Өвчний шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлж, багасгах нь сар бүрийн мөчлөгийн шинж тэмдгүүдийн тодорхой дүр зургийг гаргахад илүү хялбар байдаг. Жилийн туршид шинж тэмдэгээ тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хийх, хуанли ашиглах . Халуун мэдрэмж, шөнийн хөлс , сэтгэлийн хөдөлгөөнд орсон аливаа шинж тэмдгүүдийн талаар бич. Таны цаг хугацаа, эсвэл цус алдалт тохиолдсон үед, таны хугацаа хүнд, хэвийн, эсвэл хөнгөн байх үед анхаарах хэрэгтэй.
Шинж тэмдэгийг бууруулах
Урьдчилан сэргийлэх шинж тэмдгүүдийн өмнө мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг мэдэж аваарай. Жишээ нь: Таны хүрээлэн буй орчны температур ямар байх вэ? Та халуун юмуу халуун ногоотой хоол идсэн үү? Хэт халалт нь ихэвчлэн халуун анивчдаг болдог. Термостатыг багасгаж, халуун, халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад туслах өөр бусад зүйлс орно:
- Хэрэв та өдөрт дор хаяж 30 минутын турш, долоо хоногт таван өдөр дасгалжаагүй байгаа бол одоо эхлэх нь сайхан цаг юм. Зөвхөн физик идэвхтэй үйл ажиллагаа нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлж, багасгахад тусалдаг төдийгүй мөн хавдрын болон зүрхний өвчинд хэд хэдэн төрлийн эрсдлийг бууруулдаг. АНУ дахь эмэгтэйчүүдэд зориулсан үхлийн тоог дараах байдлаар харуулав.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах. Тамхинаас татгалзах нь эмэгтэйн ер бусын шалтгаанаас суралцахын тулд Тамхи татахыг бүү алдаарай: Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн хэтийн төлөв
- БЖИ-ийн биеийн жингийн индексийг судалж, зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөнө. Ердийн дасгалын төлөвлөгөө (дээр дурдсанчлан) таны BMI түвшинг хэвийн байлгахад тусална.
- Perimenopause нь бэлгийн үед үтрээний хуурайшилтаас болж өвдөлт үүсгэдэг. Энэ нь бэлгийн үйл ажиллагааны өмнө үтрээний тосолгоог ашиглан амархан шийдэгддэг.
Өөрөөр хэлбэл, чи өөрөө идэвхтэй байх, сайн дурын ажил хийх, ангидаа явах эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах цагийг өнгөрөөх нь хамгийн чухал юм. Найз нөхөд, хамаатан садангаа юу гэж үздэг талаар цэвэршилтийн үеэр эсвэл цэвэршилтийн үеэр асуугаарай.
Хэрэв та цэвэршилт эсвэл цэвэршилтийн үед сэтгэлээр унасан бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилцах боломжтой бөгөөд хэд хэдэн үр дүнтэй антидепрессантуудыг санал болгож болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эмчилгээ хийлгэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах талаар ямар нэгэн асуулт байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилцах хэрэгтэй.