Эрүүл хооллолт нь поликлист өндгөвчний хамшинжийг ( PCOS ) зохицуулах эмчилгээний хамгийн чухал аргауудын нэг юм. Гэхдээ энэ нь эмэгтэйчүүдэд хоол идэх боломжгүй байдаг гэсэн үг биш юм. Үнэндээ, хоол хүнс нь хэзээ ч гэрээс гадуур иддэг. Америкийн насанд хүрэгчид долоо хоногт дунджаар 5.8 удаа ресторанаас хоол, зуушны үнээр худалдан авдаг байна.
Үүний гол шалтгаан нь хүмүүс урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй, илүү тохиромжтой цагийг хэмнэх, цагийг хэмнэх, сэтгэл хангалуун байлгах явдал юм. Энэ нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд хоол идэх дуртай байдаг бөгөөд тэд өөрсдөө сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Ресторанд хоол идэх нь PCOS-ийн эрүүл хоолны дэглэмийг таслан зогсоох шаардлагагүй юм. Эдгээр ухаалаг хооллох стратегиудыг зөв ашиглахын тулд ашиглаарай.
Хавтангийн арга
Хоолны дэглэмийн бүртгэлтэй өвчтөнд сайн мэддэг сонгодог арга нь хоол хийхэд тэнцвэртэй хоол хийхэд хялбар, энгийн арга юм. Залгуур аргыг зөв хийхийн тулд доорх алхмуудыг дагаж өөрийн тэнцвэртэй хавтангийн харагдах байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь ресторанд хоолоо идэх үед, эсвэл гэртээ хоол бэлтгэж байгаа ч энэ нь тустай байж болно.
1. Эхлээд үдийн хоол эсвэл үдийн хоолыг төлөөлөх том тойрог зур.
2. Шурагны дундуур шулуун зурах.
3. Баруун талаас эхэлж, шулуун дундаа зурж, хоёр хэсэгт хуваа.
4. Тавагны зүүн тал дээр " царцдасгүй ногоо " гэж бич. Завгүй бус хүнсний ногоо нь олон нүүрс ус агуулдаггүй хүнсний ногоо юм. Ихэнх хүнсний ногоо царцдасгүй байдаг. Эдгээр хүнсний ногооны жишээ нь цэцэгт байцаа, бууцай, зутан, ногоон шош, Бруссель нахиа юм.
Эдгээр хоол хүнс нь чухал тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд тэдгээрийг баялаг шилэн агууламжаар дүүргэхэд туслах болно.
5. Нээлттэй тасалгааны аль нэгэнд "уураг" гэж бичнэ. Энэ бол таны мах, загас , далайн хоол, шувууны аж ахуй эсвэл шар буурцаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Хэмжээний хэмжээ нь таны гарны хэмжээ байх болно.
6. Эцэст нь хэлэхэд, үлдсэн улиралд "бүх үр тарианы цардуул" бичнэ. Бүх тарианы цардуул нь бусад хүнсний бүлгийнхээс илүү нүүрс ус агуулдаг . PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд натри идэж болно. Гэтэл хяналтын хэсэг нь инсулин, глюкозын түвшинг шалгахад тусалдаг. Бүх тарианы цардуулын жишээ нь бор будаа, quinoa, бүх улаан буудайн гоймон юм. Төмс, эрдэнэ шиш, вандуй гэх мэт цагаан будаатай хүнсний ногоо энэ ангилалд багтдаг. Таны нуд ноогдох хэмжээ нь энд тооцоолох сайн арга юм.
Энэ нь арал, бор будаа, ногоон буурцагт бүйлс гэсэн аргаар юуг захиалах вэ?
Таны дискний дүрсийг хадгалах нь тэнцвэртэй бөгөөд тэжээллэг хоолтой байхын тулд хоолоо төлөвлөхөд тусална.
Талх сагс
Аа тийм ээ, та нарын хоолонд хүрэхээсээ өмнө чиний ширээн дээр ирдэг талх нарийн боов юм. Хэрэв та хоолоо идэхээс өмнө талх идэх дуртай бол хэд хэдэн стратеги танд туслах болно.
Та бүх сагсыг хамтад нь хэлээрэй гэж хэлж болно. Хэрэв та карбонтой хүнд хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол ухаалаг сонголт байж болно. Хоол идэхээсээ өмнө салат , эсвэл шөл идэж болно. Эсвэл, та зүсмэл эсвэл хоёр талх (хэмжээг харгалзан үзээд) хязгаарлах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, олж авахаас өлсөж буй ресторанд орохоос зайлсхийх нь мэдээж хэрэг болно. Хэрэв та маш их өлсгөлөн бол зөвхөн нэг зүсмэлээс илүүг хүсэх болно.
Бэлтгэлтэй бай
Girl Scout уриа нь бас идэх юм. Хэрэв та рестораныг урьдаас мэдэж байсан бол хоолны сонголт болон захиалахаар төлөвлөж буй зүйлийн талаар бодох цаг гарга. Олон ресторанууд цахим хуудсаа онлайнаар байрлуулдаг.
Хэрвээ та хүсвэл хавтангийн талаар юу бодож байгаагаа бодоорой. Ямар ч ногоо тариагүй юу? Тэдгээрийг талх, эсвэл шарсан төмс, шарсан төмрийн оронд тавь. Зарим зоогийн газрууд чамайг үр тарианы саладыг орлуулах боломжийг олгоно.
