Энгийн стратеги ашиглан өөрийн бодол санаа, бие махбодыг сэргээмээр байна уу
Гипотрозын үед ядарч сульдах, жин алдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь метаболизмд уналтанд ороход хүргэдэг.
Хэдийгээр гипотиреодизм нь бамбай булчирхайн дааврын найрлагаар зохих ёсоор эмчилсэний дараа ч таны метаболизмд урьд нь байсан газартаа буцаж ирээгүйг олж мэдэж болно. Энэ бодисын солилцоо тогтворжсоноор та илчлэг багатай хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан ядарч сульдаж, жингээ хасах чадваргүй болно.
Дээд тал нь таны бодисын солилцоо сэргээх, сайжруулахад туслах стратеги байдаг.
Өглөөний хоол идэх хэрэгтэй
Хэрэв та өглөөний цайгаа идэхгүй бол та өөрийгөө бодисын солилцоог удаашруулж, биеийг өлсгөлөнгийн горим болгож, өлсгөлөнд орох нь удаан хугацааны туршид хоол хүнсгүй болдог. Энэ өлсгөлөнгийн горим нь өөхийг шатаахад үр дүн муутай болгож, цаг хугацаа өнгөрөхөд цөөн калори шаарддаг.
Өөрийн Calorie Intake-ийг хянах
Жин алдахын тулд өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Хэдийгээр өөрийн хувийн илчлэгийн хэрэгцээг өөрийн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хэлэлцэх нь хамгийн сайн арга боловч зарим ерөнхий удирдамж,
Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний хэлтэсээс харахад 30 гаруй хүн өдөрт 2000-2400 калорийн илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд идэвхтэй эрчүүд өдөрт 2400-2800 калориор шаарддаг. Өдөрт дунджаар 1600 калори илчлэгтэй 30-аас дээш насны идэвхтэй эмэгтэйчүүд өдөрт 2-200-2200 калори илчлэгтэй байдаг.
Зарим шинжээчид та биеийн жингээ (фунтаар) үржүүлж, биеийн жингээ 10-аар үржүүлж, биеийн жингээ хасахын тулд таны аминдэмийн түвшинг ойролцоогоор тооцоолж болно.
Түүнээс гадна, таны калориудыг хэтэрхий ихээр бууруулахгүй байх нь чухал.
Хэрвээ та илчлэгийг хэт их хэмжээгээр хязгаарладаг бол таны бие өлсгөлөнгийн горимд ордог бөгөөд энэ нь таны бие өөхөнд хадгалагдаж, булчингаа эрчим хүч болгон хувиргадаг гэсэн үг юм. Өөх алдах нь зогсохгүй, харин илчлэгийг шатаах булчингийн массын бууралт нь таны бодисын солилцоог удаашруулж болно. Удаан хугацааны метаболизм нь өдөр тутмын илчлэгийн шаардлагыг багасгах, өлсгөлөнгийн циклийг бий болгох, жин хасах шаардлагагүй болно.
Таны докторын тусламж үйлчилгээний бүсийн хоолыг анхаарна уу
Барри Sears, Ph.D. бүсийн бүсийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн инсулины хариу урвалыг тэнцвэржүүлэхэд чиглэсэн уураг-баяжуулсан, бага карбогидрат хоол юм.
Бүсийн онолын дагуу, та хэт их нүүрс ус хэрэглэж байх үед таны нойр булчирхай нь инсулины илүүдэлийг гаргадаг. Энэ нь жингээ хасах чадварыг бууруулдаг.
Бүс нутгийн хоолны дэглэмийн талаархи зарим үндсэн удирдамжууд:
- Өдөрт 64 унци усанд ууж, аяга ус уухаас 30 минутын өмнө ууна
- Жимс, хүнсний ногоо (гликемийн индекс бага байх), бага хэмжээний талх, пастыг идээрэй
- Хэрэв та carbs идэж байгаа бол хоолонд зарцуулсан нийт carbs 25-аас илүү хувийг байлга.
- Өндөг бага уураг уураг багатай хоол, зуушаар идээрэй.
