Гипстик булчингийн хэсэг нь гуяны болон аарцагны арын хэсэгт байрладаг (доод хэсэгт) нь аажмаар сайн атлетикийн байрлалыг хариуцдаг. Гэхдээ энэ нь таны арын нуруун дээр юу хийх вэ?
Нугасны хэсэг нь булчингийн доод хэсэг, доод хэсгийн ясны дээд хэсэгт байрладаг булчингийн 4 булгийн нэг юм. Эдгээр булчингийн булчингийн аль нэг (буюу бүх) гэрээг хийх үед аль нэг үр дүн нь аарцагны гэдэсний арын хэсэгт хазайсан байдаг. Тодорхой чиглэл (өөрөөр хэлбэл, гуяны урдуур урагшаа, гуяны ар тал, доошоо урагшаа чиглэсэн) нь булчингийн амьдардаг зүйлээс хамаарна.
Нугасных нь тохиолдолд аарцаг нь гуяны ар тал руу хүргэгддэг. Учир нь дээр дурдсаны дагуу шөрмөс нь байрладаг.
Энэ тайлбараас ташуу булчин , хөнжлийг багтаасан, өөрчлөх боломжтой, зарим тохиолдолд аарцагны байрлалыг зөвөөр харж болно.
Хамтран сунах тохиолдол
Гэхдээ энэ асуулт хэвээрээ л байна. Энэ бүхэн нурууны өвдөлттэй холбоотой юу вэ?
За нуруу нь хоёр араг ясны гэдсэнд байрладаг. (Хаван хоѐр хоѐр нь аарцагыг бүрдүүлдэг.) Аарцаг нь нуруугаас том байдаг тул шилжих үед нуруу нь ерөнхийдөө нүүж байдаг.
Хэрэв та шөрмөсний саажилттай болбол аарцагны араас доошоо татна. Энэ нь эргээд доод булчинг нурууг нь нурууг нь булчин сулруулж, эсвэл сулруулж болно. Бүсэд байгаа булчингийн тэнцвэргүй байрлал, зөв булчингийн тусламжгүйгээр нуруугаар өвдөх боломжтой. Байнгын хатуу хуягтай булчингууд нь бусад нуруунд ч бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үүнийг санаж байгаарай, эхлэн эсвэл амжилттай тамирчин байгаа эсэхээ "сугалаа сунган" хэд хэдэн арга замыг харцгаая.
1 -
Toe TouchingНүдний шөрмөсийг сунгах нэг арга бол хуучин хурууны үзүүртэй холбоотой юм.
Нэгдүгээрт, урт хугацааны согог булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд ухарч болохгүй. Bounce уян хатан рефлекс гэж нэрлэгддэг механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд урт түүхийг богино болгохын тулд булчингийн агшилт багасах болно.
Харин оронд нь 30 секундын турш сунгахад тав тухтай, өвдөлтгүй түвшинд байвал "ямар нэгэн зүйл" болж байна гэсэн үг. (Та энэ өгүүлэлд бүх шөрмөс суналтын хэлбэлзэлд үүнийг ашиглаж болно.)
Хоёрдугаарт, йог биднийг энэ байрлалд байхдаа сууж буй ясыг тааз руу өргөхийг бидэнд мэдээлдэг. Энэ нь булчингийн булчинг сулруулдаг.
Гуравдугаарт, хөлнийхөө хөлийг шууд хөлөөр нь байлга. Дээрх зураг дээрх загвар нь түүний хөлний ард байрладаг. Энэ нь олон хүнийг буруугаар ойлгож мэддэг учраас алдаа гаргадаг. Энэ нь сунгахад амархан мэт санагдах боловч та үүнийг ингэж хийх үед "хууран мэхэлж" болно.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та булчингаа байнга бэхжүүлээгүй бол хуруугаа бүхэлд нь, эсвэл наад зах нь хүснэгтийн ороомог орлуулах талаар бодож болно. Таны аюулгүй байдлыг хангахын тулд: Зөвхөн нурууны өвдөлгүй, найдваргүй байдлыг мэдрэх боломжтой.
