Усны дасгал нь үе мөчдийн стрессийг бууруулдаг
Усан дасгал (усны дасгал, усан эмчилгээ, гидротерацийн эмчилгээ гэх мэт) нь аэробик буюу тэсвэрлэх үйл ажиллагаа, сунгалтын болон бэхжүүлэх дасгал, халуун усаар хийгддэг хөдөлгөөнт дасгалууд багтдаг.
Жонс Хопкинсийн Их сургуулийн судалгаагаар ихэнх усан санг дасгал хийхэд 82 F to 86 F байна. Ихэвчлэн 92 F-98 F хүртэл халсан эмчилгээний зориулалтын цөөрөм нь зөөлөн хөдөлгөөнтэй дасгал хийхэд тохиромжтой.
Усны дасгал нь яагаад газрын дасгалаас илїї сайн байдаг вэ?
Усны хөвөх чадвар нь биеийн жинг дэмждэг. Усан гүн дэх усны жингийн ойролцоогоор 50% -ийг агуулдаг. Цээжний гүн усанд та биеийн жингээ 25% -иар бууруулдаг. Ороиартрит өвчтөнд хөл, өвдөгний үеэр хүнд жингийн үеэр алхаж, тэмцэж буй өвчтөнүүдийн хувьд усны үе мөчүүдэд стресс бага байдаг. Усанд хийсэн дасгалын хөтөлбөр нь үр дүнтэй дасгал юм - ус агаараас 12 дахин их хэмжээгээр хангадаг. Усанд орох нь артриттай өвчтөнд булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Газар дээр нь эмх цэгцтэй дасгалууд нь артриттай хүмүүст маш бага хүндрэл учруулдаг.
Усанд дасгал хийх нь Остеоартрит өвчтөнд тусалдаг уу?
Өвдөгний остеоартрит болон хип osteoarthritis хүмүүс халуун усаар дасгал хийдэг. 2007 оны 10-р сарын 17-нд гаргасан Cochrane Review сэтгүүлд бичсэнээр 800 остеоартрит бүхий өвчтөнүүдийг 6 туршилтаар үнэлэв.
Судалгаанд хамрагдсан 6 хүний 4 нь өвдөг, гэдэсний аль аль нь остеоартрит бүхий өвчтөнүүдийг хамруулсан. Нэг судалгаагаар зөвхөн остеоартриттай өвчтөнүүд байсан ба нөгөөх нь зөвхөн өвдөгний остеоартрит өвчтэй байв. Судалгаануудад өвчтөнүүд янз бүрийн хугацаа, янз бүрийн сешнүүдэд ус дасгал хийж байсан. Бусад өвчтөн газар дээр нь эсвэл огт хэрэгждэггүй.
Ихэнх өвчтөнүүдийг 3 сарын дараа үнэлсэн.
Судлаачид ходоод, өвдөгний өвдөгний үеийн osteoarthritis-тай өвчтөнүүдэд ус дасгал хийхэд 0-ээс 20 хүртэлх зайг бууруулах боломжтой бөгөөд 0-ээс 68-ийн хооронд 3-аас дээш оноо авч болно. Амьдралын функц, чанарыг сайжруулахын тулд бага болон дунд зэргийн сайжруулалт ажиглагдаж, өвдөлтийн түвшинд бага нөлөө үзүүлсэн.
Усан дасгалын дараа алхах чадвар эсвэл хөшүүн байдалд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Усны дасгал нь хип болон өвдөгний остеоартрит дээр богино хугацааны үр нөлөөтэй байдаг гэж судлаачид үздэг. Урт хугацааны нөлөөлөл тодорхойгүй байна. Урт хугацааны судалгаа шаардлагатай.
Усны алхалт: Энэ нь зөв үү?
Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ ярилц. Усны дасгал нь сайн зүйл мэт санагдах боловч үр дүн нь эрсдлээс илүү (тухайлбал, гэмтсэн үеийг давах гэх мэт) илүү чухал байдаг.
Ихэнх үе мөчүүдтэй дасгал хөдөлгөөн нь дасгалын хөтөлбөртэй нягт уялдаатай байдаг тул дасгал нь богино хугацаанд өвдөлтийг өдөөдөг. Урт хугацаанд дасгал нь үе мөчний булчинг бэхжүүлэх замаар өвдөлтийг бууруулдаг. Хэт дасгал сургуулилтыг давах эсвэл дасгахаас өмнө хичнээн дасгал сургуулилт хийх нь тохиромжтой гэдгийг мэдэх нь төвөгтэй байдаг.
Ус алхах нь түгээмэл болж байна. Ус алхах нь үе мөчний дээр хялбархан гэж үздэг, Артриттийн сангаар хэлдэг. Та усан сангийн гүехэн төгсгөлд алхаж эсвэл гүдгэр бүстэй гүн гүнд алхаж болно. Та өөртөө булчингаа арагшаа, хажуу тийшээ, усан сангийн урдуур алхаж болно. Цөөрмийн захын дагуу сууж, өшиглөх эсвэл цохиур хийх нь усны дасгалаа сайжруулдаг.
Хэрэв та усанд дасгал хийхийг хүсч байгаа бөгөөд эмч тань ногоон гэрлийг өгч байвал физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Өвдөг, хөндийн остеоартрит эмчилгээний зориулалттай усанд дасгал хийдэг. Бартел нар ба бусад. Cochrane тойм. Cochrane хамтын ажиллагаа. 2007 оны 10 дугаар сарын 17.
Ус алхах. Артрит өнөөдөр. Камилл Ное Паган. 1/25/2008.
Артрит ба дасгал: Усны дасгалын тухай бүхэн. Жонс Хопкинс их сургууль. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/ Артрит / уншина уу / water_workout
Артритны усан эмчилгээ. Каремарк. 2007 оны 1 дүгээр сарын 18.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic