Таны 30 нас хүрэх урт удаан хугацаанд хийх зүйлийн жагсаалт

30 нас хүрэх үед эрүүл мэнддээ дасан зохицох сан байгуулах

Таны 30 насныхан завгүй байна. Та нар хүүхэд, гэрлэлт, ажил мэргэжилтэй байж болно. 30-аад оны үед эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хэрхэн яаж хадгалах нь таны эрүүл мэндийг тодорхойлдог. Хэрвээ та эрүүл жинтэй, зөв ​​хооллолт, стресс, дасгал хөдөлгөөн хийхийн зэрэгцээ илүү эрүүл амьдрах боломжтой бол хагас зуун жил амьдардаг өвчин тусах болно. Өнөөдөр эхэлнэ үү.

1 -

Зөв жинтэй байлгах

Илүүдэл жинг тойрч гарах нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл дээрээ хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та жингээ авах хэрэгтэй. 40 нас хүрэхээсээ өмнө 30 нас хүртлээ жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно. Жингээ 40 дахь төрсөн өдрөө эрүүл жинтэй болгохын тулд өөрийгөө барьцаал. Эрүүл хооллолтын зан үйлийг хөгжүүлэхэд анхаарах.

Дэлгэрэнгүй

2 -

Дасгалыг эрэмбэлэх

Би ойлгож байна: чи завгүй байна. Та дасгал хийх цаг гэж бодож болохгүй. Гэхдээ, хэрэв та тогтмол дасгал хийж эхлэх юм бол ажилдаа илүү үр дүнтэй байх болно. Үнэнийг хэлэхэд чи илүү их энергитэй болж, илүү унтах болно, илүү бүтээлч байх болно (илүү сайн унтахаас), илүү ихийг хийх болно.

2 долоо хоногийн турш ажиллах хуваарьтаа дасгал хийж үзээрэй. Бүх зүйлийг хийх болно гэдэгт итгэлтэй байна (мөн та ч бас илүү сайн мэдрэх болно).

3 -

Нойр сурах

Унтах нь эрүүл юм . 30 насандаа унтах ур чадвараа дээшлүүлэх цаг зарцуулах. Унтахаас 30 минутын дотор хэрхэн унтах талаар суралц. Өдөр бүр хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та нойрны асуудал, эмгэгтэй бол эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Унтах хангалттай хэмжээний унтах нь таны биед нөлөөлдөг төдийгүй таны ажилд хэр сайн, амьдралаа хэр зэрэг тааламжтай болгодог.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Амархан амралт авах

Хамгийн сүүлд та үнэхээр тайван байсан уу? Амралт нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой. Хэрэв стрессээ тайлах арга замыг олж чадвал стресстэй холбоотой олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж болно. Энэ нь чухал юм. Хэрвээ та амралтаар ая тухтай байдлыг бий болгож чадвал өнөөдрийн мэдрэмжийг сайжруулж, ирээдүйд олон өвчний эрсдлийг бууруулна.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Хүнсний ногоо ид

Эрүүл хооллох энгийн дүрэм бол идэх ургамал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таны биед хамгийн сайн зүйл юм. Хоол тэжээлийн зөвлөгөө нь одоо уураг, карбон, өөх, витамин дээр төвлөрч байгаа боловч таны идэх хамгийн сайн зүйл бол жимс, хүнсний ногоо юм. Ургамлын эрvvл мэндийн хамгийн артерийн судас, зїрх судасны євчин бага (АНУ-ын нэг алуурчин). Эрүүл хүн хөгшрөх, хүчтэй зүрхтэй байхын тулд ногоо идээрэй.

Дэлгэрэнгүй

6 -

Шинжилгээ эхлэх ба шалгах

Шалгалт, шинжилгээ хийх хугацаа. Та зөвхөн "зөвхөн" учраас өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлгүй гэж бодож болохгүй. Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бусад амьдралын хэв маягийн өвчнүүд таны бие дээр эхэлж болно. Та тэднийг хурдан барихын тулд одоо арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хэрвээ та хавдар эсвэл зүрхний өвчинтэй бол гэр бүлийн түүхтэй бол хэд хэдэн шинжилгээ авах хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах цаг хугацаа, тэдгээрийг томилох.

7 -

Мастер цаг

Америкийн Нэгдсэн Улс бол илүүдэл жинтэй, стресстэй улс юм. Шалтгаан? Цаг хугацаа. Бид цаг хугацааны хувьд аймшигтай юм. Бид хэтэрхий ихийг хийхийг хичээдэг бөгөөд биднийг дарамтлах үед бид зөв хооллодоггүй, дасгал сургуулилтаа алгасах болно. 30-аад он цагийн үнэлгээг хийнэ үү. Бүх зүйл дээр цаг хугацаа ихтэй байдаг шиг та тайвширч байна уу? Хэрэв таны хариулт байхгүй бол та илүү үр дүнтэй байхын тулд зарим зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Телевиз, гар утас, интернет, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ихэвчлэн том цаг нуугддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны стрессийн түвшний бууралт буурах болно. Энэ нь насыг эрүүл мэндтэй болгож архаг өвчинд учрах эрсдлийг бууруулдаг.

Дэлгэрэнгүй

8 -

Найз нөхөрлөх

Холбоотой, хэрэгцээтэй байгаа нь эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Таны дархлаа тогтолцоо сайн ажиллаж, илүү их нийгмийн нөөцтэй бол танд тусламж хэрэгтэй бол архаг өвчлөл багатай болно.

Найз нөхөдтэй байх, сайн харилцаатай байх нь танд үүнийг хийх боломжтой. Таны 30-аад нөхөрлөлд хүндрэлтэй байж болно - ажил мэргэжлээрээ, хүүхдүүд, гэрлэлттэй завгүй байна (мөн найзууд чинь ч бас адилхан зүйлүүдтэй байдаг). Эдгээр нөхөрлөлийг сахь. Утсаар ярих цаг гаргаж, амралтын өдрүүдэд хамтдаа аялж, тэрхүү аялалаа үргэлжлүүлээрэй.

Дэлгэрэнгүй

9 -

Эрүүл мэндийн түүхээ мэд

Таныг эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй. Та эрүүл мэндийн түүх, эрсдэлт хүчин зүйл, эм таныг мэдэх хэрэгтэй. Одоо таны мэдээллийг хянах системийг бий болго. Энэ систем нь (болон эмч) тань ирээдүйд гарч болзошгүй аливаа асуудлыг ойлгоход нь туслана, эмчилгээ, оношлогооны алдаанаас урьдчилан сэргийлэх, шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх тестийн талаар шийдвэр гаргахад туслах болно. Гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхээ авч, өөрийн түүхийг бичиж эхэл.

10 -

Гэр болон ажлын тэнцлийг тэнцвэржүүлэх

Таны 30-аад жил таны карьер үнэхээр зогсох болно. Мөн хүүхэд, гэрлэлт (эсвэл ноцтой харилцаатай) байж болно. Гэрийн амьдрал, ажлын цаг хоёрын хоорондын тэнцвэрийг олох нь нэн чухал юм. Дахин сууж, эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Баланс байна уу? Өөрчлөлт хийх хэрэгтэй юу? Үүнийг зөв хийх нь таны амьдралд асар их дарамтыг багасгадаг.

Дэлгэрэнгүй