Тамхи татах, жингээ хасах, илүү их дасгал хөдөлгөөн хийх гэсэн хамгийн энгийн шинэ жилийн эрүүл мэндийн 3 шийдвэрийн талаар би танд хэлэх хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ эдгээр амлалтуудыг биелүүлэх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах болно гэдгийг та мэдсэн үү?
" Нөхөн сэргээх анагаах ухаан , амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс ба бие махбодийн үйл ажиллагаа: Хүн амд суурилсан судалгаа" хэмээх Нөхөн сэргээх анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2008 оны судалгаагаар (Björck van van Dijken, RPT, et al al) тамхи татдаг, 25-аас дээш тооны BMIтай байх нь нуруу өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тайлбар: BMI нь Биеийн массын индексийг илэрхийлдэг. Энэ нь хүний биед байгаа өөхний хэмжээг хэмждэг хэмжүүр бөгөөд таны өндөр, жинг тооцоолно. Хэрэв та BMI гэж юу болохыг мэдэхгүй бол үүнийг эндээс тооцоолж болно:
Судалгаагаар насанд хүрэгчид, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ажилд орохыг шаарддаг хэдий ч чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд нь зориулж, эрсдэлд өртөх эрсдэлтэй гэж үздэг. Судалгаанд хамрагдсан эрсдэлт хүчин зүйлс нь бага боловсролтой, жижиг бүлгүүд дээр амьдарч байна.)
Тамхинаас татгалзах нь таны уушигны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь нийтлэг мэдлэг юм. Тогтмол дасгал хийж, өндрийн насыг зөв зохистой байлгахын тулд хоёулаа хорт хавдар, цус харвалт, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүлжүүлэх эрүүл мэндийн асуудалд туслах болно. Эдгээр эрэлттэй эрүүл мэндийн зуршилууд таны арын эрүүл мэндэд шууд нөлөөлж болох эсэхийг судалж үзье.
Тамхи татахаа болих
Тамхи татахтай холбоотойгоор тамхи татдаг хүмүүст олон төрлийн ашиг тусыг өгч болно.
Тамхи татах нь цусны хангамжийг багасгаж болно. Энэ нь бас ясны солилцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж, хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа тамхи татахаас гадна байнга дасгал хийдэггүй.
Хэрэв та нугасны нөлөөгөөр төлөвлөж байгаа бол таны шуудангийн мэс засал хийх зам тамхичин болоход илүү хэцүү байж болно.
Яагаад гэвэл тамхи татах нь эв нэгдлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (псевдартарди гэж нэрлэдэг). Үндсэндээ хэрэв псевдартартриттэй бол анхны мэс заслыг дахин хийх хэрэгтэй байж болно.
Тамхи татах болон нурууны өвдөлтийн тухай дээрхи баримтууд та нарыг орхих хүсэл эрмэлзэл гаргахад хангалттай биш юм бол магадгүй өвчин шаналал гарахгүй байх магадлалтай. Тамхи татах нь мэдрэлийн нөлөөнд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Амжилттай жин удирдах
Маш их жинтэй нуруундаа хамгийн аюултай нь таны үе мөч, зөөлөн эд, байрлал дээр нэмэлт даралтыг бий болгодог. Урд талын өргөссөн хэвлий нь аарцагны аарцны урд гэдэс рүү шилжиж, ингэснээр таны арын булчинг чангалж, омог үүсгэх боломжтой. Нугасны багананд нэмэлт шахалт нь доройтлын өөрчлөлтийг түргэсгэх, эсвэл ивэрхий диск, спондилолиз, спондилолистез, ДҮХ (нугасны шөрмөсний хатуурал) болон бусад нөхцөл байдлаас сэргийлдэг.
Тамхи татахтай төстэй, мэс засал хийсний дараа илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байж болзошгүй асуудал үүсч болзошгүй. Ялангуяа таны BMI нь мэс заслын хүндрэлээс илүү эрсдэлтэй байдаг.
Тогтмол дасгал хий
Энэ дасгал нь таны эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тань тустай гэдгийг сайн мэднэ. Дасгал нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, нуруу нугасны нөхөн сэргээх олон янзын хүчин зүйл болдог. Хүчтэй, уян хатан булчингууд, ялангуяа хацар, мөр, гол судаснууд нь таны нурууг зохицуулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлэхэд тусалдаг.
Сайн мэдээ нь нурууны өвдөлт намдаахын тулд дасгал хийхэд их цаг зарцуулах эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх явдал юм. Үнэндээ, та эхлээд эхлэхдээ. Дунд зэрэг ажиллах нь хамгийн сайн үр дүнг өгч чадна. Эхлээд эхэлнэ үү.
- Үндсэн бага буцааж бэхжүүлэх цуврал.
Эх сурвалж:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 болон Christer Hildingsson, MD, PhD1. ХӨДӨЛГӨӨНИЙ БУРУУЛАХ, НИЙГМИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭ, ФИФАЙНЫ ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА: ХҮНДЭТГЭЛИЙН ҮНЭЛГЭЭ. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Өөрийн биеийн жингийн индексийг тооцоолно уу. Эрүүл жинтэй байхыг зорьдог. NIH Үндэсний зүрх, Уушиг, цусны дээд сургууль. 2014 оны 12-р сард нэвтэрсэн. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm