PCOS нь танд бодисын солилцооны хамшинж , чихрийн шижин , зүрхний өвчин , холестерин , бодисын солилцооны синдром зэрэг олон төрлийн бодисын солилцооны нөхцөлд эрсдэл учруулдаг . Үүнээс гадна PCOS-тэй олон эмэгтэйчүүд жинтэй байдаг. Хангалттай шингэн авах нь эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг хадгалах чухал хэсэг юм.
Чиг үүрэг
Ус бол биеийн эс, эд, эрхтэн бүрийн гол бүрэлдэхүүн юм.
Энэ нь бараг бүх биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд:
- Шаардлагатай шингэний хэмжээ
- Температурын зохицуулалт
- Хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг цусаар дамжин тээвэрлэх
- Химийн урвалын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох
- Хог хаягдлыг шээс болон ялгадасаар арилгахад туслах
- Үе мөчний тосолгоо
- Гэдэс болон нулимс гэх мэт биеийн шингэний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох
- Хэмжээ, тогтвортой байдлыг нь эс болгох
Өдөр тутмын шаардлага
Ерөнхийдөө хүмүүс өдөрт ойролцоогоор 2-3 литр шингэнийг хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь хүний эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгал, амьжиргааны хүрээлэн буй орчин (өндөрлөг газрын байршил, хэт халуун эсвэл чийгтэй газруудад илүү их хэрэгтэй). Өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь шингэний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, нисэх үед, эсвэл хүнд өвчтэй, өвдөж, дасгал хийснээр усны хэрэгцээ нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй нь нэмэлт шингэний нэмэлт шаардлагуудтай байдаг.
Бусад эх үүсвэрүүд
Ус зайлшгүй шаардлагатай үед бусад шингэн нь селтцер, чихрийн шижингүй цай, халуун цай, сүү, зөөлөн ундаа, кофе зэрэг өдөр тутмын шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Жирийн сода, жимсний шүүс нь зуун хувь нь бидний хоолны дэглэмд нөлөөлдөг боловч инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Селтцеррийн усыг 100 грамм жимсний шүүсээр амтлана. Энэ нь калорийн цоорхойг эс тооцвол доорхи зөвлөмжүүдийг ашиглана.
Ундны усаас гадна бид идэж буй хоолонд маш их хэмжээний шингэн ордог. Олон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо маш их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд бид яагаад шинэ бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх хэрэгтэй вэ? Сүү болон түргэн шуурхай шингэн нь шингэн бодисоор хангадаг.
Чиний уухгүй байна
- Удаан удаан цангах
- Хар өнгөтэй шээс
- Хуурай уруул ба хэл
- Нойрмог
- Уучлаарай
- Зэвсэг, гар, хөлөөрөө хацар
- Толгой өвдөх
- Илрүүлэх хурд нэмэгдэнэ
- Бэрхшээл
Илүү их ус уух зөвлөмжүүд
Хэрвээ та шингэний хэмжээгээ тааруулахад хүндрэлтэй байгаа бол дараахь зөвлөмжийг доор өгөв:
- Нимбэг, нимбэг, жүрж зэрэг жимс зүсмэлүүд дээр усаа нэмнэ
- Шилэн эсвэл дахин ашиглах усны савыг өөртөө авч яваарай
- Усны савыг ашиглахын тулд усны савыг ашиглана уу
- Хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ өрсөлдөнө үү
- Утсаар цагийг тохируулах эсвэл апп-ыг уухыг сануулахын тулд апп-ыг ашиглаарай
- Цай, селтцер зэрэг бусад шингэнийг өдөр бүр хэрэглээрэй
PCOS-ийн эксперт Angela Grassi, MS, RDN-ийн шинэчилсэн найруулга
Эх сурвалж:
> Браун J. Lifecycle дамжуулан хоол тэжээл. Тавдугаар хэвлэл. 2014. Cengage Learning.