Илүүдэл ядаргаа нь олон склероз (MS) -ийн хамгийн их суларсан шинж тэмдгийн нэг бөгөөд түүний гол шалтгаан нь гадуурхахын тулд ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг. MS-ийн ядаргаа болон сэтгэл мэдрэлийн эмгэгийн үед өвчний хосолмол байдал, эмчилгээ, унтах дасгал, сэтгэлийн хямрал, идэвх султай зэрэг хүчин зүйлүүдээс үүсэлтэй байдаг.
Сайн мэдээ гэвэл MS ядаргаа урьдчилан тааварлахгүй хүндрэлтэй мэт санагдаж болох ч үүнийг багасгахын тулд хийж чадах зүйлүүд байна.
Таны ядаргаатай тэмцэхэд 10 төрлийн стратеги байгаа бөгөөд үүнийг сайн мэдрэх болно.
MS ядаргаатай тэмцэхийн тулд сэрүүн байх
Хүний биеийн биеийн температур өсөх үед ядрах нь муудаж болно. Үүнийг Uhthoff гэж нэрлэдэг. Жишээ нь, та MS-ийн ядаргаа халуун халуун усанд орох, гадуур явах зуны, халуурах зэрэг шинж тэмдгийг ажиглаж болно. MS-ийн ядаргаа энэ эмгэг нь маш их мэдрэгдэж магадгүй бөгөөд зарим хүмүүс MS-ийн шинэ дахилтыг мэдэрч байгаад сэтгэл дундуур байдаг. Сайн мэдээ бол халууныг тогтоосны дараа шинж тэмдгүүд нь шийдэгддэг тул таны ядаргаа арилах болно (эсвэл буцаж эхлэх хүртэл).
Энэ үзэгдэлийг эхний байранд орохоос урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн бооцоо юм. Зөвлөмж нь:
- Гэрийн агаарын нөхцөлийг хадгалах
- Мөсөн савыг чамтай хамт эсвэл мөсөн сав баглаа боодол дээр нь өмсөж болно
- Өдөржингөө хүйтэн ус уух
- Гадны үед сүүдэр хайх
- Хөргөх хантаазыг авч үз
- Гаднах температур сэрүүн байвал өглөө, оройгоор дасгал хийнэ
- Гадны үед сул, цайвар өнгийн даавуун хувцас өмс
Эрчим хүчийг хамгаалах
Эрчим хүчний хэмнэлтийн санаа бол MS-тэй хүмүүсийн бие махбодийн харилцаа холбоо суларч, удаашрах тул ямар нэгэн зүйл хийх, бодох, мэдрэхийн тулд илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог.
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар MS ядаргаа нь бие махбодийн ядралтаас илүү гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн "тархины манан" гэж нэрлэдэг сэтгэцийн ядаргаа гэсэн үг юм. Бүх зүйл илүү хялбархан гүйж байна.
Та өдөр бүр эрчим хүчээ хэрхэн хэмнэх талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь төвөгтэй байж болно, гэхдээ та ердийн хөдөлгөөний урсгал руу орох үед эрчим хүчний хэмнэлт нь таны ядаргаа тэмцэхэд ухаалаг арга зам байж болно. Таны эрчим хүчийг хамгийн сайн аргаар ашиглах хэд хэдэн арга байдаг:
- Үдээс хойш 20 минутын цахилгаан нойрмог шиг амралтын цагийн хуваарийг төлөвлө
- Өчигдөр өглөөгүүр төлбөрөө хийх, цэвэрлэгээ хийх, төлбөрөө төлөх гэх мэт эрчим хүчийг цутгах үйл ажиллагааг төлөвлөх
- Хүнд гэрийн ажилд илүү их ажил хийхийг түншээсээ хүсэх
- Өдөржингөө тийрэлтэт мотортой эсвэл тэргэнцэр ашиглах
Энгийн байлгах нь
Боломжтой бол эмх замбараагүй амьдралыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах. Гэр орон, ажлын байраа задалж, гэртээ урилга, дулаахан, ашиглагдах боломжтой зайг гарга. Мэргэжилийн эмч нь таны хязгаар, MS хэрэгцээнд үндэслэн гэр орон, ажлын орчинг үр ашигтайгаар боловсруулахад онцгой ач холбогдолтой.
Үүнээс гадна, хайртай хүмүүсийнхээ тусламж, дэмжлэгийг хайж олох хэрэгтэй. Ихэнх нь туслахыг хүсдэг боловч таны хөлийн хуруугаа яаж урагшлахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл мэдэхгүй байна.
