Ихэнх хоол хүнс нь цусны даралтанд нөлөөлдөг. Зарим нь (кофе, цайнд сулхан өдөөлт гэх мэт) богино хугацаанд, бусад нь (давс гэх мэт) илүү урт хугацаанд байдаг. Ямар хоол хүнснээс илүү их идэх, зайлсхийх нь зүрхний эрүүл мэндэд өөрчлөлт гаргахад хүргэдэг. Доор жагсаасан шим тэжээл ба хоол хүнс нь цусны даралтанд нөлөөлдөг.
1 -
ДавсЦусны даралт ихсэх үед давсны хэрэглээний талаар тодорхой ойлголттой байдаг ч цусны даралт, давсны хэрэглээ хамаардаггүй. Хүчтэй нотолгоо нь зарим хүмүүс давстай харьцуулахад мэдрэмтгий биш байж болох бөгөөд давсны хэрэглээ нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Нарийвчилсан мэдээлэл боловсруулж амжаагүй байгаа ч гэсэн давсны хэрэглээгээ сонор сэрэмжтэй байх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг багасгах, цусны даралтыг бууруулахад хялбар болгодог.
2 -
КаффейнКаффейн нь цай, кофе, какао, зарим нэг шимт бодисууд юм. Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд зүрхний цохилт, бодисын солилцооны түвшин, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд каффейн хэрэглээний урт хугацааны үр дагавар нь таныг гайхах болно. Ихэнх судалгаанаас харахад кофе уух нь артерийн даралт ихсэлттэй холбоогүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд кофе ууж байгаа нь үнэндээ цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг.
3 -
Согтууруулах ундааСудалгаанаас харахад бага хэмжээний архи уух нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс болон бусад зүрх судасны өвчинтэй харьцуулахад хамгаалдаг болохыг харуулж байна. Архи нь цусны судасны хананд нөлөөлж, уян хатан чанарыг нь өөрчилж, гормоны явуулсан зарим "стресс" мэдээнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг харуулдаг. Эдгээр хоёр үр нөлөөг хослуулах нь цусны даралт багасах, зүрх сэтгэлдээ багаар ажиллахад хүргэдэг. Хэт их хэмжээгээр архи нь яг эсрэг нөлөөтэй байдаг. Энэ нь цусны судасны хатуурлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны "стресс" ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний эрэлт хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
4 -
Фолийн хүчилFolate - зарим хүнсний ногоо, цитрус, шош, фолийн хүчил, фолийн хүчил (АНУ-ын ихэнх тариа, талханд олддог В витамин) нь ойролцоогоор 800 микрограммын тунгаар цусны даралтыг багасгана. өдөр бүр - өдөрт олгосон тэтгэмжээс хоёр дахин их. Барих уу? Фолийн хүчлийн эерэг үр нөлөө нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд илэрч байсан. 2015 он гэхэд фолийн хүчлийн бэлдмэл нь васодилуал (цусны судсыг нээх нь цусыг илүү чөлөөтэй урсгах боломж олгодог) нэмэгдсэн байна.
5 -
КалиКали нь төмс, тараг, загас, авокадо, өвлийн сквадид байдаг электролит юм. Ихэнх америкчууд хоолны дэглэмийн зөвлөссөн хэмжээг авч чаддаггүй (4,700 мг / өдөр). Калиа хангалттай хэрэглэхгүй байх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Калици нь цусны судаснууд нь биеийн зарим химийн мэдээнд хариу үйлдэл хийснээр өөрчлөгдөж, тайвшруулж, тайвшруулдаг. Жимс, хүнсний ногоо, загас, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, удирдахад чухал үүрэгтэй.
6 -
МагниМагни нь бүхэл бүтэн үр тариа, тараг, ногоон навчит хүнсний ногоо, түүнчлэн нэмэлт тэжээл зэрэг цусны даралтыг зохицуулах үүрэгтэй байдаг.
Магнийн бэлдмэл нь цусны даралтанд бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг бол магнийн өндөр идэх нь цусны даралтыг бууруулдаг. Магни (DASH хоолны дэглэм гэх мэт) өндөр хооллолт нь кали, кальци зэрэг цусны даралтыг бууруулдаг бусад тэжээлд өндөр байдаг.
7 -
Витамин DVitamin D нь биеийн олон бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг чухал шим тэжээлт бодис юм. Бид ихэнхдээ нарны гэрлийн тусламжтайгаар нарны эрчим хүчээр тэжээгддэг боловч өөх тос, сүү гэх мэтийн хоол хүнсээр олддог.
Энэ нь цусан дахь кальцийн түвшинг хянах, цусны даралтын зохицуулалтанд хувь нэмэр оруулахад тусалдаг. Д аминдэмээс ямар ч хамгаалалт олж авах талаар тодорхойгүй боловч Д аминдэм дутагдал нь цусны даралт ихсэх болон зүрх судасны бусад хүндрэл үүсгэхэд хүргэдэг нотолгоо бий. Хэрэв та Mason-Dixon шугамаас хойд зүгт амьдардаг бол магадгүй та хангалттай D хүрч чадахгүй байж магадгүй ба нэмэлт зүйл хэрэгтэй байж магадгүй.