PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд цацагт хяруулгүй хоол хүнс хэрэглэдэг үү, эсвэл зүгээр үү?
Магадгүй АНУ-д насанд хүрэгчдийн 2.4 хувь нь глюкенгүй хоол хүнс худалдан авдаг буюу хэрэглэдэг гэжээ. Магадгүй энэ өвчний 16 орчим хувь нь киски өвчтэй байдаг гэж Майкл Клиникийн судалгаагаар тогтоожээ. Цэрак өвчнөөс сэргийлж буй сэтгэцийн өвчнөөр өвчлөөгүй хүмүүсийн тоо 2009 оноос хойш тогтвортой өсч байгаа боловч целлюлозын өвчний оношлогдсон хүмүүсийн тоо өсөөгүй байна.
Цацагт хярсгүй хоолны дэглэмийн энэхүү өндөр сонирхол нь зарим хүн gluten-free хоол идэх нь жин хасах , эрчим хүч, цөцгий мэдрэмтгий мэдрэмтгий хүмүүст нөлөөлж байгаатай холбоотой гэж үздэг.
Олон нийтэд зориулсан пульсистик өндгөвчний синдром (PCOS) чатаар зочлохын хамт та бүхэн эмэгтэйн цөцгийрлийг үнэгүй тарихыг зөвлөж байна. Энд бид нотлох баримтыг судлах болно. Хэрэв та цөцгийгүй болгохыг хүсч байгаа бол мэдэх ёстой зүйлээ мэдэх болно.
Цайрыг ойлгох
Цавуулаг улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг уураг юм. Цавуулаг бага мэддэг эх сурвалж нь сэндвич мах, дуурайсан далайн хоол, гахайн мах, маринад, соус, овъёос (плутенгүй), шар айраг зэрэгт байж болно. Цавуулаггүй хоолны дэглэмийн дараа gluten агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд хүнсний шошгуудыг сайтар уншиж, зоогийн газарт хүлээх ажилтнуудыг ярилцах хэрэгтэй.
Celiac өвчний эсрэг цэврүү мэдрэмж
Celiac өвчин бол АНУ-ын нийт хүн амын 1% -ийг хамарсан аутоиммун гэдэсний эмгэг юм.
Хэрвээ эмчлэхгүй бол витамин нь гэдэсний гэмтэл, шим тэжээлийн дутагдал, хамтарсан өвдөлт, архаг ядаргаа, жигд бус, үргүйдэл үүсгэдэг.
Celiac gluten-ийн мэдрэмтгий мэдрэмж нь киски өвчнөөс илүү түгээмэл бөгөөд кактус өвчинтэй америкчуудын тоо 6 дахин их байх магадлалтай. Цацагт хяруулын мэдрэмжийн шинж тэмдэг өөр өөр байдаг бөгөөд архаг ядаргаа, үе мөч өвдөх, хий, дэлбэрэлт, суулгалт, тархины манан зэрэг байж болно.
Цавуулагыг үл тэвчсэн хүмүүс гэдэсний гэмтэлээс болж зовж шаналж чадахгүй тул хоол тэжээлийн дутагдал байхгүй байна.
Цавуулаг болон PCOS холболт
Цусархаг эмзэг булчингуудтай PCOS-ийн тоо мэдэгдэхгуй байна. Өнөөдрийг хүртэл PCOS болон gluten-ийн хоорондын холбоог харуулах нотолгоонд тулгуурласан судалгаа байхгүй байна.
PCOS нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой үрэвсэлийн төлөв юм. Өдөр тутмын хэрэглээний улаан буудайн бүтээгдэхүүн болон бусад үр тарианы үр тариа нь архаг үрэвсэл, аутоиммун өвчнийг үүсгэдэг. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд синдромгүй эмэгтэйчүүдээс илүү үрэвслийн шинж тэмдэг илэрдэг. Цацрагийн хэрэглээг багасгах буюу түүнээс зайлсхийх нь PCOS-ийн үрэвсэл багасгах боломжтой боловч илүү их судалгаа шинжилгээнд өвчний бүхий л эмэгтэйчүүдэд глутен-чөлөөт хоол хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Үүнээс гадна цөцгий ганцаараа цөцгий мэдрэмтгий байгаа хүмүүст нийтлэг шинж тэмдэг илэрдэггүй байж болзошгүй юм. Хөгшрүүлээгүй нүүрсустөрөгчийн бүлэг FODMAPs нь шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. FODMAP-ууд ихтэй хүнсний ихэнх нь цавуулаг агуулсан байдаг.
