Хоолны сонголт нь таныг илүү ухаалаг болгодог
Та идэж байгаа хоол хүнс тархины хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгээ мэдэж байсан уу? Энд тархины таван төрлийн тархины хоол тэжээлийн төлөвлөгөө байдаг бөгөөд таны хоолны дэглэмийг хянаж, хоол хүнс хэрэглэхэд тархинд хэрэглэх болно.
1. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Таны тархи 80 орчим хувь нь ус байдаг учраас тархины хоол тэжээлийн эхний дүрэм нь таны тархинд ус өгөх хангалттай ус юм. Хэдийгээр бага зэрэг шингэн алдалт ч гэсэн тархины дааварыг нэмэгдүүлж, тархиа гэмтээх боломжтой.
Өдрийн туршид их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Хиймэл шингэн, сахар, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй. Та ургамлын гаралтай, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэтэй амт зэрэг кафетай бус цайны уут хэрэглэж, элсэн чихэргүй чихрийн нишингэ хийж болно. Ногоон цай нь тархины функцэд сайнаар ордог. Учир нь химийн бодисууд нь сэтгэлийн амгалан, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
2. Илчлэгийг хязгаарлах
Амьтанд хийгдсэн томоохон судалгаагаар илчлэг багатай хоол хүнс нь тархи болон амьдралын урт наслалтад тустай гэдгийг харуулж байна. Илүүдэл жин багатай хооллолтыг багасгаж, зүрхний өвчин, хорт хавдар , таргалалтаас үүдэлтэй эрсдлийг бууруулж, тархины мэдрэлийн өсөлтийн хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлэх бие махбодын зарим механизмыг бий болгодог. Судлаачид CRON гэсэн товчлолыг "калорийн хязгаарлалтыг хамгийн оновчтой хоол тэжээлтэй" гэж ашигладаг тул түүхийн хамгийн чухал хэсэг нь эдгээр илчлэгийг тооцоолох явдал юм.
3. Загас, загасны тос, сайн өөх тосыг идээрэй
Загас агуулдаг Омега-3 өөх тосны хүчлийг DHA, тархины саарал материалын ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. Тархи дахь тарган нь эсийн мембраныг үүсгэдэг бөгөөд эсийн үйл ажиллагааг хэрхэн гүйцэтгэх чухал үүрэгтэй байдаг. Орога-3 өөх тосны хүчлүүдээр баялаг бие махбодийн бүх хэсгүүдэд тархи тархиар дамждаг Neurons.
Судалгаагаар омега-3 өөх тосны хүчлүүдээр баялаг хоолны дэглэм нь тархины синапсын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох DHA учраас хожуу жилийн эрүүл саруул, тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг.
4. Хоолны эсрэг антиоксидантыг их хэмжээгээр хэрэглэнэ
Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд жимс, хүнсний ногоо зэрэг антиоксидантууд нь танин мэдэхүйн үнэ цэнийн бууралтыг бууруулах эрсдлийг бууруулдаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар чөлөөт радикал үүсэх нь тархины доройтолд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Хүчилтөрөгч хүчилтөрөгчийг эрчим хүч болгон хувиргах үед чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг жижиг молекулууд хийгддэг.
Хэвийн хэмжээнд үйлдвэрлэсэн үед чөлөөт радикалууд хортой хортой бодисыг арилгахын тулд ажиллаж, ингэснээр эрүүл мэндийг сахина. Харин хорт бодист гардаг бол чөлөөт радикалууд нь бие махбодын эсийн машиныг гэмтээж, эсийн үхэл, эд эсийг гэмтээх үйл явцыг исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэдэг. Витамин Е, Витамин С, бета каротин нь чөлөөт радикалуудыг үйлдвэрлэдэг.
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Департаментийн дагуу антиоксидант, жимс жимсгэнэ, бөөрөлзгөнө, бруцеллёз, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, Брюссель нахиа, чавга, broccoli, манжин, авокадо, жүрж, улаан усан үзэм, улаан чинжүү, интоор, болон kiwi.
5. Тэнцвэртэй уураг, сайн өөх, нүүрс ус
Цэвэршүүлсэн сахарын хэмжээ өндөр байдаг нь чихрийн шижин , нойргүйдэл, танин мэдэхүйн гажиг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ гахайн мах нь эрүүл хоол хүнс, мөн лайр, лууван нь бялуу мэт санагдаж байгаатай адил муу юм. Уураг, уураг, сайн өөх, сайн нүүрс усыг тэнцвэржүүлэх нь тархины хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
Уураг тус бүрт уураг хийх нь цусан дахь сахарын түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Мах, өндөг, бяслаг, шар буурцаг, самар зэргийг зуушаар хооллох нь нүүрс усыг хурдан шингээх чадварыг нэмэгдүүлж, хандгай гэх мэт энгийн нүүрс ус иддэг тархины манангаас сэргийлдэг.
Хоол, эсвэл зууш бүрт уураг, өндөр шилэн, нүүрс ус, өөх тосыг тэнцвэржүүлэхийг хичээ.
Ухаалаг, нарийн бөөгнөрдөг хоолны дэглэмийг дагаснаар таны тархи болон бие махбод чинь жил ирэх тусам сайн ажиллахад хүрч чадна.