Үүний шалтгааныг ойлгох нь эрүүл жингээ хадгалахад тусална
Цэвэршилтийн үед жин нэмэгддэг үү? Дундаж шилжилтийн үе дэх дааврын өөрчлөлтүүд нь таны биед гай болоход хүргэдэг. Магадгүй та хуваарийн өөрчлөлтийг аль хэдийн харж байгаа байх.
Гэхдээ нас ахих тусам улам хүндрэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Цэвэршилтийн явцад жинг яаж олдог вэ гэдгийг судлаачид судалж үзсэн бөгөөд тэдгээрийн үр дүн танд гайхалтай санагддаг.
Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг ашиглан шинжээчдийн зөвлөгөөг дагаж нас ахих тусам тохиромжтой, тачаангуй биеийг хадгалах.
Perimenopause-ийн жин
Perimenopause, эсвэл эрт цэвэршилт нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлтөөс эхэлдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эхэн болон аравны нэгтэй тэнцэж эхэлдэг. Дундаж настны дундаж наслалт 51 байна.
Энэ эрт үед эмэгтэй хүний дааврын түвшин эстроген, прогестерон буурч эхэлдэг. Түүний сарын тэмдгийн мөчлөг нь жигд бус болдог. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй 12 сарын турш сарын тэмдгийн хугацаа алдаагүй тохиолддог.
Ихэнх эмэгтэйчүүд халуун гялалзах , унтах, төвлөрөх, сэтгэлийн шархлуулах, уур уцаартай байх зэрэг нь шилжилтийн үед тохиолддог. Зарим эмэгтэйчүүд яс, үе мөчний эмгэг, жингийн талаар мэдээлдэг. Эдгээр шалтгаанууд болон бусад олон хүмүүсийн хувьд цэвэршилтийн үед турах, дараа нь цэвэршилтийн үед алдах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
Цэвэршилтийн үед жингийн шалтгаан
Судлаачид жин нэмэгдэж, цэвэршилтийн хоорондох холбоог судлав.
Цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүд цэвэршилтэнд хамрагдаагүй эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү жинтэй байх боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ жин нэмэгдэх шалтгаан нь тодорхойгүй байна.
АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар насны, цэвэршилт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг олон хүчин зүйлс хэрхэн өөрчлөгддөгийг дунд насны эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.
Тэд 3000 гаруй эмэгтэйчїїдийн їйл ажиллагааны тївшинг судалсан. Идэвхтэй хэвээр үлдсэнээр олон эмэгтэйчүүд жин хасах боломжийг илрүүлсэн.
20 жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь судалгааг хийсэн судалгаагаар физик идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс BMI болон бүсэлхийн тойргийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлсэн байна.
Цэвэршилтийн үед жинг яаж зогсоох вэ?
Тэгэхээр, дунд зэргийн жин нэмэгдэх үү? Дундаж настнуудын эмэгтэйн биед дааврын өөрчлөлтүүдээс гадна олон тохиолддог амьдралын зарим өөрчлөлтүүдийг авч үзье.
- Хүүхдүүд гэрээсээ хол явдаг
- Гэрийн эргэн тойронд ажлын ачаалал багасав
- Тэтгэвэрт гарах
- Аялал нэмэгдсэн
- Зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаанд сонирхол нэмэгдэх
- Хоол хийх / зугаацах / хооллох гэх мэт нийгмийн үйл ажиллагаануудын цагийг нэмэгдүүлэх
- Амьдралын нэн тэргүүний зорилтууд дахь амьдралыг өөрчлөх нь амьдралд илүү хурдацтай явагддаг
Хүн бүр эдгээр өөрчлөлтийг мэдэрч чадахгүй ч ихэнх нь бидний ерөнхий биеийн хүчний түвшин буурахад хүргэдэг. Бидний биеийн үйл ажиллагааны түвшин буурч байгаа нь бидний метаболизмд бас нөлөөлдөг. Энэ хэв маяг нь бидний гормоны өөрчлөлтөөс илүү амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс болж жин нэмэгддэг талаар зарим судлаачид дагуулж байсан.
Цэвэршилтийн үед жин хасах буюу жин хасахын тулд идэвхтэй байгаарай, эрүүл хооллолтыг идээрэй.
Хэрвээ таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж эхэлбэл өөрчлөгдөж эхэлвэл биеийн тамирын дасгал болон түргэн тусламжийн жагсаалтыг тэргүүн ээлжинд байлгахыг хичээ.
- Хүүхдүүд гэрээсээ хол явахдаа дасгал хийхэд илүү цаг зарцуулаарай. Спортоор хичээллэх, явган аялал, явган аялал зохион байгуулах, шинэ спортоор хичээллэх.
- Хэрвээ та илүү их цагийг өнгөрөөж чадвал хэд хэдэн эрүүл хоол хийх зөвлөмжийг сурч, бага илчлэг, бага өөх тосыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай.
- Аялал, амралт зугаалгад дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Олон аялал жуулчлалын компаниуд идэвхтэй амралтаараа мэргэшсэн. Дуртай халуун орны газар нутгаар эрэг, унадаг дугуй, морь унаж, сэлүүрдэхийн оронд.
Гормон солих эмчилгээ зогсоох боломжтой уу?
Гормоны орлуулах эмчилгээ (HRT) нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахын тулд жороор олгодог эстроген , прогестерон эсвэл тестостерон хэрэглэдэг.
Зарим эмэгтэйчүүдэд даавар солих эмчилгээ нь жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Гэхдээ HRT нь мөн зүрхний шигдээс болон цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зэрэг гаж нөлөөтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та дааврын орлуулах эмчилгээг авч үзэхийг хүсч байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хандаарай. Эмчтэйгээ хамт цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийнхээ хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлох боломжтой.
Эх сурвалжууд
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Таргалалттай эрэгтэй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх дааврын эмчилгээний үр нөлөөтэй үр нөлөө" Maturitas. 1999 оны 8-р сарын 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Жиан'an Луан, Энн М М May, мөн бусад. "Америкийн хоол тэжээлийн нийгэмлэг" Хэвлийн хялгас ба биеийн жингийн физик ажиллагаа ба ололт: 288,498 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ирээдүйн когорт судалгаа 2011 оны 2-р сарын 23.
БРИКРК-ийн Capri Workshop групп, Maggiore Policlinico эмнэлэг. Хүн төрөлхтний нөхөн үржихүйн шинэчлэл 2011 оны 9-11 сар.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Марта Л. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Доктор, Kiang Liu, доктор, Стефен Сидней, МУИС-ийн доктор. "20 жилийн турш бие махбодийн өндөр түвшинд байлгах, жинг нэмэгдүүлэх." Жама. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastass, Carlos, Spritzer, Поли Мара нар. "Цэвэрлэгээний төлөв байдал, төвийн холимог хоорондын холбоо, Бүсэлхийн тойргийн төрөл бүрийн таславч, бэлгийн харьцааны харьцаагаар хэмжигддэг." Цэвэршилтийн 3/4-р сар 2006 - Боть 13 - Дугаар 2 - х 280-285.