Хаалгануудыг уншина уу
Зоогийн газрууд нь хоол ундныхаа зориулалтаар хүнсний бүтээгдэхүүний тодорхойлолтыг агуулдаг. Ерөнхийдөө цэс дээр дүрсэлсэн хоол нь шарсан , талх, шаржигнах, өтгөн, өтгөн, хэрчсэн, ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг. Үлдсэн, шатаасан, steamed, шарж, эсвэл жигнэмэгдсэн гэж нэрлэгддэг зүйлс нь илчлэг багатай байдаг.
Илтгэх
Хэрэв танд лицензийн талаар асуулт байвал, эсвэл орлуулалт хийхийг хүсч байвал бүх серверээсээ асуугаарай. Хэрэв та цөцгийн тос , давсанд хүнсний ногоо хэрэглэхийг хүсэхгүй байвал тэдэнд мэдэгдээрэй. Таны загас шарсан, шарсан биш, ярихгүй байхыг хүсээрэй. Хүнсний ногооны жижиг талаас илүү ихийг хүсч байгаа бол савныхаа хэмжээг дүүргэхийн тулд хэмжээг нь хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хүснэ.
Коктейлуудыг алгасах
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд согтууруулах ундаа, ялангуяа улаан дарс таалагдана. Энэ нь олон төрлийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслана. Гэсэн хэдий ч коктейль нь шүүс, глюкоз болон инсулины түвшинг түргэсгэх боломжтой шүүс, бусад элементүүдээр дүүрдэг. Хэрвээ та согтууруулах ундаа уух дуртай бол улаан дарснаас зуурна уу. Согтууруулах ундаагүй бусад төрлийн ундаа нь халуун, мөстэй цай, кофе, согтууруулах ундаа эсвэл хуучин ус зэрэг орно.
Оюун ухаантай бай
Сайхан хооллоорой. Эхлээд сууж байгаарай. Гүнзгий амьсгал авах. Өөрийгөө өлсөж байгаад 1-ээс 10 хүртэл тоогоор (1 өлсгөлөн, 10 чихмэл) өгнө үү. Дахиад хоолоо идэж болно. Сэтгэл хангалуун болсон үедээ хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй. Бидний бие махбодийн хэрэгцээ хэр их болохыг бид мэднэ. Бид үүнийг сонсох хэрэгтэй. Аажмаар хооллох нь амттай хазалт бүрт тусална.
Үүнийг боов
Хэрэв та сэтгэл хангалуун байвал, хоол хүнсээ бүү хая. Өөрийнхөө сав суулгыг тавган дээр байрлуул. Өөртөө болон өөртөө серверт хооллож буй серверт дохиол. Та таваг дээр бүх зүйлийг дуусгах хэрэггүй. Дараа нь дахин хоол идмээр байна.
Таботуруудаас зайлсхий
Таны эрүүл хоолны дэглэмийг буруутгадаг найз эсвэл хамтрагчтай юу? Магадгүй эрүүл хүнс, хоолны дуршил, амтат хоол захиалж өгөхийг танаас хүсдэг үү? Үүнийг шийдэхийн тулд тоглоомын төлөвлөгөөг урьдчилан хийнэ үү. Хоолныхоо зорилго, хоолны газар эсвэл өөр ресторан сонгож болох уу гэдгийг урьдчилан хэлэхэд тэр хүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Амттана
Та амттан цэсийг үзэхийг хүсч байна уу? Мэдээж хэрэг! Хэн амтат хоол иддэггүй вэ? PCOS-тэй эмэгтэйчүүд нь цөлөрхөг элсэн цөл болж чаддаг. Гол түлхүүр нь хоолыг идэхийн тулд дээрх зөвлөмжүүдийг ашиглан анхааралтай бодож идэх явдал юм. Энэ дүрэм нь амттангаар үйлчилнэ. Үнэндээ амталж идэх дуртай. Чи хэтэрхий дүүрч байна гэдгийг анзаарч байна уу? Энэ бол зогсох цаг болсон дохио юм. Хэрэв та амттай эсвэл хоёр л хүсвэл амттан хуваах талаар бодоорой. Заримдаа цөөн хэдэн хазуулсан арга нь амттай хоолоо дуусгахын тулд трик хийх болно. Ихэнхдээ гаа, эсвэл цай уух нь ихэвчлэн хоолны дараа сэтгэл хангалуун байдаг.
Уншаарай
Энд италичуудаас сурч мэдэх зүйл бол: хоолоо идсэний дараа алхах (эсвэл цаашилна passeggiata). Зөвхөн түргэн хоолны боловсруулалтанд тусалдаг төдийгүй таны хоолны дэглэмээс үүдэлтэй инсулин, глюкозын түвшинг бууруулж болно. Diabetologologia- д хэвлэгдсэн судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс өдөрт бусад цагаар дасгал хийснээс илүүтэйгээр цусан дахь сахарын түвшинг бууруулснаас хойш 10 минутын зайтай хооллодог хүмүүсийг илрүүлсэн.
Бага зэрэг төлөвлөлт, сонголттойгоор PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм сахиулахын зэрэгцээ ресторанд хооллох боломжтой.
Бондын дуртай!
Эх сурвалж:
> Америкийн рестораны холбооны вэбсайт http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Рейнолдс АН. Хоолны дараа явах зөвлөгөө нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үеийн гликеми буурах илүү үр дүнтэй байдаг. Diabetologia.