Нэрээр нь бичсэнээр арын намуухан байрлал нь нурууны бүсийн хэвийн муруйг багасгах эсвэл багасгах явдал юм. Хэрэв та ийм төрлийн дүр төрхтэй бол удаан хугацаагаар зогсох нь хэцүү болохыг та олж мэднэ.
Мөн таны арын арын байрлал автоматаар толгой, хүзүүгээ урагш хойш хөдөлгөж болно. Энэ нь арын хэсгүүд, мөрөнд эгзэг үүсгэдэг.
Хавтгай хэлбэрийн арын нуруу болон бусад хэлбэрийн асуудлууд (жишээлбэл, хэт их нугасны эзлэхүүн ба эргэлт) нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг.
Аарцгийн байрлал, хөдөлгөөнийг хянадаг зарим булчинд хэтэрхий хүчирхэг, бусад нь хэтэрхий суналт, сул тал нь артерийн доод хэсэгт түлхэж, дээд (гэдэсний яс) эргэлтийг архаг хэлбэрийн аргаар үүсгэдэг.
Энэхүү аарцагны бичлэг нь эргээд арын нуруундаа хэвийн муруйн муруйн хэмжээг бууруулдаг. Яагаад гэвэл анатомийн ярианд нуруу нь ар нуруун дээрээ хоёр хип хоёрын дунд хавчуулагдсан байдаг тул аарцагны нурууг дагаад нурууг дагадаг. Нуруу нугасны доод талд байрлах тохиолдолд аарцаг эргэх ба эргэж явахад нурууг нь буцааж өгнө. Энэ нь таны урагшлах муруйн хэмжээг бууруулдаг гэсэн үг юм.
Нүцгэн нүдтэй хавтгай нурууны муруй харах боломжтой. Энэ нь биеийн талаас харахад хамгийн тохиромжтой. Үндсэндээ энэ нь бага арын талбайд шулуун шугам шиг харагддаг. Хэрвээ таны харж байгаа хүн арын хана байхгүй бол та биеийн урд зүг рүү чиглэсэн муруйг анзаарах болно.
Дээр нь бол ердийн монополь муруй нь байгалийн нугасны нурууны нэг хэсэг юм. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаануудын бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагыг хангахад бие махбодоо тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Хавтгай доод нурууны булчингийн хэв маяг
Хэмstring булчин нь аарцагны ёроолд хавсаргана. Hamstrings нь гуяны булчингууд гэж тооцогддог. Тэдний ажил нь гуяныхаа арыг авахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр ташаа урд талд нь туслах болно.
Нүдний доод талд байрлах тохиолдолд бага аарцагны доод хэсэг нь гуяны арын хэсэгт хүргэгддэг бөгөөд энэ булчинд илүү чанга барихад хүргэдэг. Зүрхний шөрмөс нь хэвийн доод арзгар муруйлтыг бага зэрэг өргөхөд нөлөөлдөг.
Нойргүй шөрмөснийх нь зэрэгцээ байрлал нь доод доод булчинд сул, булчин сулрах, булчин сулрах, булчин сулрах зэрэгт хүргэдэг.
Ердийн үед хэвийн гэдэс хэвлийд байх нь сайн зүйл юм. Энэ нь хэт нам гүм байрлалтай болоход тэнцвэргүй болдог. Ядуу хэлбэрийн байрлал дээр тулгуурлах нь хэвлий гэдэс бэхжүүлэх хамгийн сайн арга биш юм. (Хэвлийн бэхжүүлэх дасгал хийх нь.)
Чи юу хийж чадах вэ
Нүдний артрагтай тэгш байрлалыг засахын тулд сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудыг ашигладаг.
Хамгийн сайн стратеги нь дасгал дасгалыг ашиглахын тулд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг хэвийн байдалдаа оруулдаг. Энэ үйл явцын хувьд гастрин ба атирал нь гол түлхүүр юм.
Их Британи дахь Үндэсний эрүүл мэндийн алба нь үндсэн, өгзөг, арын, хүзүү, арын булчинг бэхжүүлэхэд дараах дасгалуудыг зөвлөдөг.
- Plank
- Хажуугийн хөлөө дээш өргөх
- Цээжинд сунадаг
- Спорт, биеийн тамирын зааланд сууж буй мөр
- Буцах өргөтгөлүүд
Гэсэн хэдий ч нэг удаа, нэг удаа, эсвэл хоёр удаа өдөрт нэг удаа 30 орчим секунд тутам зөөлөн, тогтвортой хэвлий сунгахыг ашигладаг. Энэ нь арын нуруутай байх үед таны бүсэлхийн нуруунд зөв тохируулах хамгийн сайн арга зам байх болно.
Эх сурвалж:
Кейнер, Каролин, Коллби, Линн Аллен нар. Therapeutic Exercise - Сангууд ба арга техникүүд. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Кендалл, Флоренс Петерсон, Макроерер, Элизабет Кендалл, Прованс, Патрици Геисс нар багтжээ. Шүд ба шаналгаа бүхий булчингийн шинжилгээ ба функц. 3-р хэсэг. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Үндэсний эрүүл мэндийн үйлчилгээ. Нийтлэг байдлын алдаа ба засвар. NHS сонголт вэб хуудас. Сүүлд шинэчлэлт: 2016 оны нэгдүгээр сар. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx