Энэ нь тусалдаг уу эсвэл үгүй юу?
Жин хөдөлгөөнийг дасгал хийх явцад жинг ашиглах нь хүний булчинг бэхжүүлж, үе мөчний эргэн тойронд байгаа хүмүүст тусалж чадна. Хүчтэй булчингууд нь үе мөчийг тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ нь бидний хийх ёстой зүйл шиг утга учиртай, сонсогдож байгаа ч, osteoarthritis бүхий хүмүүст тохирох жингийн сургалт юм?
Асуултанд хариулахын тулд урагшлахаасаа өмнө тасралтгүй хэрэглэдэг нэр томъёог ялгах хэрэгтэй.
Хүч чадал олгох сургалт , жингийн сургалт, дасгал сургуулилалт-эдгээр нь нэг юм уу? Үнэн хэрэгтээ хүч чадал сургалт гэдэг нь нөгөө хоёрыг хамарсан өргөн хүрээтэй нэр томъёо юм. Хүч чадал олгох сургалт нь булчинг бэхжүүлэхэд ямар нэгэн хэлбэрийн дасгалыг ашигладаг аливаа дасгалыг хэлнэ. Эсэргүүцлийн хүч нь араг ясны булчингуудтай гэрээ хийдэг. Эсэргүүцлийг жингийн машин, гараар хийсэн туухай, эсэргүүцлийн тууз (жишээ нь Therabands), эсэргүүцлийн бөмбөлөг ашиглан үүсгэж болно. Мөн өөрийн биеийг ашиглан эсэргүүцлийг бий болгож болно.
Остеоартрит, бусад төрлийн артрит бүхий хүмүүсийг хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн хийхэд удаан хугацаагаар уриалсан байдаг. Ерөнхийдөө бага нөлөөтэй дасгал болон хөдөлгөөнт дасгал нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ бол яг л төөрөгдөл үүсгэдэг эх үүсвэр юм. Хэрэв жин дасгал нь дасгалын горимд нэмэгдэх юм бол остеоартриттэй хэн нэгэнд туслахаас илүү хор хөнөөлтэй юу?
Доктор Мехмет Озын хэлснээр:
Остеоартриттэй нэг буюу хэд хэдэн үе мөчтэй бол та жинг өсгөж, бодибилдинг хийж чадна, гэхдээ та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв дасгалын аль нэг хэсэг нь гэмтсэн үедээ өвдөлт үүсгэдэг бол зогсох хэрэгтэй. Зарим дасгалуудыг хийхээ зогсоож, хөнгөн жинтэй, цөөн тооны давталт хийдэг байх хэрэгтэй. Идэвхитэй, бие махбодийн хувьд тэнцвэртэй байх нь остеоартритыг удирдахад тусалдаг боловч өвдөлтөөр үргэлжлүүлэн хийх нь сайн санаа биш юм. Та үе мөчний гэмтэлээс ялгарах остеоартритыг илүү муу болгож болно.
Жин Сургалт болон Остеоартриттийн талаархи хичээлүүд
Остеоартриттай ахмад настнуудын дэвшилтэт эсэргїїцлийн сургалтад зориулж найман тохиолдлоор хянагдсан туршилтуудын мета-анализыг Гамайн анагаах ухааны клиникт хэвлїїлж хэвлїїлжээ. Ахмад настанд анхаарал төвлөрүүлэх нь ихэвчлэн булчингийн сулрал, түүнчлэн остеоартритийн үед ихээхэн нөлөөлдөг.
Оройн булчингийн хүч нь ихэвчлэн 20-иод насныханд тохиолддог бөгөөд энэ нь таны 60 насныхан юм. Гэвч хүч чадал буурч, 80 нас хүрэхэд чинь хүч чадал чинь залуу насанд хүрэгчдийн тал орчим байдаг. Настай холбоотой булчингийн масс болон хүч чадал алдагдахыг карбокси гэж нэрлэдэг. Булчингийн сулрал нь osteoarthritis, ялангуяа өвдөгний сунгалтаас их байдаг. Остеоартриттэй холбоотой булчингийн сулрал нь функциональ хязгаарлалт ба хөгжлийн бэрхшээлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Булчингийн бат бөх, ялангуяа өвдөгний сунгах чадвар нь osteoarthritis-тай өвчтөнүүдэд үйл ажиллагааны хязгаарлалтыг хязгаарлахаас хамгаалсан байдаг.
Мета-анализийн дагуу хөгшчүүл, хөгшчүүл, өндөр настнуудын хувьд, булчингийн хүч чадал нь ачаалал ихтэй хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрөөр сайжирч болохыг тогтоожээ.
Хүч чадал олгох сургалт нь хурд, сандал дээр зогсох чадвар, өдөр тутмын бусад үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой . Өвдөлт буурахтай холбоотойгоор функциональ болон хөгжлийн бэрхшээлийн талаархи сургалтын хүчийг нэлээд тодорхой болгосон. Остеоартриттэй ахмад настан болон өвчний шинжгүй хүмүүстэй харьцуулахад функцид хүч чадал олгох сургалтыг үр дүнтэй байхад остеоартритгүй хүмүүст үйл ажиллагааны үр нөлөө нь osteoarthritis бүхий хүмүүсийн дунд үйл ажиллагааны үр нөлөөтэй харьцуулахад илэрдэг.
