Сонирхол татсан үйл ажиллагаа ба эмчилгээ нь тусална
Тайвширсан хөл хамшинж (RLS) нь онгоцонд нисэх үед удаан сууж байхдаа ялангуяа хүчтэй байдаг. Нислэгт RLS шинж тэмдгүүдийг бууруулах хамгийн сайн арга нь юу вэ? Сэлүүрийг сонгох, сэтгэл санааны дасгал хөдөлгөөн хийх, зөөлөн дасгал хийх, жороор эмчлэх зэрэг нисдэг тэрэгний хөлний шинж тэмдгийг хэрхэн яаж хөнгөвчлөх талаар суралц.
Нөхцөл байдал сулрах үед хөлний шинж тэмдэг илэрнэ
Тайраагүй хөлний хамшинж нь хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой хөлд нөлөөлдөг эвгүй мэдрэмжээр тодорхойлдог. Орой буюу шөнийн цагаар, ялангуяа удаан хугацаагаар сууж, хэвтэж байх үед идэвхгүй байдалд байх нь улам бүр дорддог. Хөдөлгөөн нь таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчилдөг.
Үргэлжилсэн сууж байгаа шинж тэмдгүүд улам хурцдаж байгаа тул RLS нь удаан хугацааны нислэгт илүү хүндрэл учруулж магадгүй юм. Түүнчлэн машин, автобус, галт тэрэг зэргээр дамжуулан удаан хугацаагаар зорчиж болно. Урт удаан үргэлжилсэн үйл ажиллагаа үргэлжилж, улам таагүй мэдрэмж болдог. RLS театрт удаан хугацаагаар бизнес уулзалт хийх үед улам бүр муудаж болно. Эдгээр идэвхгүй байдал нь шинж тэмдгүүд нь үл тэвчих боломжийг олгодог. Мэдрэхээ болих үед шинж тэмдгүүд улам дордох болно. Үүнийг юу хийх вэ?
RLS-ийн хавтгайд нисэх үед гарах шинж тэмдэгийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Шинж тэмдгүүд тань урьд өмнө муудсан шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхээс гадна бусад туслалцаа дэмжлэгийг үзүүлэх болно.
Хэрвээ боломжтой бол яаралтай суудал авахыг хичээгээрэй. Хэрэв та босож, алхах хэрэгтэй бол, хэрэв та үүдний хажууд байгаа бол энэ нь бас хялбар болно. Сэтгэл санааны анхаарлыг сарниулах үйл ажиллагаанууд нь зөөлөн дасгал хийх, эмийн жороор эмчлэхэд тусалдаг.
Боломжтой бол RLS шинж тэмдгүүдтэй харьцуулахад бага байх үед нислэгээ төлөвлөхийг хичээ. Шөнийн болон шөнийн цагаар нислэгээс зайлсхийхэд тустай байж болох бөгөөд энэ нь нөхцөл байдал улам дордох болно.
Та аялалд явахдаа сэтгэцийн хувьд анхаарал болгоомжтой байх үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ. Ерөнхийдөө энэ нь кино унших эсвэл үзэхээс илүү чухал юм. Та оюун ухааны хувьд илүү идэвхтэй байхыг хүсч байна. Төвлөрөл эсвэл асуудал шийдвэрлэхийг шаарддаг үйл ажиллагааг сонгохыг хичээ. Ихэнх хүмүүс нь шуудан, пуужингийн таавар дээр ажиллахад тустай байдаг. Үүнтэй адилаар, таны ухаалаг гар утсан дээр бусад тоглоомууд таныг оюун ухааныг таньж, шинж тэмдгүүдээс тань саад болдог.
Хэрэв тав тухгүй, тайван бус шинж тэмдгүүд илэрч эхэлвэл биеийнхээ хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг. Та суудал дээрээсээ босоод онгоцны зогсоол дээр алхах хэрэгтэй болж магадгүй. Ариун цэврийн өрөөнд аялах. Сунгах нь мөн шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой. Энэ нь хөлийг нь цэвэрлэж эсвэл хөлийг нь тогшиход тусалж болно.
Зарим тохиолдолд унтах эмчтэй аялалдаа ирээдүйгээ төлөвлөх нь зүйтэй. Таны тайван бус хөл нь улам дордоход тохиолдох үед шаардлагатай үед хэрэглэж болох зарим эмүүд байдаг. Эдгээр нь габапентин эсвэл опиоидын эмүүдийг агуулж болно.
Ер нь, үндсэн шинж тэмдгүүд нь оновчтой хяналтанд байлгахад тустай. Шинж тэмдгийг илрүүлснээр нисэх зэрэг нөхцөлд гал гарахад хүрэх магадлал бага байх болно. Хэрэв та төмрийн дутагдалтай байвал төмрийн бэлдмэл авах шаардлагатай байж болох бөгөөд энэ нь ферритины түвшин бага байгааг харуулж байна. Mirapex, Requip зэрэг анхны шугамын эмүүд нь шинж тэмдгийг тань шалгах боломжтой болно.
Үүнээс гадна RLS-ийн хувьд цаг орчим сайн ажилладаг зарим эмүүд байдаг. Эдгээр 24 цагийн эмчилгээнд ашиг тусыг өгч, онцгой нөхцөлд тохиолддог, тэр ч байтугай үйрмэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж болно.
Энэ ангилалд багтдаг эмийн зарим эмүүд нь Neupro нөхөрлөл юмуу Horizant хэмээх өргөтгөсөн хувилбараас гаргаж авсан гемпентин хэмээх хувилбар юм.
Үг нь
Хэрвээ та хөлгүй синдромтой бол удаан хугацаагаар нислэг эсвэл аялал хийх дургүй байдаг. Эмчтэй болгоомжтой төлөвлөх, ярилцах нь RLS-ээс шаардлагагүй таагүй байдалд хүргэж болзошгүй айдасгүйгээр та ая тухтай аялж чадна. Хэрвээ та аялалдаа аль хэдийн орсон бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд өөр сонголтууд байдаг.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". ExpertConsult , 6-р хэвлэл, 2017.