- Нүднийхээ аргаар хооллолт бүрт уурагын харьцаатай нүүрс усыг хянах боломжтой.
Оплайкийн арга нь таны гарт багтахаас илүү бага өөх тос агуулахыг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй. Мөн уургийн эзлэхүүн нь carbs хэмжээг иддэг. Хэрэв та сайн carbs (жимс, хүнсний ногоо) идэж байгаа бол уургийн эзлэхүүний хэмжээ хоёр дахин илүү ухаалаг байдаг. Хэрэв та тааламжгүй carbs (талх, паст) идэж байгаа бол ижил хэмжээний уургийн эзлэхүүнтэй байх ёстой.
Дасгал
Өдөр тутмын аэроб дасгал нь эрүүл бодисын солилцоо, жингийн менежментийн хувьд чухал ач холбогдолтой. Үүнээс гадна та долоо хоногт доод тал нь 2-3 удаа булчинг бий болгох жингийн дасгал эсвэл дэвшилтэт эсэргүүцлийн дасгалыг нэмэх хэрэгтэй.
Булчин өөх тосыг бодвол илчлэг их хэмжээгээр шатдаг, илүү их булчин, илүү их хэмжээний калори шатаж, амралтаа үргэлжлүүлнэ.
Ус уух
Та өмнө нь сонссон боловч өдөр бүр найман унцитай ус уух хэрэгтэй. Metabolism-ийн энерги шатаах процесс нь үр дүнтэй ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Хүйтэн ус нь метаболизац хийхэд илүү их энерги шаарддаг тул усыг хүйтэн болгох замаар бодисын солилцооны нэмэгдэлийг нэмэгдүүлж болно.
Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ үзнэ үү
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл эмчтэйгээ хамт амраах эмчилгээний түвшин болон өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолохын тулд эхлээд ажиллана. Дараа нь өдөрт 200-500 калори илчлэг хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа жин хасах амжилтанд хүрнэ.
Цаашилбал, хэрэв та энергийг энергиэрүүлж байгаа бол өөр эмчлэгч эмчтэйгээ ярилцаж болно. Бамбай булчирхайн функцийг эмчилсэн гэж үзэж байгаа бол таны ядарч туйлдсан, бага энергитэй байгаа бусад буруутан байж болно. Ядаргад хүргэж болзошгүй зарим эрүүл мэндийн нөхцөлүүд:
- Цус багадалт
- Fibromyalgia
- Сэтгэлийн хямрал
Каффейн хэрэглэнэ
Өдөр тутмын зарим кофеин, цай уух нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тустай байж болно. Хэрэв уламжлалт кофейнтэй ундаанууд танд нэмэлт утас өгвөл, нөхөртөө оролдоорой. Уучлаарай, "Мах-далай" гэдэг нь Өмнөд Америкийн уугуул ургамлын гаралтай цай юм. Хэдийгээр болзохдоо хар цай, кофеныхоос илүү тэжээлтэй гэж үздэг ч зарим нь кофейнтэй боловч түүний үр нөлөө эрчимжиж, энэ нь чамайг ичгэвтэр болгодог.
Нэмэлт буюу ургамал гэж үз
Ядрахад тустай зарим нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь:
- Ко-фермент Q10, бас булчингийн эрчим хүчийг нийлүүлдэг CoQ10 гэж нэрлэдэг
- NADH (Никотинамид Аденин Динуклеотид) нь эсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг
- D-ribose, энэ нь митохондрийн түвшинд эрчим хүч гаргахад тус болно
- Ногоон цай ханд
Herbal remedies-ийн хувьд та эфедр, мау гуаныг дэмжихээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та эмчээсээ schizandra-г асууж үзээрэй. Яагаад гэвэл ядаргаанд хэрэглэдэг хятадын өвслөг ургамал юм. Хүн орхоодой нь бас эрчим хүчний хувьд алдартай.
