Та богино хугацааны санах ой, үг хайхад бэрхшээлтэй тулгардаг уу, эсвэл анхаарал байхгүй гэж үү? Эдгээр нь маш олон склерозтой холбоотой танин мэдэхїйн алдагдал юм (MS).
Таныг танин мэдэхүйн асуудалтай хэрхэн даван туулах, стрессийг багасгах талаар зарим ухаалаг, энгийн зөвлөгөө байна.
Өөрийн хүрээлэн буй орчинд ээлтэй байх
Бидний олонхи нь шуугиан, чимээ шуугиан, статик, эмх замбараагүй байдалд дасаж, олонхи нь дэлхий ертөнц гэж үздэг.
Сайн мэдээ бол таны ойр орчмын газруудын зарим хэсгийг хянаж чаддаг явдал юм. Дараахь зүйлсийг туршаад үзээрэй. Энэ нь амар амгалан газар дахь бодолтой байх нь ямар байх вэ?
- Хөгжим, телевизийг унтраа. Үнэн хэрэгтээ гэрээсээ өөр өрөөнд "дууны тооллого" хийдэг үү? Таны хэвлэгчээс ирсэн хошин уур байдаг уу? Таны компьютерын жолоодлого ээрэх үү? Таны хүүхдэд гал тогоонд үүнийг сонсож чадахуйц чанга дуутай байдаг уу? Зарим хүмүүсийг тайвшруулахын тулд юу хийж болохоо олж мэдээрэй.
- Гэрэлтүүлгийг тохируулна уу. Хэрэв та чадах бол зөөлөн, сэтгэл татам болго. Даалгавар хийх эсвэл уншихын тулд та нар үүнийг тод, анхааралтай байлгах хэрэгтэй. Та агаарын гэрэл илүү стресстүүлж, саад болох болно гэдгийг олж мэдэж болно.
- Сул талыг арилгана. Ялангуяа таны нүдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй, сэтгүүлүүд уншиж, дахин боловсруулагдах ёстой зүйлс, тоосыг нь зайлуулах хэрэгтэй, бусад хүмүүсийн эд зүйлсийг зайлуулах хэрэгтэй. "Санаа зовоож буй хорио цээрийн" хэсгийг оролдоод үзээрэй. Ингэснээр та бүхэнд өөрийн гэсэн орон зайд үнэхээр хэрэгтэй, үнэхээр хүсч байгаа эсвэл хэрэгцээтэй зүйлсээ олж мэдэх хүртэл хайрцагт бүгдийг нь багтаана. Хайрцгаа хайрцаггүйгээр яаж хийх нь танд гайхах болно.
Таны ард түмнийг жүжигчил
Энэ нь амжилтанд хүрэхийн тулд бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болох ч энэ нь адилхан ач холбогдолтой юм.
- Зөвхөн нэг хүн нэг удаа ярилц. Хэрэв эргэн тойрныхоо хүмүүст сонсгохыг хүсвэл эргээд хүлээх ёстой.
- Харилцааг ав. Энэ нь та харилцан яриа хэлэхэд зөвхөн харилцан яриа байх болно гэсэн үг юм. Хүн бүр өөрийн iPhones, сонин, Tacos, гарын үсэг бүхий файлуудаа бүгдийг нь өөрчилөх хэрэгтэй. Эхлээд хачин мэдрэмж төрж магадгүй тул бид ярьж байхдаа "тулгуур" гэж дассан байдаг. Гэхдээ энэ нь хоёулаа илүү сэтгэл ханамжтай яриа хэлцэлтэй байх болно, түүнчлэн MS-тэй холбоотой мэдээллийг дагаж, зөв үгсийг олоход туслах болно.
- Бусдыг шалгаарай. Хүмүүсээс юу ярьж байгаагаа ойлгож байгаа эсэхийг нь асуу. Хэрэв та ярилцлагыг дагаагүй бол өөрсдийгөө давтан хэлэхийг хүс. Онц чухал огноо, чиглэл, тодорхой байх ёстойг батлах. Үүнийг ичгүүргүй байлгахыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст хүмүүс ихэнхдээ өөрсдийнхөө үгсийг сонсох дуртай байдаг. Энэ нь сонирхолтой, чин сэтгэлээсээ хийгддэг л бол өөрсдийгөө давтан хэлэхийг хүсдэг.
Тархигаа тархиа
Хэрэв та бүхнийг амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа бол түншлэлээрээ хамтран ажиллах хэрэгтэй. Мартагдсан томилолтуудаас заримдаа алдаж болзошгүй мэт санагдан, алдагдсан үгс, эсвэл анхаарлаа хандуулснаар энэ бүтэлгүйтлийг удирдан чиглүүлэх нь муу зүйл хийх итгэлтэй арга юм. Тархиндаа сайн байгаарай, чи шагнах болно.
- Multitask бүү хийгээрэй. Нэгэн цагт нэг зүйл хийдэг зүйлээ хязгаарлах санаа одоо олонтаа "ухамсарлахуй" гэсэн утгатай бөгөөд таны одоогийн байгаа байдалд байгаа, энэ бол сайн зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ, нэг зүйлийг нэг дор хийвэл, зөвхөн тэр зүйлийг төвлөрүүлбэл илүү сайн, илүү үр дүнтэй байх болно.
- Өөрийнхөө зүйлсийг зохион байгуул. Хэрвээ танд гал тогооны угаалтуур эсвэл гал тогооны угаагчийн нэмэлт үзэгний дор угаалгын нунтаг байлгах нь зүйтэй бол та үүнийг системдээ итгэлтэй байгаарай. Үүнийг хэлэхэд, танай шүүгээ, шүүгээ, шүүгээнд үнэ цэнэтэй орон зайг идсэн бүх нэмэлт зүйлүүдийг (эсвэл хайрцаглах) хийх нь зүйтэй санаа юм.
- Тархиндаа ярь. Та чанга дуугаар эсвэл өөртөө ярих боломжтой боловч очих замдаа санамсаргүй объектуудтай тоглох, тоглохыг хүсч буй хүүхэд шиг тархиа бод. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийн тархийг санаж байх хэрэгтэй. Түргэн хөргөгчөөс гарах гурван орцын талаар бяцхан дуу дуулахыг хүсч байгаа мэт төсөөлөөр бодоорой. Эсвэл хэн нэгнийг хайж байхдаа "машины түлхүүрүүд" -ийг давтахдаа төсөөлж байгаарай. Хэрэв та зорилгоо биелүүлбэл M & Ms-г анхааралтай үзээрэй. Ямар ч байсан.
Үг нь
MS-тэй амьдрах нь ихэнхдээ өдөр тутмын сорилт бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн асуудлууд холимог руу хаягдахад илүү хэцүү байж болно.
Үүнийг хэлэхэд, өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаж, өдөр тутмын ажил, гэрийн ажлуудыг аль болох хамгийн сайнаар зохицуулахыг хичээ.
Эх сурвалж:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Тархины тархины хэвийн бус шинж тэмдгүүд нь олон төрлийн склерозыг арилгахад тань тань мэдрэлийн дутагдал юм. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.