Таны урт насыг бэхжүүлэхийн тулд таны хийх ёстой зүйлүүд

Өнөөдөр яаж эрүүл мэндийг 50 жилийн туршид яаж эхлэх вэ?

Тавин нас бол маш их нас юм. Энэ нь урт наслалт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Тавь насандаа хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх нь энэ арван жилийн туршид эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, тавин жилийн эрүүл мэнд, аз жаргалын үндэс суурийг бий болгоход ашиглах явдал юм.

Хоол хийх дадал заншлаас эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хийж болох зарим хохирлыг арилгаж болно. Үүнийг "хийх" жагсаалтыг урам зориг болгон ашигла. Зүгээр л эхлэхийн тулд нэг юм уу хоёр зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Амьдралынхаа хамгийн сайн өөрчлөлт нь урт хугацааны амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд тул тэдгээрийг тоолно!

1 -

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлээрэй

Эрүүл амьдралын хэв маягтай байх нь амьдралынхаа туршид 11 хүртэл жил нэмэгдэж болох ч энэ нь сонсоход амархан биш юм. Жижигхэн эхэл.

Судлаачид 45 болон түүнээс дээш насны хүмүүсийг харж, гурван хүчин зүйл нь 11-12 жил амьдрах хугацааг нэмж өгдөг болохыг тогтоожээ. (1) тамхи татахаа больсон, (2) жимс жимсгэнэ, ногоо их иддэг, (3) дасгал хөдөлгөөн ихэссэн. Энэ нь 50-аад он гэхэд эдгээр зуршлуудыг эхлүүлсэн байсан ч үнэн байсан юм. Тиймээс, өнөөдөр амьдралдаа хэдэн жилийг нэмж оруулаарай.

2 -

Нэмэлт жин хасах

50 насныхан жингээ хасах ямар ч зүйл байхгүй гэж та бодож байна уу? Ямар нэгэн хохирол учирсан гэж бодож байна уу? Чи баруунаас хол байна.

Жин алдах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь одоо таны эрүүл мэнд, ялангуяа таны зүрх сэтгэлд гайхамшгуудыг бий болгож чадна. Өөрийнхөө насыг шалтаг болгон ашиглахгүй байх; Одоо эрүүл мэндэд хүрч, эрүүл чийрэг байлгахын тулд ажиллах. Та илүү сайн мэдэрч, илүү удаан амьдрах болно.

3 -

Турших

Зүрхний өвчинд хорт хавдараас орчин үеийн анагаах ухааны ачаар эмч нарыг эртнээс барьж, арга хэмжээ авч чадна.

Эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, нас, эрүүл мэндийнхээ түүхэнд тохируулсан бүх тест, үзлэг шинжилгээнд анхаарал тавих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үзлэг нь хөгжилтэй биш, харин тэд амь насыг аварч чадна.

4 -

Дасгал

Дасгал бол биеийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Зөвхөн эрүүл чийрэг булчинг бий болгох, хөдөлгөөнийг хадгалах, биеийн жингээ хадгалж үлдэх, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, оюун ухаанаа хурцалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй бэлгийн амьдралаа хамгаалахад тусалдаг. Энэ бүх шалтгааныг долоо хоногт хэд хэдэн удаа (эсвэл түүнээс дээш) дасгал хийхэд тань маш их хугацаа шаардагдахгүй.

5 -

Нас насны тухай эерэгээр бодоцгооё

Хөгшрөлтийн талаар эерэг хандлагатай байх нь үнэндээ таны амьдралд олон жил нэмэгдэх болно. Үнэн хэрэгтээ судлаачид хөгшрөлтийн талаархи сайн хандлага нь таны амьдралд 7.5 жил нэмж өгч болохыг олж мэдсэн. Энэ бол гайхалтай тоо.

