10 Шөнийн сайн унтахын ач тус

Өнгөрсөн хугацаанд унтах нь эмч нарыг үл тоомсорлож, домог болсон . Гэсэн хэдий ч бид эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө унтахын ач холбогдлыг ойлгож эхэлсэн. Жишээ нь, хүмүүс шөнийн цагаар 6-аас бага цагаар унтдаг бол өвчний үед илүү их эрсдэлтэй болно гэдгийг бид сурсан.

Нойрон авахын тулд илүү их шалтгаан байна уу? Энэ нь яагаад шөнө гэж дуудах ёстой 10 шалтгаан байна.

1 -

Унтах Таны зүрх эрүүл байх болно

Зүрхний дайралт ба цус харвалт нь өглөө эрт үед илэрдэг бөгөөд энэ нь цусны судастай харилцан үйлчилдэгтэй холбоотой байж болох юм. Цусны даралт болон холестерин муудах нь зүрхний эмгэг, цус харвалтын эрсдэлт хүчин зүйлсийн нойргүйдэлтэй холбоотой. Хэрэв та орой бүр 7-9 цаг унтдаг бол зүрх чинь эрүүл болно.

2 -

Унтаарах нь хавдраас урьдчилан сэргийлнэ

Хожуу ээлжийн ажил хийдэг хүмүүс хөхний болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Гэрлийн шингээлт нь мелатонины түвшинг бууруулдаг гэж судлаачид үздэг. Мелатонин нь унтах сэрэх үеийг зохицуулдаг дааврын бэлдмэл бөгөөд хорт хавдрын өсөлтийг зогсооход хүргэдэг. Таны унтлагын өрөө харанхуй болж, унтахынхаа өмнө электроникийн хэрэглээг багасгахын тулд таны биеийг шаардлагатай мелатонин гаргаж авахад туслаарай.

3 -

Умайн даралт буурч байна

Таны бие нойр дутуу байвал энэ нь стресст ордог. Биеийн функцууд өндөр сэрэмжтэй байдаг бөгөөд цусны даралт ихсэх , стрессийн дааврыг үүсгэдэг. Цусны даралт ихсэлт нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд стрессийн даавар нь унтахад хэцүү болгодог. Стрессд үзүүлэх нөлөөг багасгах, унтахын тулд амраах арга техникийг суралцаарай.

4 -

Унтах нь үрэвслийг бууруулдаг

Нойр дутуугаас үүдэлтэй стрессийн даавар нэмэгдэх нь таны биеийн үрэвслийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхтэй холбоотой нөхцлүүд, түүнчлэн хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг эрсдэлд хүргэдэг. Үрэвсэл нь бидний нас ахих тусам бие махбодын муудах шалтгаан болдог.

5 -

Унтах нь илүү анхаарал болгодог

Шөнийн сайн унтах нь танд эрч хүч өгч, дараагийн өдөр сэрэмжтэй болгоно. Хөдөлмөрлөж, идэвхтэй байх нь зөвхөн сайхан мэдрэмжийг төдийгүй бусад шөнийн нойрны төлөө таны боломжийг нэмэгдүүлдэг. Сэргээгч мэдрэмжийг сэрэхэд энэ эрчим хүчийг өдрийн гэрэлд орох, идэвхитэй зүйл хийх, дэлхий ертөнцтэй тань холбоотой байх хэрэгтэй. Дараагийн шөнө илүү унтаж, өдөр тутмын энергийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.

6 -

Унтах нь таны санах ойг сайжруулдаг

Судлаачид бид яагаад унтаж, мөрөөдөж байгааг бүрэн ойлгодоггүй ч унтах нь санах ойг нэгтгэх процессд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн. Нойр авах үед таны бие амарч болох боловч таны тархи өдөртөө үйл явцыг завгүй ажиллаж, үйл явдлууд, мэдрэхүйн оролцоо, мэдрэмж, дурсамжуудын хооронд холболтыг бий болгодог. Гүн нойр нь таны тархинд дурсамж, холбоосыг бий болгох маш чухал цаг үе бөгөөд илүү сайн унтахын тулд илүү сайн зүйлсийг санаж, боловсруулдаг.

7 -

Унтах нь жингээ хасахад тусална

Өдөрт 7-аас доош цаг унтдаг хүмүүс илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байх магадлалтай гэж судлаачид олж мэдсэн. Нойргүйдэл нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг биеийн гормоны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг гэж үздэг. Хоолны дуршилыг зохицуулдаг гормар ба лепин нь нойр дутагдалтай байдаг. Хэрвээ жингээ хэвийн байлгах эсвэл жин хасахыг хүсвэл тогтмол унтах нь тэгшитгэлийн асар том хэсэг болно гэдгийг битгий мартаарай.

8 -

Napping нь таныг "ухаалаг" болгодог

Шөнийн цаг нь z-ийг барих цорын ганц цаг биш. Өдөржингөө идэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, илүү үр бүтээлтэй болгодог кофеин хэмээх үр дүнтэй, сэтгэл сэргээсэн сонголт юм. Грекийн насанд хүрэгчдийн 24000 орчим судалгаагаар долоо хоногт хэд хэдэн удаа нойрссон хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэл багатай болохыг харуулсан. Ажлын байрандаа нойрсож буй хүмүүс стресс багатай байдаг. Тасалгаа нь санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

9 -

Унтах нь хямралын эрсдэлийг бууруулах боломжтой

Унтах нь олон төрлийн химийн бодисууд, түүний дотор серотониныг нөлөөлдөг. Серотонины дутагдалтай хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Та нойрны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар 7 - 9 цаг унтахаас сэргийлж чадна.

10 -

Унтах нь биеэ засахад тусалдаг

Унтах нь тайван байх цаг юм, гэхдээ энэ нь стресс, хэт ягаан туяа, бусад хортой нөлөөллөөс үүдэлтэй эвдрэл гэмтлийг засах ажилд цаг хугацаа болдог. Таны эсүүд унтаж байхад таны эс илүү уураг үүсгэдэг. Эдгээр уургийн молекулууд нь эсийн барилгын блок үүсгэдэг бөгөөд тэдгээрийг эвдрэлийг засах боломжийг олгодог.