Дасгал бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ялангуяа эмэгтэйчүүдийн тархины салстын өндгөн эсийн хам шинж (PCOS).
PCOS нь танд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж, өндөр холестерин, цусны даралт ихсэх, илүү эрүүл чийрэг байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Эхлээд эхлэхээс өмнө мэдэж байх хэрэгтэй.
Таны эмчтэй ярилц
Ямар нэг шинэ дасгалын төлөвлөгөөг эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ дасгал хийж, аюулгүй дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та үржил шимтэй эмчилгээ хийлгэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө нөхөн үржихүйн эндотрологич (RE) -тэй ярилцах хэрэгтэй.
ЭЭ нь өндгөвчний hyperstimulation хамшинж гэж нэрлэгддэг эрүүл мэндийн ноцтой хүнд нөхцөлд эрсдэлийг бууруулахын тулд хийх ёстой эрчмийн төрөл, үйл ажиллагааны төрлийг хязгаарлаж, амжилттай жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Удаан эхлэх
Статистикийн үүднээс авч үзвэл, ихэнх эмэгтэйчүүд хэтэрхий хүчтэй, хэтэрхий их цаг хугацаа, хүч чадал шаарддаг хөтөлбөртэй ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг. Аажимаар эхлэх нь удаан хугацааны өөрчлөлтийг хийх хамгийн сайн стратеги юм.
Долоо хоног тутам явганаар хэдэн өдрийн дотор нэмнэ үү. Энэ зуршлыг бий болгосноор та алхаж яваа хугацааг уртасгаж, явган хүний эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадлын сургалтад нэмэр оруулна уу.
Дасгал хийх цагийн хуваарь
Долоо хоног бүр дасгалын таван өдрийн турш зориул. Өөрийн хуваарьтаа нэмэхийн тулд тэр цаг хугацааг тохиролцох боломжгүй болго.
Ажлынхаа цагийг 45 минутын дотор нэг цагт нэмж болно гэдгийг тодорхойлохын тулд цагийн хуваарийг хянаарай. Энэ хуваарийг дагахын тулд чадах бүхнээ хийх.
Зарим эмэгтэйчүүд өглөө эрт босож, өдрийн хоол идэх юмуу ажил хийсний дараа тохирохыг оролдохыг оролддог. Зөвхөн энэ ажлыг тогтмол хийж чаддаг болоход дасгал хийх цаг гэж байдаггүй.
Кардио ба хүчирхэгжүүлэх сургалтын төлөвлөгөө
Хуанли тогтоохдоо кардио болон хүч чадлын сургалтанд аль болох цаг зарцуул. Зарим эмэгтэйчүүд долоо хоног бүр бүтэн биеийн жингийн дасгал хийдэг. Зарим нь үүнийг өдөр бүр нурааж кардионы дэглэмд нэмнэ.
Жишээ нь: Даваа гарагт, Мягмар гарагт хөл, Лхагва гаригт ороогүй. Жишээ нь, та нарын хувьд хамгийн тохиромжтой ажлыг сонгож, түүнийгээ бодвол бага зэрэг өөрчлөгдөхгүй байхыг сонгоорой.
Сэргээхээсээ өмнө наад зах нь хэдэн өдрийн турш эдгэрэлтийг булчингаа өгч байгаарай. Өөрийн дасгалын дараа өргөжиж байгаа нь уян хатан чанараа дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Таны хийх зүйл бол үүнийг тогтмол хийхээс хамаагүй чухал юм.
Таны урам зоригийг харуул
Чи дасгал хийх дургүй үе байдаг ч, тэр цагийг давтах нь чухал юм. Хамтран ажиллахын тулд найз нөхдөө дуудаад үзээрэй. Магадгүй ердийн журмаа сольж шинэ зүйл хийхийг оролдож болно.
Багийн спорт эсвэл группын дасгалын ангиуд нь гайхамшигтай сонголт бөгөөд илүү их урам зориг өгдөг.
Масшруулагчаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл таны бие өөрчлөгдөх болно. Та булчингийн массыг олшруулж, өөх тосыг алдах болно. Тиймээс та жингийн өөрчлөлтийг харж чадахгүй.
Энэ нь маш их сэтгэлийн хямралд орно.
Үүний оронд бусад ашиг тусыг анхаарч үзээрэй: таны зүрх илүү эрүүл болж, цусан дахь сахар, холестерин буурч, унтаж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдгүүд сайжирч байна. Энэ бол урт хугацааны туршид зоригжуулж, урам зориг өгөх болно.
Уян хатан байдлыг зөвшөөрөх
Амьдрал өөрчлөгдөх, хуваарь, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэмтэл, амьдралын өөрчлөлт, өөрийн хэрэгцээг хангахын тулд өөрчлөлт хийх шаардлагагүй.
Идэвхитэй амьдралын хэв маягаар амьдрах, тогтмол дасгал хийлгэх, биеийн тамирын дасгал хийлгэх (аль ч хэлбэрээр), бүхнээс гадна идэвхитэй амьдардаг эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай!