Та цэвэршилтийн дараах жингээ хасахгүй гэж бодож байна уу?
Цэвэршилтийн дараах жинг хэрхэн бууруулах талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Зарим эмэгтэй дунд зэргийн жин нэмэгдэх нь зайлшгүй гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл шилжилтийн явцад саад болж чадахгүй гэж итгэдэг. Гэвч цэвэршилтийн дараа жин хасах боломжтой гэдгийг судалгаагаар харуулсан бөгөөд хэрэв та илүүдэл жинтэй бөгөөд эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал ухаалаг сонголт байдаг.
Цэвэршилтийн дараа жинг хасах
Судлаачид зарим эмэгтэйчүүд дунд зэргийн жинд орж байгааг яагаад мэдэхгүй байна. Гэхдээ шинжлэх ухааны судалгаанууд нь нөлөөлж болзошгүй хүчин зүйлсийн талаар зарим нэг ойлголтыг өгч байна.
Спорт & биеийн тамирын анагаах ухаан, сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар биеийн жингийн түвшин, бие махбодийн өөх нь 50-59 насны эмэгтэйчүүдэд хүчтэй хамааралтай байгааг харуулж байна. Аэробик дасгал хөдөлгөөн өндөр түвшинд хүрсэн эмэгтэйчүүд өөх тос багатай байв. Хэрэв та цэвэршилтийн үеэр жингээ бодвол идэвхитэй байсан бол идэвхитэй байх нь таны хонго дээрээс илүү их фунтаас сэргийлж чадах хамгийн сайн арга зам байж магадгүй юм.
Ямар дасгал хийх нь хамгийн сайн вэ? Гурван төрлийн дасгалууд нь жингээ хасах эсвэл турах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн турш дасгал хийх хангалттай цагтай бол дасгал хөдөлгөөн хийх цөөн хэдэн жинтэй дасгалууд нь таны зургийг хадгалахад тусална. Хэрэв та турах гэж оролдвол долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд жин хасах хангалттай илчлэгийг шатаахын тулд дасгал хийхийг хичээ.
Доорх калорийн зорилго тооцоологчийг ашиглан та хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэж болно.
Цэвэршилтийн дараа жингээ хасах уу? Словакийг үргэлжлүүлэх төлөвлөгөө гаргах
Бид нас ахих тусам дасгал сургуулилтаа тэргүүлэх ач холбогдлын жагсаалтад оруулдаг. Магадгүй бид завгүй байгаа учраас магадгүй энэ нь нас ахих тусам бие махбодын хувьд бага зэрэг мэдрэмж төрдөг, магадгүй бид тав тухтай байдалд ордог.
Үүний зэрэгцээ, зарим хүмүүс бидний хийж байгаа тэргүүлэх ач холбогдол нь үр дагаврыг авчирдаг. Ихэнхи шинжээчид дунд зэргийн жин нэмэгдэх нь цэвэршилтийн холбоотой дааврын хүчин зүйлүүдээс илүү амьдралын хэв маягаас хамааралтай байдаг гэж үздэг.
Тиймээс цэвэршилтийн дараа жингээ хасах төлөвлөгөө нь идэвхтэй байх хөтөлбөртэй байх ёстой. Та турах эсвэл турахын тулд хөдөлгөөн хийх хангалттай хөдөлгөөнийг олж авахын тулд фитнессийн ажиглагчид эсвэл үйл ажиллагааны хяналтад хөрөнгө оруулахыг хүсч болно. Та мөн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл ажлын байран дээрээ туслалцаа үзүүлэх замаар жингээ хасах арга хэмжээ авах боломжтой. Хэрэв та тэтгэвэрт гарсан бол дасгалын хөтөлбөрөө хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Миний дасгалжуулагчийн хувьд, цэвэршилтийн өмнөх бэлгийн идэвхтэй эмэгтэйчүүд бол цэвэршилтийн дараахь болон дараах үеийн идэвхтэй бие бялдартай эмэгтэйчүүдийг олж мэдсэн. Тэгэхээр энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол амьдралын хэв маягийн үе шат бүрт идэвхтэй дасгал хийх сайн сануулга юм. Сургалтын хөтөлбөрөө эхлүүлэхийн тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Одоо үүнийг хийх. Гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авч, хүүхдүүдээ татан оролцуулж, идэвхтэй, идэвхтэй байлгахын тулд шаардлагатай зүйлсийг хий. Энэ нь урт хугацаанд төлөх болно.