Амьдралынхаа урт насыг бэхжүүлэх нь
Чи хөгшрөлтийн эсрэг амьдралын хэв маягийг батлахын тулд хэтэрхий удаан хүлээсэн үү? Бүү хий! Судалгаагаар эрүүл хооллолт эхэлж, тогтмол дасгал хийж , тамхи татахаа больж, эрүүл чийрэг зан байдлаа эрүүл мэнд, урт насалдаг хэвээр байх болно.
Олон тооны судалгаагаар хүний биеэ авч явах байдал (тамхи татах зэрэг) нь хүмүүсийн амьдралыг хэрхэн өргөж, богиносгож болох талаар авч үзсэн хэдий ч цөөхөн хүн эрүүл амьдралынхаа туршид ялангуяа ялангуяа амьдралдаа эхэлж буй хүмүүст зориулсан эрүүл дадал зуршлуудын үр дүнг тооцоолохыг хичээдэг.
Энэ бол Өмнөд Каролинагийн Анагаах ухааны их сургуулийн Анагаах ухааны их сургуулийн судлаачдын хийсэн Америкийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа юм.
Зүрхний өвчин намдаах эрсдэл багатай, нас баралтыг багасгахын тулд дунд зэргийн эрүүл амьдралын хэв маягийг шинээр хэрэгжүүлэх эсэх нь ихээхэн үр өгөөжтэй байдгийг судалсан.
Суралцаж байсан уу?
АНУ-д дөрвөн өөр нийгэмлэгт амьдарч байсан 15,792 настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг 1987-1998 онуудад судалж, Олон нийтийн судалгаанд Atherosclerosis эрсдлийн нэг хэсэг болгон судалсан. 45-64 насны хүүхдүүд жин, өндрийн, хоолны дэглэм, тамхи татах, дасгал хийх зэргээр шалгагддаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлох
Субъектуудын амьдралын хэв маягийг дөрвөн үндсэн зан үйлээс хамааруулан ангилсан:
- Жимс, хүнсний ногооны өдөрт дор хаяж таван нэгжийг идээрэй
- Долоо хоногт 150 минутын турш 150 минутын турш дасгал хий
- Биеийн жингийн индекс (BMI) -аар хэмжигдэх эрүүл жинг хэвийн байлгах нь 18.5-30-аад он болно
- Тамхи татдаггүй
Судлаачид согтууруулах ундааны хэрэглээг бага хэрэглэдэггүй гэж үзсэн тул судалгаагаар эрүүл саруул, шинэ эрч хүчээ авч, дунд зэргийн наснаас эхлэн ууж эхэлсэн гэж үнэлдэг.
Муу зуршил илүү сайн болсон
Сонирхолтой нь судалгааны эхэнд зөвхөн судалгаанд оролцогчдын дөнгөж 8.5 хувь нь эрүүл чийрэг дадал зуршлуудаа бүгдийг нь тогтвортой байлгаж чаджээ. Зургаан жилийн дараа нийт 970 хүн (буюу нийт судалгаанд хамрагдсан хүн амын 8.4 хувь) нь бүх үндсэн зуршлыг баталсан. Хамгийн түгээмэл шилжүүлэгч нь өдөр бүр дор хаяж таван жимс, ногоо иддэг болсон. Тогтмол дасгал дасгал бол хоёр дахь хамгийн нийтлэг зан үйлийн өөрчлөлт юм.
Эрїїл зан їйлийг нээхэд хамгийн их (буюу хамгийн багадаа) эрэлхийлсэн хїн хэн бэ?
Судлаачид "амжилттай switchers" -ийг судалж үзсэн бөгөөд судалгаанд хамрагдагсдын ихэнх нь ахмад, эмч, коллежийн боловсрол эзэмшсэн, өндөр орлоготой, артерийн даралтгүй байсан зэрэг дүгнэлтэд хүрсэн гэж дүгнэсэн байна.
Африк-америк, бага орлоготой, коллежийн боловсролгүй хүмүүс, гипертензи, чихрийн шижингийн түүхтэй хүмүүст үндсэн дөрвөн зан төлөвийг хамгийн багаар бодоход хамгийн бага хэрэглэдэг.
Судлаачид юу олсон бэ?
Дөрвөн жилийн дараагаар эрүүл амьдралын хэв маягийн шилжүүлэгчид (судалгаагаар зургаан жилийн тэмдгээр анхдагч дөрвөн дадал зуршлууд) нь ямар нэгэн шалтгаанаар нас барах эрсдлийг 40 хувиар бууруулах, 35 хувийн магадлал зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс , зүрхний шигдээс гэх мэт зүрхний шигдээс зэрэг дөрвөн үйлдэл хийдэг.
Энэ нь зөвхөн гурван шинэ эрүүл дадал зуршилтай хүмүүсээс илүү үр дүнтэй байсан юм. Тэдгээр нь нас баралтын эрсдлийг 25 хувиар бууруулсан боловч дараагийн 4 жилийн хугацаанд зүрх судасны үйл явдлын бага тохиолдол биш юм.
Үр дүнтэй үр дүн нь жендер, нас, арьсны өнгө, нийгэм эдийн засгийн байдал, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний урьд өмнөх түүхээс хараат бус байсан.
Ванн Виржиний их сургуулийн Гэр бүлийн анагаах ухааны тэнхимийн захирал Дана Кинг, судалгааны тэргүүлэх зохиолч Данан Кинг дунд насныхаа амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд бодит үр ашгийг хүртэх боломжтой хэвээр байна гэжээ.
"Эдгээр нь ач холбогдолтой бөгөөд хэмжигдэхүйц үр дүн юм" гэж тэр хэллээ.
"Бид хүүхэд boomers-ийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа талаар хийсэн өөр нэг судалгаа хийсэн бөгөөд энэ судалгаагаар зарим эрүүл өөрчлөлтүүд хэр сайн хийгдэж байгааг харуулсан бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгааг харуулж байна. Амьдралын нэлээд хожуу, бүх юмыг бүгдийг нь өөрчилж чаддаг, хэзээ ч хожимддоггүй. "
Эх сурвалж:
5 Эрүүл мэндээ сайжруулах арга замууд Эрүүл амьдралын онцлог: Канадын зүрх сэтгэл, харвалтын сан Олон нийтийн мэдээллийн хуудас.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey нар. "Дунд эргэлтийг эргүүлэх нь: Дунд насны эринд эрүүл амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлэх." Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл (2007) 120, 598-603. Дана Хаантай хийсэн ярилцлага хийсэн
Дана И Хаан, Эрик Маттеон, Светлана Чирина, Янп Шанкар, Жордан Брабарман-Фулк нар. "Baby Boomers-ийн эрүүл мэндийн ерөнхий байдал өмнөх үеийнхээсээ доогуур байна." JAMA Intern Med онлайн Нийтэлсэн 2013 оны 2-р сарын 4.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Бонни Б Брюс, Вижи Б Линала, Жеймс Ф Фрай нар. "Амьдралын хэв маягийн эрсдэлийн хүчин зүйлс Хөгжлийн бэрхшээлтэй насанд хүрэгчид нас барахдаа хөгжлийн бэрхшээл, үхлийг урьдчилан таамаглах болно." Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл 2012 оны хоёрдугаар сар; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
60 ба түүнээс дээш насны эрүүл мэндийн сайн сайхан байдал. Америкийн гэр бүлийн эмч нарын Академи (AAFP) Олон нийтийн мэдээллийн хуудас.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html