Хэрэв та АГ-тэй бол эдгээр хоолыг хязгаарлана уу
Цусны даралт ихсэх хооллолтын зөвлөмж бол сонирхолтой зүйл юм. Нэг талаасаа энэ нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд наад зах нь гурван арван жилийн судалгааг үргэлжлүүлэн явуулж ирсэн. Нөгөөтэйгүүр, цусны даралт ихсэх хоолны дэглэмийн ихэнх нь эрүүл хоолны дэглэмийн зөвлөмжтэй маш төстэй байдаг.
Гэтэл хамгийн сүүлийн үеийн судалгаанаас үл хамааран та АГ-тэй бол ямар нэг зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та цусны даралт ихсэх хоолны дэглэмийг мөрдөж байгаа бол эдгээр гурван боломжит спикерийг ажиглах хэрэгтэй.
1 -
Согтууруулах ундаа Цусны даралт ихтэй хүмүүс архи ууж болохгүй. Судалгаанаас харахад бага хэмжээний архины хэрэглээ нь зүрхэнд хамгаалалтын нөлөө үзүүлэхээс гадна цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулж болох юм. Судалгаагаар цусны даралт ихсэх үед эрүүл мэндэд согтууруулах ундаа хэрэглэж байгаа нь судалгаагаар нотлогдож байна.
Архи согтууруулах ундаа шууд цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цаашлаад цусны судасны ханыг гэмтээж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эмчлэхэд илүү төвөгтэй болж, хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрвээ та бүх архины хэрэглээг багасгах алхам хийхийг хүсэхгүй бол Америкийн Зүрхний Ассоциаци, Чихрийн шижин, Бөөрний Өвчин Судлалын Үндэсний Хүрээлэн, архи, согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өдөрт 1-ээс 2гүй удаа уухгүй байхыг хэлнэ. ихэнх эмэгтэйчүүд, хамгийн их нь хоёр эрэгтэй). Уух нь 12 унц. шар айраг, 4 унц. Дарс, 1.5 унц. 80 ширхэг тэсвэртэй сүнснүүд буюу 1 унц. 100-ханын сүнснүүд.
2 -
Давс Зарим хүмүүст маш их давс хэрэглэснээр цусны даралт ихсэх аюултай. Бусад нь давсны хэрэглээний адил хэмжээний нөлөө үзүүлэхгүй. Асуудал нь эмч, эрдэмтэн хоёрын аль нь өвчтөнд хэтэрхий оройтсон байсныг хэлж чадахгүй.
Энэ нь зүрхний цусан дахь даралт ихэссэнээс үл хамааран хэт их давс нь муу байдаг нь натри буурах нь эрүүл хоолны дэглэмийн маш чухал хэсэг юм гэсэн үг юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь бөөрний асуудалтай холбоотой цусны даралт ихсэх хоёрдогч нөхцөл байдалд онцгой ач холбогдолтой юм.
Эхэндээ натри багатай хоолны дэглэмийг идэхэд хэцүү ч та үүнийг хоёр долоо хоногийн турш хадгалж байхдаа өөрийн амт нахиаг хурдан өөрчилж болно. Хоол хүнсэнд идэх хоол идэх, хоол идэх гэхээсээ илүү хоол хүнсээ гэртээ хоол бэлдэх нь хоол хүнсэн дэх натриыг хянах хялбар арга юм.
3 -
Тархи Өсөн нэмэгдэж буй өөх, өөх тос нь зүрх судасны аль алинд нь муугаар нөлөөлдөг. Цусны даралт ихсэх үед цусны эргэлтийн тогтолцоог аль хэдийн стресст оруулсны улмаас илүү их ачаалал ихтэй.
Цусны даралт ихсэх хоолны дэглэм нь ханасан өөх тос (улаан мах, түргэн хоол), бусад өөх тос (чидун, канола тос), халуун орны тосноос зайлсхийх явдал юм. Улаан махны оронд загас, шувуу, үр, самар, шош зэргийг эдэлнэ. Та улаан махыг хамгийн түрүүнд идэж болох хоол иддэг. Өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Зүрхний шалгалт хийх
Та хүнсний дэлгүүрт бүтээгдэхүүнээ худалдан авахдаа Америкийн Зүрхний Холбооноос Heart-Check тэмдгийг хайж үзээрэй. Шошго дээрх энэ тэмдэг нь бүтээгдэхүүн ханасан өөх тос, транс өөх, натрийн хувьд AHA шалгуурыг хангаж байгааг харуулж байна.
DASH Eating Plan
Хэрэв та АГ-ийн хоолны дэглэмд шумбах илүү зохион байгуулалттай арга замыг хүсч байвал DASH хооллох төлөвлөгөөг үзнэ үү.
> Эх сурвалж
- > Цусны даралтыг хянах 5 энгийн алхамууд. Америкийн Зүрхний Холбоо.
- > Цусны даралт ихсэх ба хооллолт. MedlinePlus NIH.
- > Цусны даралтыг зохицуулахын тулд согтууруулах ундааг хязгаарлах. Америкийн Зүрхний Холбоо.
- > Зүрхний эрүүл хоолны дэглэм бүхий цусны даралтыг удирдах. Америкийн Зүрхний Холбоо.
- > Зүрхний эрүүл хоолны дэглэм бүхий цусны даралтыг удирдах. Америкийн Зүрхний Холбоо.