Остеоартриттэй хүмүүст зориулсан Жин Сургалтын тохиромжтой түвшин
Хүчний сургалт, хэрвээ хэтэрсэн бол остеоартритт өртсөн үе мөчүүдийг стресстүүлж, өвдөлт намдаах, багасгах функцийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Остеоартриттэй хүмүүст зориулж бат бөх сургалт, ялангуяа жингийн сургалт хамгийн тохиромжтой түвшингийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Жинтэй тэмцэх хөтөлбөр эхлэхээс өмнө, хэрэв та остеоартрит байвал:
- Бодит үр ашиг, эрсдэлийг илүү сайн ойлгохын тулд жингийн сургалтыг эмчтэй ярилцаарай.
- Остеоартриттай жингийн талаархи физик эмчилгээний талаар зөвлөгөө аваарай. Эмчээс биеийн физик эмчилгээ хийлгээрэй. Дараа нь эмч танд үнэлгээ хийж, танд тохирсон зөвлөгөөг гаргаж чадна.
- Мэргэжлийн дасгалжуулагчтай эсвэл биеийн тамирын клиник дээр эмчтэй биеийн тамирын дасгал сургуулилтын дагуу биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийг хичээ. Гэрээр суурилсан хөтөлбөр, ялангуяа эхлээд хяналттай орчин илүү оновчтой байдаг. Хяналтын тогтолцоо илүү их үүрэг гүйцэтгэж, дагаж мөрдөх хандлагатай байна.
- Таны эмийн боломжит үр нөлөөг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өвдөлт намдаах эм хэрэглэж байгаа бол, жишээлбэл, энэ нь өвдөлтийг тань хянаж болох бөгөөд таны хязгаараас хэтрэхгүй, гэмтэл бэртлээс болж таны остеоартрит өвчний шинж тэмдгүүд улам дордох болно.
Та жингийн сургалтын хөтөлбөрт бэлдэж байхдаа дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй:
- Чи эхэлж байхдаа дулаац! Мөн хөнгөн сунгалтын дасгал хийдэг.
- Хөнгөн туухайг, ялангуяа эхлээд зөв техникийг мэддэг болсон үед хэрэглэнэ. Одоогийн түвшин хэтэрхий хялбар болсон гэж бодоод жижиг цэгэн дээр жинг нэмэгдүүл.
- Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үед биеийн зөв зохицуулалтыг бий болгох. Зөв тохируулга нь холбоосыг багасгахад тусалдаг.
- Багасгах булчингийн бүлгүүдийг эсэргүүцэж ажиллах. Булчингийн бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрт байдал байвал хамтарсан тогтвортой байдал сайжирна.
- Холбогдох үе мөч дээр ортопедийн хаалт, эсвэл дэмжлэг оруул. Гэсэн хэдий ч, хүндийн хүчний бүсийг остеоартриттай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Өвдөлт намдаах, эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчлэгдсэн үе мөч, булчин дээр халуун савыг хэрэглэ. Хүйтэн бэлдмэлийг дасгалын дараах дасгалыг хэрэглэж болно.
- Тохиромжтой, тав тухтай гутал өмсөх. Хэрэв та отоглик өмссөн бол хамгийн сайн дэмжлэг, нийцүүлэлтийг хангахын тулд үүнийг хэвээр нь хадгалахыг хичээ.
- Биеийн жин ба жингийн бус дасгалын хоорондох солилцоо нь таны үе мөчний стресс, ачаалалыг бууруулдаг.
- Өөрийнхөө дэглэмийн дараа хөргөх.
Үг нь
Остеоартриттай ахмад насанд хүрэгчид сөрөг үр дагаврын (жишээ нь, өвдвөл), эсвэл залуу насанд хүрэгчидтэй харьцуулахад булчингаа үр дүнтэй бэхжүүлж чадахгүй гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Үнэндээ зарим нэг дасгалууд нь нас, эстрогений үрэвслийн хүнд байдлаас үл хамааран боломжтой байдаг. Остеоартрит нь нас ахих эсвэл нэмэгдэж буй хүндрэх нь жингийн сургалтыг бага жинтэй болгоход тохирохыг шаардаж болох юм. Гэхдээ энэ нь тохиромжтой гэж үзсэн зарим түвшинд хийгдэж болно.
Ухаантай бай. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдрэх юм бол жингээ сургах, дасгал хийхээ зогсоож, эмч, сургагч, эмчдээ мэдэгдэх болно: булчин эсвэл үе мөчний өвдөлт, хаван; нөлөөнд өртөж болзошгүй үе мөчний түгжрэл, түгжрэл, тэврэлт; урьд нь байгаагүй булчин буюу үе мөчний өвдөлт; хэвлийн хэсгээр өвдөх; Цээжний өвдөлт; өвдөлт намдаах өвдөлт; амьсгал давчдах.
Эх сурвалж:
> Kalunian KC. Остеоартрит дэх хүнд дасалтай дасгал хийх өвчтөний удирдамж. UpToDate. 2016 оны 8-р сарын 17-нд шинэчилсэн.
> Latham N ба Лю С. Томуугийн бат бөх сургалт: Остеоартриттийн үр нөлөө. Гербатын анагаах ухааны клиник. 2010 оны 8-р сар.
> Oz, M. Биеийн тамирын өргөлт, эсвэл бодибилдингийн шижин нь миний Osteoarthritis-ийг муу болгох уу? Sharecare.com.