Гол болон булчингаа бэхжүүл
Буцах өргөтгөлийн дасгалууд нь энгийн байрлалд хэвтэж байх үед хийгддэг.
Хэрэв булчингийн артрит эсвэл нүүрний хавсарсан асуудлууд байгаа бол булчинг сулруулж буй эмзэг байдалд байгаа дасгалууд танд байхгүй байж болно. Эсрэгээр, ичгүүрт диск гэх мэт арын нөхцөлүүд нь өргөтгөсөн хэвийх утгыг агуулдаг. Энэ нь нөгөө талаас нөгөө талаар нүүдэллэдэг хөдөлгөөнүүдтэй адил сайн байдаг.
Хэрэв та арын хэсгийн өргөтгөл болон эмзэг байдалд байгаа эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол дараах эмчилгээг үзээд эмч эсвэл эмчлэгч эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ
Хэцүү: хялбар
Шаардлагатай хугацаа: 3 минут
Танд хэрэгтэй зүйл: бат бөх, түвшний гадаргуу дээр хэвтэж байна.
- Албан тушаалаа эхлүүлэх: Хөлдөөсөн (гэдэс дээрээ) өвдөх. Торгон байршил нь арын нурууг ихэсгэх хандлагатай байдаг тул энэ нь эвгүй байдалд орвол хэвлийгээр нь дэр тавина.
Духан дээр духан дээрээ тавь. Үүний нэгэн адил, хэрэв та дэвсгэр эсвэл дэмжлэг хэрэгтэй гэж үзвэл духан дээрээ цувисан алчуур эсвэл жижиг дэр тавина уу. Тэмдэглэл: Таны тохой нь авъяастай байх ба чиний эрүүний хажуу тал дээр шалан дээр гардаг. Гар чинь мөр мөрөн дээрээ байх ёстой.
Амьсгалах.
- Дээшээ дарах : Чи нуруугаа, хүзүү, толгойгоо хэвэнд нь оруулж, амьсгалаа авч, шалан дээрээ гараа дээш нь хэвтүүлнэ. Чи хичнээн өндөр вэ гэхээр өвдөлтийг намдааж, өөрөөр хэлбэл өвдөлтийг намдаахгүй байхаар шийднэ. Үүнээс гадна, биеийнхээ жингээ ихэнхдээ дөнгөж гараа сунгаж, тохойгоо (хөлний хөл, хөлний дээд талдаа) мэдэрч ирээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам чи нуруундаа хүч чадал бий болно, мөр, гараа аажим аажмаар дээшээ тохойгоо засах боломж олгоно. (Гэхдээ тэдгээрийг шууд түгжихгүй байхыг анхаарна уу). Энэ нь илүү төвөгтэй байр суурьтай тул таны жинг таны гараар (мөн хөлний дээд хэсэг, хөлний дээд хэсгийг дэмжинэ). 30 секунд. Амьсгал бүү мартаарай!
- Эхлээд байр сууриа эргүүлэн авах: Амьсгалах, амьсгал боогдох, аажим аажмаар эхлээд байр сууриа эзлэх болно. Аажим аажим аажим аажмаар хөдөлж, булчин, булчинг нь булчин татвалзаж, таталцлыг танд өгөх болно. Энэ нь мөн үндсэн хүч чадал, бие махбодын мэдлэгийг хөгжүүлдэг.
- Давталт: Буцах үйлдлийг 3-5 удаа давтахдаа маш сайн хэлбэр, техникээр давт.
Зөвлөмж
- Урд мөрөн дээр мөрөн дээрээсээ өргөн, өргөн мөрөнд бай.
- Бүх нуруундаа нурууныхаа ёроол хүртэл толгойноос урт тасралтгүй шулуун шугаманд байлга. Энэ нь таныг зөвхөн таны булчинг төдийгүй таны хэвлий гэдсийг ч хамаагүй тусалж чадна.
- Бага нуруундаа "өшиглөх" гэж бүү ор. Энэ нь өвдөлт үүсгэж болзошгүй бөгөөд таны булчинд "алгасах" болно.