Цэвэрлэгээ эмэгтэйд түрээслэх эсвэл найздаа долоо хоногт нэг удаа гэрийн болон хүнсний дэлгүүрээс худалдан авалт хийхэд туслаарай. Хэрвээ та хүүхэдтэй бол найз нөхөдтэйгээ хамт гадуурхагдах үйл ажиллагаануудынхаа тоог багасга. Тэд чамд гэртээ илүү их цаг зарцуулах дуртай байх болно.
Өөртөө зориулж цаг гаргах нь Де-Stress
Амьдралынхаа хэрээр хүн цагийг олоход хэцүү байдаг. Өдөр тутмын үндсэн хэрэгцээг хангахын төлөө тэмцэж буй MS-ийн хувьд энэ нь таны хөгжлийн бэрхшээлийн түвшнээс хамааран харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа дуртай үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ.
Сэтгэлийн дарамт нь таны ядаргааныг гайхамшигтай болгодог.
Хэрэв та стресст ядарч туйлдаа ихээр нөлөөлдөг бол мэргэжлийн тусламж хайж болно. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл судлаач, сэтгэл мэдрэлийн эмч нарын танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь стрессээ эрүүл, дасан зохицох арга замаар удирдахад танд туслах болно.
Өөрийнхөө дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулах
Дасгал нь шинжлэх ухааны судалгаагаар MS-ийн ядаргаа, давсаг, гэдэсний өвчин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдээс гадна шинж тэмдэг илэрдэг. Дасгал нь хүний зүрхний эрүүл мэндэд бас чухал юм.
Сайн мэдээ бол дасгал хийх хэд хэдэн арга байдаг. Эмч, эмч эмчтэйгээ өөрийн хэрэгцээ, хязгаарлалт, ашиг сонирхолд тулгуурлан танд зориулсан дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулах. Хөтөлбөрт өдөр тутмын алхах, цэцэрлэгжүүлэлт, латин бүжиг, усанд сэлэх, гар дасгал хийх, үдшийн цагаар хамтрагчаа тайвшруулахад хөтөлбөрт багтаж болно.
Зүрхний цохилтын түвшинг дээшлүүлэхийн хэрээр та бүтээлч байж чадна. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Мөн сэрүүн байхыг санаарай. Спортын дасгалынхаа туршид савтай усаар угааж, халуун дулаан усаар халааж, хөнгөн, breathable хувцас өмс.
Нэмэлт эмчилгээнд хамрагдах
Дэвшилтэт эмчилгээ нь MS-ийн шинж тэмдгийг удирдахын тулд өвчний өөрчлөлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмчилгээ юм. Эдгээр нь MS-ийн явцыг удаашруулдаг шинжлэх ухааны хувьд нотлогдоогүй боловч ерөнхийдөө аюулгүй, MS-ийн эрүүл мэндэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх боломжийг олгодог ба ядаргаатай мэтийн MS шинж тэмдгүүдийн тоог сайжруулахын тулд зарим судалгаанаас олдсон байдаг.
MS-тэй холбоотой ядаргаа сайжруулах эмчилгээнд його, бясалгал, залбирал, рефлексологи гэх мэт эмчилгээний хэлбэрийг хэрэглэдэг. Мэс засалыг дэмжих зорилгоор хөлөнд (эсвэл гартай адил бусад) тархи ба нугасны утас. Бясалгал, амьсгалын техник, дасгалыг хослуулсан йог нь дасгалын хөтөлбөрт оролцдоггүй MS-тэй хүмүүст сайн сонголт болдог.
Эмийн жорын эмийг авч үзье
Заримдаа эмч таны эмчилгээг өөртөө засах стратегитай холбоотойгоор ядаргаа тайлахад эм өгөхийг зөвлөж байна. Эдгээр эм нь зарим хүмүүст маш их тустай байж болох ч таны ядаргаа эмчлэх ид шидийн хариу байдаггүй. Тэдэнд мөн танд үнэ цэнэтэй байж болох гаж нөлөө бий.
Нойр булчирхайн эмгэгийг эмчлэх зарим эмүүд нь:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (метилфенидат)
Эдгээр эмүүдийн аль нэг нь танд ашигтай байх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр эмүүдийг хэрэглэхэд өөр өөр стратеги байгаа гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол бүх зүйл биш юм. Жишээлбэл, МС-ийн хүн удаан хугацаагаар хүндрэх болно гэж мэдэж байгаа бол тэд зөвхөн Proventi-г авдаг. Өөр хүн Риталиныг өдөр бүр ядрахыг зохицуулахыг шаардаж болно.
ZZZ-гээ аваарай
Унтах нь сайхан зүйл бөгөөд харамсалтай нь биднээс олон хүн хангалттай хүрдэггүй. MS-тэй хүмүүсийн хувьд шөнө дунд унтах, унтах, хөл өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Унтах эмгэг нь унтах шинжийн нойрны үндэс болдог.
Та унтаж буй хүний тоо, чанарыг эрүүл унтах дадал зуршлаараа сайжруулж болно:
- Долоо хоногийн өдөр бүр үл харгалзан шөнийн цагаар орондоо ор
- Шөнийн цагаар (жишээлбэл, зочны өрөөнд хамтрагчтайгаа стрессгүй телевизийн шоу нэвтрүүлэг, стресстэй яриа, э-мэйл, орондоо телевизор)
- Оройн цагаар унтаж байгаа бол унтах хугацааг дахин үнэлнэ үү
- Өдөр бүр ялангуяа кофеин уухаас зайлсхийх эсвэл багасгах
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл зайлсхийх нь таны нойронд сөрөг нөлөө үзүүлдэг
- MS-ийн шинж тэмдгийг эмчлэх (жишээ нь, шөнө унтах үед шингэн алдах, шөнийн цагаар шингэн зүйлээс зайлсхийхэд сэрүүн байгаа бол давсагны цочролыг эмчлэх эмийг авч үзэх)
Нойргүйтлийн эмгэгийн эмчилгээ хийлгэхийг эмчээсээ асуу
Таны одоогийн эмийг эргэж харах
Таны MS-ийн шинж тэмдгүүдэд хэрэглэж буй эм нь таны ядаргаа, эсвэл дор хаяж хувь нэмэр оруулж байгаа нь таны гайхшрал юм. Жишээлбэл, таны шээс ялгарах эмийг эмчлэхэд хэрэглэдэг антиолинергик эмүүд ядаргаа үүсгэдэг, зарим өвчний өөрчлөлтийг эмчилдэг. Булчинг тайвшруулагч эмийг эмчлэхэд хэрэглэж байсан нь ядрах шалтгаан болдог.
Эдгээр эмийн гаж нөлөөг хэрхэн удирдах талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны эмчид оройн хоолонд дургүй болох эсвэл зөвхөн булчин суларсан үед амралтаа аваад амралтаа өнгөрөөх гэх мэт эмийг солих буюу эсвэл тунгийн хугацааг өөрчилнө.
Өөрийн эмгэнэлийн төлөвийнхээ эмчийг үзнэ үү
Сэтгэлийн дарамт нь таны ядаргааны гол шалтгаан биш байж болох ч энэ нь улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Гэдэсний эмчилгээнд эмчилгээ, эмчилгээг хослуулан эмчлэх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг.
Үнэндээ та сэтгэлийн зовлонгоо ядарч буй байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг, эсвэл ядарч сульдах нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд ямар нөлөөлөл үзүүлж байгааг мэдэхгүй байж болно. Энэ нь ихэвчлэн нөгөөгөө өдөөх нэг хүндрэлтэй мөчлөг юм. Сэтгэлийн хомсдол, дургүй байсан зүйлсээ хийх сонирхолгүйгээс гадна сэтгэлийн хямралд ордог бусад шинж тэмдгүүд нь хоолны дуршил, унтах, уур уцаартай байх, найдваргүй байдал, гэм бурууг мэдрэх зэрэг орно.
Үг нь
Энэ нь таны MS ядаргаатай тэмцэх хэд хэдэн стратеги шаардагддаг боловч үүнийг өдөр бүр хүчин чармайлт гаргахад зориулж болно. Хэрвээ таны стратеги заримдаа бүтэлгүйтсэн бол та хүссэн зүйлээ бүү алд. Өөрийгөө түлхэх, бас өөрийн хамгийн сайн найз байх болно.
Эх сурвалж:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Олон склерозын улмаас йогоор: системчилсэн шинжилгээ ба мета-анализ. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Олон склерозтой холбоотой ядаргаа. Neurotherapeutics-ийн шинжээчдийн тойм, Sep; 10 (9): 1437-47.
Намжоян, Ф., Ганавати, Р., Маддинасаб, Н., Жокари, С., Жанбоурори, M. (2014). Олон янзын склерозын үед нэмэлт болон өөр эм хэрэглэдэг. Уламжлалт нэмэлт эмчилгээний сэтгүүл , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.