Яагаад урт наслалт ихсэж байна вэ? Мэдэхгүй хэн ч мэдэхгүй. Эерэг сэтгэлгээ болон стресс хоорондын уялдаа холбоо байж болох ч судлаачид эерэг хандлагатай хүмүүс урт удаан амьдралыг бий болгох зан үйлийг өөрчлөх боломжтой гэж боддог.

6 -

Таны антиоксидант хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Юу нь антиоксидантыг маш сайн болгодог вэ? Эдгээр нь нарны ургамлын ноцтой эвдэрлийн нөлөөллөөс хамгаалах юм. Ургамал өдөржингөө хэт ягаан туяаны цацраг туяанд өртөж, эсэд гэмтэл учруулдаг. Энэхүү цацраг идэвхит бодисоор "шарсан" -ыг авахын тулд ургамал антиоксидантыг их хэмжээгээр агуулдаг.

Та ургамал идэх үед таны биед хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр антиоксидантуудыг ашиглаж болно. Энэ бол гайхалтай, хялбар. Ямар ургамал нь антиоксидантаас хамгийн их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг олж мэдэх, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өргөн цар хүрээтэй идэх хэрэгтэй.

7 -

Сэтгэл ханамжтай байх

Идэвхтэй байх нь өдөр тутмын дасгалын үр шимээс бус илүү урт наслахад тусалдаг. Судлаачид 300 хүний ​​калорийн зарцуулалтыг судалж, өдөрт хамгийн их калори зарцуулсан хүмүүс үхлийн эрсдэлд 32% буурсан байна.

Өөрийгөө идэвхтэй байлгах нь удаан хугацааны туршид гайхамшгуудыг бий болгодог. Тиймээс алс холын (болон гулдмай) нуух, аль болох олон алхмаар нүүж, өдрийн турш идэвхтэй байлгахын тулд боломжтой бүхнийг хий.

8 -

Шинэ зүйл сур

Таны тархи суралцах дуртай. Үүнийг ойлгохыг оролдож буй шинэ зүйлүүд, түүнийг улам ихээр хийхийг хичээдэг бол илүү сайн ажиллах боломжтой.

Шинэ зүйл сурч мэдсэнээр ердийн журмаа сэгсэрнэ үү. Хэрхэн хоол хийхийг сурахыг хүсч байсан уу? Магадгүй та гараараа ямар зүйлийг бүтээхийг сурахыг хүсч байгаа байх. Эсвэл магадгүй таны хийх ёстой зүйл бол таны тархинд шинэ зүйлийг уншуулахын тулд шинэ зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Сонирхолтой нь та тархигаа Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулж, нас ахихтай холбоотой сэтгэцийн бусад эмгэгийг бууруулах болно. Энэ нь сонирхолтой байх болно.

9 -

Зүрх сэтгэлээ залуу байлга

Залуугаа "залуу" байлгах нь хоёр гол асуудлыг хамарна: цусны даралтыг бууруулж, артерийг цэвэрлэнэ. Та цусны даралт болон холестерины түвшинг байнга шалгаж , өөрийн ахицыг хянах боломжтой. Зүрхний хөгшрөлт нь төвөгтэй, зүрхний өвчин АНУ-д зүрхний шигдээсийн нэг алуурчин бол зүрхний насжилтыг ойлгох, арга хэмжээ авах нь урт наслалтыг нэмэгдүүлэх чухал алхам юм.

10 -

Инээмсэглэ!

Итгэхэд итгэхгүй эсвэл нүүрэндээ инээмсэглэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг шууд өөрчилдөг. Таны тархи нүүрнээсээ дохио хүлээж аваад "Хөөе, бид инээмсэглэв, ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдох ёстой" гэж боддог. Удахгүй таны сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирна. Инээмсэглэл нь стрессийг багасгах сайхан арга юм. Тиймээс инээмсэглэх арван жилд чинь 50-аад настнуудыг хийж, илүү аз жаргалтай, сэтгэл дундуур байдаг.