Чиний цэвэршилтийн жилүүдэд орохдоо эхлээд юу болж байгааг та мэдэхгүй байж болно. Танай өрөөнд дулаахан байна уу? Та нар яагаад хүүхдүүд, эсвэл ханьтайгаа хамт маш бага байдаг вэ? Чи шөнө сэрээд шөнөжин унтаж чадахгүй байна. Заримдаа энэ нь жаахан гунигтай байж болох ч, өсвөр насныханд яг энэ үедээ энэ эрхээ үлдээж, түүхийг ярихад амьдрах болно.
Цэвэршилтээр дамжин өнгөрөх шинж тэмдгүүд, эсвэл маш бага шинж тэмдэг бүхий эмэгтэйчүүд байдаг. Гэхдээ ихэнх нь наад зах нь зарим түр зуурын шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд зарим нь амьдралд нь үнэхээр саад учруулдаг асуудлуудтай тэмцдэг.
Шинж тэмдгийн үргэлжлэлд хаана ч гэсэн цэвэршилтийн хамгийн түгээмэл гомдол саналыг хэлэх болно.
Стресс
Стресс бол цэвэршилтийн шинж тэмдэгтэй эсэхээс үл хамааран амьдралын бодит үнэн юм. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхийг сурах нь таны нас, нөхцөл байдлаас үл хамааран амьдралыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Танд туслахын тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна:
- Бясалгах Бясалгал хийснээр өдөрт арван таван минут таны стрессийн түвшинг сайжруулж чадна.
- Дасгал. Хөдөлгөөний аливаа хэлбэр нь таны стрессийг багасгадаг. Хамгийн гол нь үр дүнг харахын тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол хийх хэрэгтэй. Илүү ихэвчлэн илүү сайн байна.
- Амьдралын тооллого хий. Хамгийн чухал зүйлүүдийг жагсааж, эдгээр зүйлсийг хийснээр таны амьдрал таныг дэмждэг эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой. Хамгийн багадаа нэг зорилгоо биелүүлэх төлөвлөгөөгөө эхлүүл. (Эсвэл таны сүнсийг сүйтгэж байгаа зүйлийг унагах!)
- Хүрэх. Стрессд өртөх үед эмэгтэйчүүд ижил хүйсийн бэлгийн чиг баримжаатай тэмцэж чаддаггүй. Эмэгтэйчүүд нь "нөхөрлөж, найзлах" хандлагатай байдаг. Энэ нь стрессд эрүүл мэндэд тустай бөгөөд нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээг бий болгоход тусалдаг. Чи сэтгэлийн дарамттай байгааг анзаараад тусламж аваарай. Найздаа дууд эсвэл зөвлөгөө аваарай.
- Эм уух. Хэрэв эм тань стресс эсвэл сэтгэлийн дарамтанд тусална гэж бодож байгаа бол эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв та дарамттай байгаа бол эмийг хэрэглэх нь тустай байж болно.
Халуун хайлт
Цэвэршилтийн үед таны термостат маш мэдрэмжтэй байдаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдэд маш тайван амгалан тайван байдаг бөгөөд энэ нь таны биед "одоо сэрүүцмээр байна!" Гэсэн сэрэмжлүүлгийг зогсооход ихээхэн зүйл шаардагдахгүй.
- Давхаргадуу хувцасла. Хэрэв та өөрийгөө угаах гэж байгаа бол "үүнийг унтраах" бэлтгэлтэй байгаарай.
- Амьсгалын арга техникийг ашигла. Аажмаар гүн гүнзгий амьсгаа ав. Удирддаг амьсгалын энэ төрлийн халуун цэгийг эхлүүлэх үед багасгаж, багасгах боломжтой.
- Ус уух. Хэрэв та гялалзаж байвал хөлрөх болно. Ус таны дэлгүүрийг дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд таны дотоод температурыг зохицуулахад тустай. Өдөрт 48 унци авахыг хичээ.
- Термостатыг унтраа. Боломжтой бол өдөрт 70 градусын цагаар, 65 градусын цагаар байлга.
- Халуун газраас зайлсхий. Хэрэв та гялсхийж байгаа бол саунд сэлж болохгүй.
- Халуун, халуун ногоо идэж болохгүй. Хэдийгээр та тэдгээрийг үргэлж идэж чаддаг байсан ч та нарыг галзууруулах болно. Хэрэв та термостатаар явах юм бол амтлагчаас хол бай. Та хэзээ нэгэн цагт тэднийг идэж болно.
- Эстрогенийг авна. Энэ нь халуун анивчдаг хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь зарим эрсдлийг дагуулдаг тул эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Заримдаа маш бага тунг богино хугацаанд хэрэглэх нь халуун флотын үе шатанд хүрэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь үүнийг шатлаж болно.
- Бусад эм хэрэглэх. Цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх эм, эсрэг эм, антидепрессантууд зарим тохиолдолд цэвэршилтийн эмчилгээг сайжруулдаг. Эмнэлгийн үзүүлэгчийг оролдож үзэхийг хүсч байгаа бол эмчийн үзлэгээр үзээрэй
- Маалинга эсвэл маалингын тосыг үзээрэй . Энэ нь халуун анивчдаг буурч, зарим эмэгтэйчүүдэд хамтарсан болон булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тустай.
- Е витамин, йам фтоэстроген, хар кохо гэж үзье. Эдгээр нь бүгдээрээ халуун анивчсантай тэмцэхийн тулд олон жил ашиглагдаж байна. Эдгээр аргуудыг судлах нь ихэвчлэн плацебо шиг үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрээр тангараг өргөж байгаа олон эмэгтэйчүүд байдаг боловч одоогоор ямар ч хэцүү судалгаа байхгүй.
Нойргүйдэл
Цэвэршилтийн өмнөх болон дараа цэвэршилтийн дараа нойргүйдэх нь элбэг тохиолддог. Заримдаа энэ нь халуун анивчдаг шөнийн хөлстэй холбоотой байдаг. Заримдаа эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар гормоны өөрчлөлт хийдэг бололтой. Энэ нь тархийг чинь эргүүлэхэд хэцүү байж магадгүй, тэгээд өдөржин унтах болно. Энэ нь бүдэрч, ядрах болно. Энд зарим зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй:
- Орчинг нь хөргөө. Шөнийн унтлагын өрөөний температурыг 65 хэмээс бага байлгахыг хичээ.
- Эстрогенийг авна. Эстрогений богино хугацаа - нэгээс бага жилийн хугацаанд унтаж буй хэв маягийг дахин сэргээхэд танд тусална. Эрсдэлийг танай эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс шалгах.
- Бясалгах Орны өмнө зүгээр л бясалгах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн тайван байдалд хүргэж, унтаж унтахад тусалж, унтаж байх болно. Эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Усанд орох. Энэ нь таны температурыг зохицуулж, зүүдэндээ ая тухтай, тайван байлгадаг.
- Сүрэлзүүлэлтийг турших. Эдгээр нь заримдаа унтах мөчлөгийг зохицуулахад тань туслах болно. Энэ нь урт хугацааны шийдэл биш тул эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Эсрэг дарангуйлагчидтай ярилц. Хэрэв та антидепрессант өвчтөнд сэрүүн байгаа бол унтаж байхдаа унтах үедээ тайвшруулах эмчилгээг зогсоох талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- CPAP-ийг авч үзье. Хэрэв та хурхирах, эсвэл унтахдаа амьсгалахгүй байх үед унтдаг (Sleep apnea) байгаа бол тасралтгүй эерэг замын даралт (CPAP) төхөөрөмжөөс ашиг тустай эсэхийг тодорхойлохын тулд нойрны судалгаа хэрэгтэй байж болно. Унтах apnea нь таны зүрхэнд гэмтэл учруулж болзошгүй тул таны түнш танд хурхирах гэж байгаа, эсвэл унтах нойрмоглолтыг сэжиглэж байгаа бол нойрны судалгааг хийлгэх хэрэгтэй.
