөв хийх вэ?
Энэ бол 1976 оноос хойш судалж байгаа асуулт юм. Олон жилийн туршид Окинава 800 гаруй төвийн амьдралын хэв маяг, генетикийг сайн баримтжуулсан байдаг.
Энд гайхалтай үр дүнгүүдийн заримыг дурдав:
- Өгөгдөл үнэн зөв байна. Окинава мужуудын мэдэгдлийг баталгаажуулахад их анхаарал хандуулсан. Азаар Япон 1870-аад онд бүртгэл хөтлөлтийн систем, тооллогын хатуу тогтолцоо бий болгосон тул урт наслах Окинавагийн амьдралын хэв маягийг баталгаажуулах боломжтой болсон.
- Тэд нас сайн байна. Зөвхөн Окинавад амьдардаг төдийгүй тэд маш сайн насалдаг. Судалгаанд хамрагдсан олон настнуудын ихэнх нь туранхай, эрч хүчтэй, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчинд бага өртдөг.
- Энэ бол генетик юм. Судалгаагаар Okinawans-ийн генетик хувиргалт үрэвсэл, аутоиммун өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Урт наст Окинавын ах дүү нар урт удаан, эрүүл саруул амьдрах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч Окинаванчууд шинэ орчинд нүүж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд урт наслалтаа алдсан. Энэ нь бусад хүчин зүйлүүд генетикээс гадна тоглодог болохыг харуулж байна.
- Тэд чөлөөт радикалууд бага байдаг. Судалгаанд хамрагдсан хэдэн зуун судлаачид тэдний цусан дахь чөлөөт радикалуудын түвшин бага байв. Энэ нь Окинава хоол идэх соёлын дадал зуршлаас доогуур хэмжээний илчлэг хэрэглэдэгтэй холбоотой юм. Учир нь та 80 гаруй хувь нь бүрэн гүйцэд хоол хүнс хэрэглэдэг. Бага хэмжээний илчлэг нь хоол боловсруулах явцад цөөн тооны чөлөөт радикалууд үүсдэг гэсэн үг юм. Цөөн тооны чөлөөт радикалууд нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хорт хавдар болон архаг өвчлөх эрсдэл багатай байдаг.
- Тэдний зүрх сэтгэл маш сайн байна. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс нь цэвэр, эрүүл артери, бага холестерин, гомоцистеины түвшин багатай байв. Судлаачид эдгээр бага, эрүүл түвшин нь Окинавагийн зүрхний өвчний эрсдлийг 80% -иар бууруулах боломжтой гэж судлаачид үзэж байна . Эдгээр доод түвшний шалтгаан нь эрүүл хооллолт, биеийн хөдөлгөөн ихтэй, архины хэрэглээ, утаагүй, эерэг хандлагатай холбоотой гэж үздэг.
- Тэд хорт хавдар үүсэх эрсдэл багатай байдаг. Окинава нь хөхний, түрүү булчирхай, өндгөвч болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг дааврын хамааралт хорт хавдарын эрсдэл багатай байдаг. Ялангуяа хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх магадлал 80 хувь, өндгөвч болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай байна. Судлаачид энэхүү эрсдлийг бууруулахын тулд цөөн тооны илчлэг хэрэглэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэрэглэдэг, эрүүл өөх тос идэж, олон эслэг идэж, бие махбодийн хувьд идэвхтэй ажиллаж байгаад заналхийлж байна.
- Тэдний яс эрүүл байна. Окинавачууд америкчуудаас илүү хүнд хагарлын эрсдэл багатай байдаг. Зуун настнуудын ясны нягтрал бусад япончуудынхаас хамаагүй бага байдаг. Энэ нь Окинаванагийн хоолны дэглэм дэх өндөр кальцийн хэрэглээ, нарны гэрлийн витаминаас илүү их гэрэл, биеийн хөдөлгөөн ихтэй байдагтай холбоотой байж болох юм.
- Байгалийн цэвэршилтээр дамждаг эмэгтэйчүүд. Окинава дахь эмэгтэйчүүдэд эстрогений орлуулах эмчилгээ хэрэглэдэггүй боловч цэвэршилтийн шалтгаантай холбоотой хүндрэлүүд ч байдаг. Шар буурцгийн фитоестрогенүүд, Окинава дахь нийтлэг хоол хүнс, биеийн хөдөлгөөн ихтэй, цэвэршилтийн сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
- Тэд илүү бэлгийн даавартай байдаг. Окинаванчууд нь илүү их байгалийн DHEA, эстроген, тестостеронтой ижил насны хүмүүстэй харьцуулахад илүү байдаг. Эдгээр дааврууд бүгд гормон дааврыг илэрхийлдэг гэж үздэг. Тестостероны өндөр түвшин нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Эстроген нь остеопороз болон зүрхний өвчинтэй тэмцэхээс хамгаалдаг. DHEA нь нас ахих тусам буурч байгаа бөгөөд зарим судлаачид DHEA түвшинг хэн нэгэн хөгшрөлтийн хэр хурдан ашигладаг болохыг тогтоожээ. Diet болон байнгын биеийн тамирын дасгалууд эдгээр өндөр настнууд өндөр настай Окинаваст яагаад эдгээр даавар яагаад хэвээр байдгийг тайлбарлах болно гэж үздэг.
- Тэд аз жаргалтай байна. Окинаваны хүмүүсийг туршиж үзэхэд тэд ерөнхийдөө стрессгүйгээр амьдарч, амьдрал дээр эерэг хандлагыг хадгалж үлдсэнийг олж мэдсэн. Тэд хүч чадал, оюун санааны гүн гүнзгий мэдрэмж, утга, зорилгын гүнзгий мэдрэмжтэй байсан. Окинавагийн эерэг төлөв байдал нь сэтгэцийн тэнхрэх эрсдлийг багасгахад чиглэгддэг.
Доод шугам
Окинавачууд эрүүл амьдралын хэв маяг амьдрах нь урт наслахад тусалдаг төдийгүй өвчингүй амьдрахад тусалдаг гэдгийг бид харуулж байна. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны амьдралд эрүүл жилүүдийг өгч, танд одоо сайжирч, 110 нас хүрэхэд тань тусална. Хоол идэх ёс заншилаа өөрчлөх, илүү их дасгал хийж сурах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Окинава төвийн судалгаа.