Мэдээжийн хэрэг, аливаа ургамал, бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө эмчлэгчтэйгээ зөвлөлдөнө үү. Тухайлбал, хүн орхоодойг цусны даралт ихсэх хүн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ба жирэмсэн үед олон ургамал, нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Таны витамины D түвшинг шалгах
Витамин D нь "нарны гэрэл витамин" гэж нэрлэгддэг тул арьсны өнгө нь нарнаас хэт ягаан туяанаас ил гарах үед таны биеийг хийдэг. Нарны туяанд өртөхөөс гадна тоснууд, тослог загас, өндөг, сүү, үр тариа зэрэг зарим төрлийн хоол хүнснээс Витаминыг авч болно. Д витамин нь хүчтэй ясыг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол шинээр гарч ирж буй судалгаагаар хүний дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өөрөөр хэлбэл, олон тооны судалгаагаар Д аминдэмийн түвшин болон Хашимотогийн гибирийн шинжилгээний хоорондын хамаарлыг үнэлсэн. Судалгаагаар Hashimoto-ийн гипоксигитын хүмүүс Д аминдэмийн түвшин багатай байдаг. Үүнээс гадна, бага хэмжээний Д амин дэмийн түвшинг эмчлэх нь эерэг бамбайн пероксидазын эсрэгбиемүүдтэй хүмүүст гипотиреоroidизм илэрч буй үйл явцыг удаашруулж болно.
Сайн мэдээ нь Д аминдэмийн дутагдлын үед шинжилгээ хийхэд энгийн цус сорилыг шаарддаг. Эмчилгээ нь Д аминдэмийн нэмэлтийг авах бөгөөд таны тунг зорилтот түвшингээс хамаарна.
Ингээд хэрэв та Д витамины түвшинг шалгаагүй бол эмчтэйгээ ярих нь зүйтэй.
Эрчим хүчний ажилд анхаарах
Иог, Тайжи, Чигонг гэх мэт энерги, бие бялдар зэрэг нь эрчим хүчийг нэмэх, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Чигон, Тайжи , Иог, бие бялдрын хүчээр дамжин эрчим хүчийг шилжүүлэхэд зөөлөн хөдөлгөөнийг ашигладаг. Reiki-д эмч таны эрчим хүчний сувгуудыг нээж, шаардлагатай газарт нь шууд эрчим хүчийг ашиглахад тусалдаг.
Үг нь
Бамбай булчирхайн эмгэгийг эмчлэх, турах, ядрах зэрэг асуудлуудтай тэмцэх нь ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг.
Гэхдээ та бодитоор төлөвлөж, хувь хүний уян хатан байдлыг хангахын тулд дахин сэтгэл хангалуун байж, таны сүнсэнд өөрийгөө сэргээх болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Эх сурвалж:
> Алтатиб А, Атсессон Р. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Тулгарч буй болон удаан хугацааны дасгалын үед метаболик, мэдрэл, сэтгэлийн үр дагаварт үзүүлэх нөлөөлөл. Шим тэжээлт бодис. 2017 оны найм; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Патил Хүмүүс, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ нар. Кофены хэрэглээ, зүрх судасны эрүүл мэнд, бүх төрлийн хордлогын улмаас кофены хэрэглээний үр нөлөө. J Am Coll Cardiol. 2013 оны 9-р сарын 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
Сержи Ольянк & Сайжан Өө. Хүн орхоодойн хамгаалалт нь сэтгэцийн болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулах. J хүн орхоодой Res . 2013 оны 4-р сар; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZOB 2 төрлийн чихрийн шижинтэй хоол хүнс, бодисын солилцооны хяналт. J Am Coll Nutr . 2015 он; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis (Turcz.) Одоогийн мэдлэг. (Хятадын замбага усан үзмийн мод) эмийн ургамлын төрөл зүйл юм. 2019 он. 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Ядралт, автономит мэдрэлийн үйл ажиллагааны алдагдал, нойрны хэмнэлийн талаархи судалгаа. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Hashimoto-ийн гибирийн өвчтэй өвчтөнд витамин D эмчилгээ нь гипотиреодизмийг бууруулж болно. Int J Vitam Nutr Res . 2017 оны 7-р сарын 12: 1-9.
> АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар. Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж 2015-2020 оны наймдугаар хэвлэл. Хавсралт 2: Калорийн хэрэгцээг тооцсон өдөр, нас, хүйс, биеийн тамирын түвшин.