Хэрэв цэвэршилтийн дараа дасгал хөдөлгөөн хийвэл дахин бодох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд 59,308 оны судалгаагаар хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 10% -иар бууруулж долоо хоногт дөрвөн цаг (өдөрт 35 минут), эсвэл дугуйгаар эсвэл гүйлт гэх мэт илүү хүчтэй дасгал хийдэг долоо хоногт хоёр цаг.
Идэвхитэй үү? Цэвэршилтийн дараа дасгал хөдөлгөөн хийлгээрэй. Хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулах
Муу мэдээ бол хэрэв тэд энэ түвшинд дасгалаа зогсоовол хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд буцаж очдог.
Сүүлийн арваад жилд илүү идэвхтэй байсан ч өнгөрсөн дөрвөн жилийн хугацаанд дасгал хөдөлгөөнийг таслан зогсоосны үр дүнд энэ нь тусалсангүй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоосон бол идэвхтэй амьдралын үр нөлөөг хойшлуулаагүй болно.
4 Цэвэршилтийн замаар явах шалтгаанууд
Идэвхгүй байна уу? Хатуу хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд цэвэршилтийн дараахь дасгалыг эхлүүлээрэй
Хэрэв та цэвэршилт эхлэхээс өмнө идэвхгүй байсан бол дараа нь алхаж эсвэл дараа нь дасгал хийдэг байсан уу? Судалгаагаар эмэгтэйчїїд урьд нь идэвхтэй эсэхээс їл хамааран дасгал хєдєлгєєн эхлэх нь эрсдлийг бууруулж чадсан гэжээ. Өмнө нь хэзээ ч идэвхжээгүй байсан ч, одоо эхлэхэд хэрэгтэй сайн шалтгаан байна.
Яаж алхаж эхлэх вэ
Ажиллуулах
"Бидний судалгаагаар өдөрт 30 минут алхах нь үр дүнтэй, байнгын ажиллагаатай байх шаардлагагүй гэдгийг бид судалгаагаар харуулж байна" гэж Ахнес Файннер, судалгааны тэргүүлэх эрдэм шинжилгээний доктор Анднейер хэллээ. Өмнөх судалгаанаас үзэхэд дасгал хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад нөлөөлж байгааг харуулсан боловч түүний баг цэвэршилтийн дараа дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл дасгал сургуулилт хийхийг дэмжиж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүссэн байна.
Сайн мэдээ нь энэхүү дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сахих, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг багасгахад чиглэсэн биеийн хүчний хамгийн бага идэвхжилтэй үйл ажиллагаа юм. Та амьдралынхаа туршид энэ түвшний үйл ажиллагааг хэвээр байлгаж байх ёстой.
Дэлгэрэнгүй: Та хичнээн дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Идэвхитэй ажлын байргүй хүмүүс ихэнхдээ алхмын зайд 35 минут алхах хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй: Та өдөрт 10,000 алхам алхах уу?
Судалгаанд хамрагдсан жилүүдийн туршид жингээ өсгөсөн эмэгтэйчүүд хөхний дасалтай хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд дасгалын үр нөлөөтэй үр нөлөө үзүүлсээр байна. Үр нөлөө нь биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойргийн хараа зэргээс үл хамааран харагдаж байв.
Судалгааны мэдээлэл нь E3N судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдэд 2 жил тутам явуулсан асуулгаар гарч ирсэн бөгөөд энэ нь Хорт хавдар ба Хоол тэжээл (EPIC) судалгаанд Европын Европын Форумын Судалгааны Францын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эмэгтэйчїїдийн дийлэнх нь 8.5 жил ажиллаж байна.
Асуумжууд нь өөрөө тайлагнасан амралт чөлөөт цагийн физик үйл ажиллагаан дээр тулгуурладаг. Дараа нь тэдгээрийг долоо хоногт метаболионтой ижил цагт (MET-h) орчуулсан болно. Энэ дугаар нь янз бүрийн үйл ажиллагаанд шатсан калоритын дасгалтай холбоотой. Хурд алхах гэх мэт дунд зэргийн эрчимт дасгал нь гүйлт эсвэл дугуйгаар хичээллэдэг минутанд бага хэмжээний калори шатдаг.
Судалгаанд хамрагдсан 8.5 жилийн хугацаанд нийт оролцогчдын 2255 нь хөхний хорт хавдраар өвчилсөн байна.
Дэлгэрэнгүй: Хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл юу вэ?
Эх сурвалж
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, болон Sylvie Mesrine нар. " Хорт хавдрын эпидемиологи, биомаркер, урьдчилан сэргийлэлт, E3N когорт" -д бэлгийн замаар дамжих шалтгаант эмэгтэйчүүдэд зориулсан шинэ үеийн биеийн тамирын үйл ажиллагаа ба хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлс. Нийтэлсэн OnlineFirst August 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.