Tai Chi бол Хятадад үүссэн тулааны урлагийн эртний хэлбэр юм. Tai Chi Чуан гэж нэрлэгддэг "дээд зэргийн нударга" гэж орчуулагддаг. Энэ урлаг нь удаан, зоримог хөдөлгөөнөөрөө алдартай. Хэдийгээр өөрийгөө өмгөөлөх хэлбэрээр ашигладаггүй ч Tai Chi нь бага зэргийн нөлөө бүхий дасгал, бясалгалын хэлбэрээр улам бүр түгээмэл болж байна. Судлаачид Tai Chi-ийн тэнцвэрийг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулж, osteoarthritis, fibromyalgia зэрэг өвдөлтийг намдаах зэрэг олон төрлийн эмчилгээний нөхцлийг зохицуулахын ач холбогдлыг тэмдэглэж байна.
Түүнээс гадна, Tai Chi зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай байж магадгүйг нотолж байна.
Холестеролыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг уу?
Tai Chi-ийн холестерины түвшинд үзүүлэх нөлөөллийг судалж үзсэн цөөн тооны судалгаа байдаг. Хэдийгээр цөөн тооны судалгаагаар цусан дахь холестерины түвшний мэдэгдэхүйц ялгааг хардаггүй боловч бусад судалгаанууд нь урам зоригийг харуулж байна. Эдгээр судалгаагаар нийт холестерины хэмжээг дунджаар 7% бууруулсан байна. Үүнээс гадна LDL нь 12% -15% хүртэл буурч, триглицеридийг дор хаяж 5% -иар бууруулсан байна. HDL (сайн холестерин), зарим тохиолдолд дунджаар 7% -иар өссөн.
Эдгээр судалгаанд дурьдсан үр дүнг харахын тулд Tai Chi-г долоо хоногт хоёроос гурав хоногийн турш дор хаяж нэг цагт гүйцэтгэсэн. Tai загварын хамгийн нийтлэг хэв маяг нь Ян хэв маяг байв.
Миний холестеролын доод хэсэгт Tai Chi хэрэглэх хэрэгтэй юу?
Хэдийгээр холестериныг бууруулахад Tai Chi-ийн үр нөлөөтэй талаар тодорхой дүгнэлт гаргах хангалттай судалгаа байхгүй ч үр дүн нь бага зэрэг харагдах боловч ирээдүйтэй гэж үздэг.
Tai Chi нь цусны даралт ихсэх зэрэг зүрхний өвчинд үзүүлэх бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг хянахад үр дүнтэй байдаг. Аль ч тохиолдолд дасгалын аль нэг хэлбэр нь таны холестерин болон зүрхний эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой болохыг анхаарах нь чухал. Тиймээс Tai Chi таны дасгалын төлөвлөгөөнд багтах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн дасгалын нэгэн адил та дасгалынхаа нэг хэсэг болох Tai Chi-г оруулаад өмнө нь эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Tai Chi нь бусад аэробикийн дасгалуудтай адилгүй бөгөөд энэ нь дугуй унах, аэробик, гүйлтийн зам зэрэг өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийх боломжгүй хүмүүст тохиромжтой дасгал болдог.
Нэмэлт мэдээлэл
Tai Chi-ийн түүхийн талаар бага зэрэг ярих боломжтой, мөн зарим дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар интернетийн талаарх олон мэдээлэл байдаг.
Хэрэв та Tai Chi-д илүү албан ёсны сургалтыг хайж байгаа бол та өөрийн орон нутгийн YMCA, коллеж, их сургууль, эсвэл биеийн тамирын зааланд нэмэлт мэдээлэл авах боломжтой.
Эх сурвалж:
Т. Tai Chi талбайн судалгааны тойм. Эмнэлзүйн клиник эмч 2011, 17: 141-146.
Лан С, Су Т, Чен SY ба бусад. Өвчтөний зүгээс зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаархи Tai Chi Чуан дээр үзүүлэх нөлөө. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Ванг WH, Chan P et al. Tai Chi Chuan-ийн үр нөлөө нь цусны даралт, липидийн байдал, сэтгэл түгшээсэн байдал дээр санамсаргүй хяналттай туршилтаар явагддаг. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Ли EN. АГ-тэй өвчтөнүүдэд цусны даралт, нийт холестерин, кортизолын түвшний зэрэгт дасгалын хөтөлбөрт үзүүлэх нөлөө. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY нар. Tai Chi-ийн үр нөлөө нь зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүст adiponectin болон глюкозын гэрийностазийн үр нөлөө. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 долоо хоногт Tai-Chi хөтөлбөр нь цусны даралт, липидийн болон SF-36 оноог дээшлүүлсэн. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.