2 -
Сахин шөрмөсийг сунгахНурууны өвдгөө сунгах өөр нэг арга бол нуруун дээрээ хэвтэх, нэг хөлийг нь дээш нь хүргэх явдал юм. Энэ нийтлэг хувилбарыг йога, биеийн тамирын дасгал, фитнес студид олж болно. Юу ч хөдөлгөж, хаана байх, ямар системд хамаатай болох нь хамаагүй, үнэн хэрэгтээ доод мөчрийг булчингийн ажил болох эсрэг байрлал руу шилжүүлж байна. Өөрөөр хэлбэл, хөл дээр байрлах байрлал нь булчингийн булчингийн булчинг чангалж, цухуйж, булчин шөрмөснөөс гардаг.
Хамгийн гол зорилго нь хөлнийхөө хуруунд хүрэх, эсвэл шулуун гэдсээ толгой дээрээ авчрахад хангалттай өндөр байдаг. Гэхдээ та сайн сунгахын тулд хол явах шаардлагагүй юм.
3 -
Сахин шөрмөс нь эхлэгчдэд зориулсанӨмнө дурьдсанчлан, уян хатан байдлаа уян хатан болгох нийтлэг арга нь нуруун дээрээ хэвтэж толгойн руу нэг шулуун урагшилж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх хамгийн гол зорилго юм.
Гэхдээ хүн бүр хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй.
Зүгээр дээ. Үр ашигтай уян хатан байдлын уян хатан төлөвлөгөөний аргад хүрч болох анхны хөшүүн чанарыг шийдвэрлэхэд хэд хэдэн өөрчлөлт оршино. Нэг нь йогоос гаралтай бөгөөд та хөлийн ёроолын эргэн тойронд оосор, бүслүүрийг ашигладаг.
Дээр үзүүлсэн өөр нэг өөрчлөлтийг үзүүлэв. Хөлийнхөө хөлийн оронд хөлийнхөө түвшинд тав тухтай хүрч болно. Загвар нь өөр нэг хөлтэй байна. Энэ нь тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд гүйцэтгэх үедээ таны гол биеийн сайхан байдлыг хангахад туслах болно.
4 -
Ходоодны хавтгайг зогсоохЯмар нэг шалтгаанаар (жирэмсэн, бэртсэн, эсвэл өвдөлт гэх мэт) ямар нэг шалтгаанаар шалан дээрээс доошоо босч, тайвширч болохоос сэргийлж чадахгүй байж болно. Юу хийх вэ?
Өмнө нь тайлбарласан дасгал сургуулилт бий. Гэхдээ бид энэ худгийг хийхийн тулд цөөн тооны цэгийн цэгийг зааж, хэзээ, хэрхэн аюулгүй байдлын туршлагыг хэрхэн өөрчлөх талаар ярилцах хэрэгтэй.
Гэхдээ та зөвхөн "энгийн" төрлийн тамирчин бол та хөлбөмбөгийг нэг хөл дээрээс босох боломжтой. Зөвхөн 1 хөлөө сунгаж, нурууг нь шулуун гэдсээр холбож, гуяныхаа үеэс хазайлгаж цээжиндээ гуяндаа хүргэнэ. Залгаагүй хөл нь өвдөг дээрээ нугална.
Чи тэнд бүх замыг туулах хэрэгтэй болно. Өвдөлт, хүчирхийлэл, айдас хүйдэсгүйгээр л чадна. Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол тавилга, ханыг барь.
5 -
Атлетикийн хувьд Хялбар Хэмstring сунжирнаХэрэв та идэвхитэй байгаа бол үнэхээр "авах" нэг арга бол шөрмөс нь нэг хөлний өсгий юмуу шагайны бэлхүүсний өндрийг эсвэл бага зэрэг доошлуулж, хонгилыг нь хажуу тийш нь ураг гуя. Шулуун гэдсээ буцааж өгөх нь танд хамгийн сайн үр дүнг өгч, нуруундаа аюулгүй байдлыг хангана.
6 -
Атлетикийн хувьд дэвшилтэт хацарХэрэв тамирчид урьд өмнө тамирчдаад хүрч чадаагүй бол хангалттай бэрхшээлтэй тулгарахгүй бол нэг хөлтэй талбайд хийхийг оролдож болно.
7 -
Түнш Хамстинг СунгахЭцэст нь, таны шөрмөс сунгах чадварыг сайжруулах маш сайн арга бол найз нөхөд (эсвэл биеэ даасан ажилчин) танд туслах болно. Та хэр их дарамт шахалт үзүүлэх талаар түүний санал хүсэлтийг хэлэх хэрэгтэй. Тохиромжтой эрч хүч нь тав тухтай, бэрхшээлтэй байдаг.