Бүтээлч ажлын өдрийн үдшийн санаанууд Чихрийн шижин хоолны дэглэм барихад туслах болно
Сургуульдаа буцаж очих эсвэл ажилдаа хүрэн бордож байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр чихрийн шижийн үдийн цайны санаанууд та өглөө үдийн цайны завсарлагаа хүлээж байх болно.
Нэг худалдан авахаас бус өдрийн хоол хийх нь хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх хоолыг сонгоход бага зэрэг нэмэлт төлөвлөлт хийх боломжийг олгодог. Өдөр бүр өдрийн турш хооллож, уйгагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тусалдаг.
Ажлын долоо хоног бүрт өөх тос, бага гликемик, туранхай уураг, шилэн эсийн өндөр агууламжтай таван санаа байна. Бидэнд бүгдэд нь PB & J-ийн сэндвич, цагаан хоолтон сонголт ч байдаг.
Эдгээр таван хоолны амтыг тусад нь 16-унци сахаргүй ундаа буюу ус нэмнэ.
Тариа дээр үндэслэсэн Салад Үдийн хоол
(510 илчлэг, нүүрс уснаас 56 хувь)
- 1/2 аяга вандуй
- 2/3 аяга чанасан арвай, бор будаа, эсвэл quinoa
- 3 стакан чанасан тахианы ходоодыг нь жигнэж, чанаж болгосон
- 1/2 ширхэг улаан чинжүү
- 2 халбага тослог багатай өөх тос, хушга салат хувцаслах
- 8 жижиглэсэн хатаасан чангаанз талх
Үдийн хоол
(505 калори, нүүрс уснаас 54 хувь)
- 10 бага өөх тос бүхэлд нь улаан буудайн жигнэмэг
- 3 унци нь цацагт хяруулын цээжийг зүссэн
- 2 унци багатай бяслаг хэрчсэн
- 1 алим
- 1 аяга хүүхэд лууван
- 3 gingersnaps
Сэндвичний Үдийн хоолыг бүү хая
(496 илчлэг, нүүрс уснаас 57 хувь)
- 2 туранхай турк, Хам Хамтлаг
- 1 аяга хэрчсэн өргөст хэмх
- 1 clementine
- 6 бүйлс
Хуучин, итгэлтэй PB & J Sandwich
(460 калори, нүүрс уснаас 53 хувь)
- Манганы тос болон вазелин сэндвич 2 халбага тосонд цөцгийн тос, 2 teaspoons diet вазелин, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх 2 зүсмэл
- 1 улбар шар
- 6 унц тараггүй тараг
Өглөөний хоол
(450 калори, нүүрс уснаас 59 хувь)
- 15 жигнэмэг зууш, 1 хэрчсэн улаан чинжүү
- 1/3 аяга hummus налуутай
- 1 том шинэ лийр
- Cheddar бяслаг багатай 1 унци
- 4 самар