Хэрэв та дундаж хүнтэй харьцуулбал удаан амьдардаг бол урт удаан амьдрах чадвартай гэж хэлж болно. Хамгийн их боломжит насыг эрэлхийлэх нь урт наслах зорилго юм . Энэ нь эрүүл зан үйл, хандлагад дадлагажиж болно.
Урт наслалт гэдэг нь "урт удаан амьдрал" буюу "амьдралын агуу хугацаа" гэж тодорхойлогддог. Энэ нэр томъёо нь Латин үгсээс гаралтай . Энэ үгэнд уртus (урт), aevum (нас) гэсэн үгс хэрхэн урт удаан хугацааны туршид амьдарч буй хувь хүнийг ойлгох концепцид хэрхэн хандаж байгааг харж болно.
Энэ тодорхойлолтыг хамгийн чухал нь түүний харьцуулсан шинж чанар юм. Урт удаан амьдрал гэдэг нь ямар нэг зүйлээс илүү удаан үргэлжилдэг бөгөөд ямар нэг зүйл дундаж хугацаа юм.
Урт наслалт хэрхэн тодорхойлогддог вэ?
Амьдралын дундаж насыг хамгийн тохиромжтой нөхцөлд хүлээгдэж байгаа учраас биологичид урт наслалтыг тодорхойлдог. Хамгийн тохиромжтой гэж хэлэхэд хэцүү. Олон тооны эрүүл мэндийн судалгаа нь "зөв" хэмжээ, авах дасгалын хэлбэр, урт наслалтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн хооллолт, зарим эмийн бодисууд эсвэл нэмэлтүүд урт наслалтаа сайжруулахад тусалдаг уу?
Өнгөрсөн зуунд Lifespans өнгөрсөн зууны турш нэлээд их хэмжээгээр өссөн бөгөөд ихэнх тохиолдолд үхлийн аюултай халдварт өвчнийг устгасан анагаах ухааны ололтуудаас шалтгаалан ихээхэн нэмэгдсэн байна.
1900 онд төрсөн дундаж хүүхэд хагас зуунд амьдарч байсан. Өнөө үед АНУ-д амьдардаг хүмүүсийн дундаж наслалт дунджаар 79 жил, 81 жил, эрэгтэйчүүдийн хувьд 76 жил байдаг бол зарим улсад дундаж наслалт илүү урт байна.
Хүн төрөлхтөний жинхэнэ урт наслах нь илүү өндөр байх магадлал өндөр. Хүн эрүүл хооллолт, дасгалын хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлж чадвал хүн удаан амьдардаг.
Таны урт насыг юу тодорхойлж болох вэ?
Таны генүүд таны урт наслалтыг тодорхойлдог гэж бодож болох юм. Үнэндээ генетик нь таны амьдралын дундаж наслалтыг хамгийн ихдээ 30 хувь гэж тооцдог.
Үлдсэн хэсэг нь таны зан байдал, хандлага, орчин, аз жаргалаас үүдэлтэй.
Та янз бүрийн амьдралын өргөтгөлийн техникийг сонсож магадгүй. Хүмүүсийн хэн нь ч нотлогдоогүй, ихэнх нь зүгээр л онол юм. Зөвхөн удаан амьдардаг цорын ганц батлагдсан арга зам бол эрүүл амьдрах явдал юм.
5 Таны урт насыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх арга замууд
Хэрвээ та дунджаас өндөр оноо авч, урт наслалтаа дээшлүүлэхийг хүсч байвал та яах ёстой вэ? Энд анхаарах зүйлсийн жагсаалт байна:
- Тогтмол дасгал хий. Судалгаагаар дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийгддэг нь таны ДНХ-ийн цагийг эргүүлж чаддаг болохыг харуулж байна.
- Хүнсний ногоотэй таваг дүүргэ. Амьдралаа нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн сайн хооллолтын тухай олон мэтгэлцээн байдаг ч бараг бүх хоол хүнс илүү их хоол хүнс идэх явдал нь явах зам гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Нойр авах хангалттай Ихэнх хүмүүс долоо хоногт есөн цаг унтдаг бол унтдаг.
- Стрессээ болгоомжтой удирдах хэрэгтэй. Стресс нь бие махбоддоо эрүүл бус нөлөөтэй байж болох бөгөөд хэт идэж уух, тамхи татах гэх мэт эрүүл бус зан авирыг өдөөж болно.
- Хувийн харилцааг бий болгох. Бидний хайртай хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь урт хугацааны туршид сайжрах мэт санагддаг. Энэ нь стресс эсвэл эрсдэлтэй зан үйлийг бууруулдаг.
Долоо хоногт нэг эрүүл өөрчлөлтийг бий болгохын төлөө өнөөдөр үүрэг амлалт ав.
Та илүү сайн мэдрэмж, зам дээр удаан амьдрах болно гэдгийг мэдсэнээс өмнө.
Эх сурвалж:
> Холмэн I, Андерсенс АС. Ахмад настнуудын нийт нас баралтыг бууруулах тамхи зогсоох нь бие махбодийн үйл ажиллагааны өсөлт нь чухал ач холбогдолтой юм: Осло 2-ын судалгаагаар 12 жил үргэлжилнэ. Спорт анагаах ухааны сэтгүүл . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Амьдралын хэв маяг нь нас барах, амьд үлдэхтэй холбоотой хүчин зүйлүүд: Mini-Review. Геронтологи . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.