Зүрхний өвчин хөгжиж буй орнуудад бусад олон өвчнөөс илүү эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийг ялгадаг ч таны зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгахын тулд хийж чадах зүйл их байна.
Сүүлийн жилүүдэд бид зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийн хүчин зүйлсийн талаар бид маш их хэмжээгээр суралцсан. Бидний сурч мэдсэн чухал зүйлсийн нэг нь эдгээр хүмүүс бүгд эдгээр эрсдлийн хүчин зүйлсийг хянадаг.
Тиймээс бид бүгдээрээ өөрсдийн зүрх сэтгэлийн хувь тавиланг өөрсдийн гартаа байлгадаг. Зүрхний өвчинд генетикийн хүчтэй өвчин үүсгэдэг хүмүүс хүртэл эрүүл амьдралын хэв маягийг бататгах замаар зүрхний дутагдалыг хойшлуулах нь ихэвчлэн байдаг.
Амьдралын хэв маягийг сонгохдоо дор хаяж найман төрлийн амьдралын хэв маягийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Дараахь зүйл бол зүрхний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрхийг эрүүл байлгахын тулд эдгээр найман төрлөөр хийх амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ойлгоход туслах эх сурвалжуудын жагсаалт юм.
1) Өөрийнхөө хоолны дэглэм, жинг зохицуул
Муу хооллолт нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэг бөгөөд таргалалт нь зүрх судасны системд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй (ялангуяа амьдардаггүй амьдралын хэв маягийн үед). Эдгээр өгүүллүүд нь танд эрсдэлийг ойлгоход тус болох бөгөөд үүнийг та хэрхэн хийж болох талаар өгүүлэх болно.
- Газар дундын тэнгисийн Diet
- Жин алдах дасгал
2) Дасгалын хэмжээ их
Зүрх судасны тогтолцоонд бүхэлдээ амьдралын хэв маяг нь маш муу байдаг бөгөөд холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бодисын солилцооны асуудал үүсгэж болно. Ихэнх дасгал сургуулилт авах нь зүрх сэтгэлд чинь хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
Зүрхний өвчнөөс сэргийлэх дасгалын талаархи зарим чухал мэдээлэл энд байна.
3) Утаа бүү хий
Эрүүл мэндээ сүйтгэхийн тулд таны хийж чадах бүх зүйлсээс тамхи татах нь хамгийн хор хөнөөлтэй. Хэрвээ тамхи татвал та хэдэн жилийн өмнөөс зүрхний өвчин үүсгэх магадлалтай. Хэдийгээр та зүрхний дутагдалтай өвчнөөр өвдөхгүй бол тамхи татах, уушгины өвчин, эрт хөгшрөлт, бусад өвчнөөр өвдөх, хөгшрөх, хөгшрөх зэрэг бусад нөхцөл байдлаас болж зовж шаналах болно. Тамхичдын хувьд зарим чухал мэдээлэл байна.
- Тамхи татах: Зовлонт зүрхний довтолгооны гол шалтгаан
- Тамхи татах болон зүрхний өвчний тухай баримтууд
- Яагаад та тамхи татахаа болих ёстой вэ?
- Таны Quit-Smoking Tool Box
4) Холестерины түвшинг удирдах
Цусны липид-холестерин, триглицерид зэрэг нь зүрхний эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг юм. Чи муу холестерол, сайн холестерол, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эмийн талаар та юу мэдэж байх ёстой вэ гэхээр зүрхний эмгэгийн эрсдэлийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
- Цусны даралт ихсэх хомсдолгүйгээр цусан дахь холестролыг бууруулах боломжтой юу?
- Таны HDL (Сайн) холестролыг өсгөх
- Дасгал ба HDL холестерол
5) Цусны даралтыг зохицуулах
АГ-тэй (цусны даралт ихсэлт) нь туйлын түгээмэл бөгөөд ихэнхдээ муу эмчилгээ хийдэг. Харамсалтай нь эмчилсэн гипертензи нь зүрхний шигдээс болон ялангуяа цус харвалтанд хүргэдэг. Цусны даралтын талаар мэдэх ёстой зарим үндсэн мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
6) Стрессийг зохион байгуулах
Стресс нь зүрхний өвчин үүсгэдэг үү? Ямар төрлийн стресс вэ? Та энэ талаар юу хийж чадах вэ? Дараах нийтлэлүүд эдгээр асуултанд хариулахад тусална.
- Стресс ба зүрхний өвчиний талаар мэдэх ёстой зүйлс
- Зүрхний стрессээс үүсэх үр нөлөө
- Стресстэй холбоотой зүрхний асуудлаас сэргийлэх
7) Цусан дахь сахараа хянах
Инсулины эсэргүүцэл нь метаболизын хам шинжийн чихрийн шижин болох нь тогтоогдсон нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихээр нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Чихрийн шижин, бодисын солилцооны хамшинж, зүрхний өвчинтэй холбоотой зарим чухал мэдээлэл энд байна.
8) Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд таны мэдэх ёстой бусад зүйлс
Дээр дурдсанаас гадна зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магадлал дээр нөлөөлж болох хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйл, амьдралын хэв маягийн сонголтууд байдаг. Эдгээрийн заримыг энд жагсаав.