Цацагт хяруулгүй хоолны дэглэм бүхий сэрэмжлүүлэг
Хэрэв энэ нь зөв хийгдээгүй бол цөцгийгүй чөлөөт хоол хүнс төмс, фолат, ниацин, цайр, шилэн эсийн дутагдлуудыг үүсгэдэг. Цөцгийгүй олон хоол хүнс нь сахар, ханасан өөх, натри зэргийг амтанд нь хадгалж, олон хүнийг, ялангуяа PCOS-тай хүмүүст сонголт хийх боломж муутай болгодог.
Цөцгий идэх нь жингээ хасахад тусална. Энэ нь gluten-ийг багасгахад нөлөөлдөггүй . Учир нь та олон тооны талх, паста, шатаасан бүтээгдэхүүн болон gluten агуулсан бусад хоол хүнснээс зайлсхийх замаар нэмэлт калори, нүүрсустөрөгчийн аргаар хассан.
Цус багадалт уу үгүй юу гэдгийг шалгаж үзээгүй тул цорын ганц арга нь цавуулагыг арилгах явдал юм. Хэрэв та цацагт хяруулгүй хоолны дэглэмийн дагуу илүү мэдрэмж төрүүлж, gluten-ыг дахин хэрэглэх үед ялгааг анзаардаг бол цацагт хяруулын мэдрэх чадвар буюу кузовын өвчин байж болно. Цөцгий өвчний шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Цацраггүй хоол идэхээс өмнө зөвлөж байна.
Цавуулаггүй болгох зөвлөмжүүд
Цөцгийгүй хоолны дэглэм хэрэглэхээс өмнө бүртгэгдсэн хоолны дэглэмтэй зөвлөгөө авахын тулд PCOS-тай өвөрмөц хэрэгцээгээ хангахын тулд gluten-free meal plan хийхэд туслана. Та дараах зөвлөмжүүдийг олох боломжтой байж магадгүй юм:
- Цавуулаг агуулаагүй бөгөөд тэжээл, жимс жимсгэнэ, ногоо, цагаан будаа, ааранта, сагамхай, шар будаа, quino зэрэг шим тэжээл, эслэгээр дүүргэсэн бүх төрлийн хоолыг сонгоно.
- Гэрийн нөхцөлд цайруулаагүй хоолыг тод шошго бүхий шошготой эсвэл тусдаа тавиур дээр байрлуул.
- Хөндлөн бохирдолтоос зайлсхийхийн тулд салангид багаж хэрэгсэл, огтлолт самбар, шарагчийг хэрэглэнэ.
- Хутгагчийг хагарахдаа хацарт нь хэрэглэж, хутга болон үйрмэгээ хадгал.
Эх сурвалж:
> Celiac-ийн цаана. Целлюлозын бус мэдрэмж.
> Чойн RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Нууцлаг Celiac өвчин бага боловч АНУ-д оношлогоогүй бол цавуулагыг багасгадаг. Mayo клиник эмч нар. 2017 оны 1 сар; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. Улаан буудайн болон бусад үр тарианы үр тариа, үрэвсэл дэх тэдгээрийн үүрэг. Шим тэжээлт бодис . 2013, 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> Эл-Меелалами Хо, Abd El-Razek RS, Эль-Refai ТТ. Өндөр мэдрэмжит C-реактив уураг, уусдаг c40 Триглицын өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдэд хамааралтай когортууд хоорондоо холбоотой байдаг. Эх барих, эмэгтэйчүүд ба нөхөн үржихүйн биологийн Европын сэтгүүл . 2013 оны 6-р сар, 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.