Санах ойн асуудал
Санах ойн асуудлууд нь маш ядаргаатай, заримдаа сэтгэлийн дарамттай байдаг. Тэд цэвэршилтийн үед эхэлж, эмэгтэйчүүдийг мартаж орхиход заримдаа түгшдэг. Хэдийгээр санах ойн алдагдал нь хөгшрөлтийн нэг хэсэг боловч, эстрогений дээжтэй хамт түр зуурын алдагдал бий. Тусламж авах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Эстрогенийг авна. Дээр дурдсан бусад шинж тэмдгүүдийн адил Эстроген нь цэвэршилтийн зэрлэг дааврын хэлбэлзэл дундуур хөнгөвчлөх богино хугацааны арга юм.
- Стрессийг удирдана уу. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралыг даван туулж чаддаггүй бол энэ хугацааны туршид ямар ч санах ой хомсдох болно. Стрессийн менежментийн талаар дээрх зөвлөмжийг үзнэ үү.
- Унтах. Хүүхдүүд хүртэл хангалттай унтдаггүй бол санах ойн бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв нойргүйдэл санах ойгүй бол санаа авахын тулд дээрээс үзнэ үү.
- Зөв хоолло. Тархигаа сайн хэлбэрээр хадгалаарай. Антиоксидант, амин дэмээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог маш их хэмжээгээр аваарай. Жинхэнэ санах ойн эзэд нь архи, элсэн чихэр, каффеин юм. Алхахаа болих эсвэл бүх зүйлийг санахын тулд санах чадвараа сайжруулаарай.
- Санах ойн стратегийг судлах. Нэг зүйлийг нөгөөдөө нэгтгэх нэр, гудамжны нэрийг товчлохын тулд товчлуурыг ашигла (таны хүссэн үүрэг даалгаврыг танд сануулахын тулд бичнэ үү).
- Гадаад дэмжигчидийг хэрэгжүүлэх. Та дуртай зүйлсээ санаж, сануулахыг хүсч байгаа бичиг цаас, харандааг орхи. Гэртээ ирэхэд таны түлхүүрүүдийг нэг газраа байрлуул. Өөрийнхөө дэлгүүрээс хүнсний жагсаалтыг хадгалж, дэлгүүрээ хялбар болгохын тулд үүнийг хэвлэ. Мэдээллийг хувийн дижитал туслах (PDA) болгон оруулахын тулд танд хэрэгтэй мэдээллээ амархан хүргэх боломжтой. Орчин тойрноо хялбараар санахын тулд орчныг тохируулна уу.
Зан аашны хувиралт
Цэвэршилтийн үеэр, уур уцаарласан үе, малгай уналтанд уйлах, "дааврын", "эмзэг" байх нь цэвэршилтийн үед түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та урьдчилсан синдромд өртөмтгий бол цэвэршилтийн үеэр зарим сэтгэлийн өөрчлөлтийг харах болно. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь харилцаа холбоог тасалдуулж, зөрчилдөж болзошгүй эмзэг бүлгийн эмэгтэйчvvд зeвхeн эмчилгээ хийлгэхийг эрэлхийлэх болно. Эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ ярих, уйлах гэж байгаад бүү ичээрэй. Тусламж бий!
- Дасгал. Өмнөх шинж тэмдгүүдийн адил таны сэтгэлийн тогтворжилт дасгалаас ашиг тус хүртэнэ. Спортоор хичээл хийх, эсвэл өсвөр насны эсвэл өсвөр насны хүүхэдтэйгээ хамт яваарай. Ийм замаар "эдгэрэлт" энэ хүнд хэцүү цаг үед харилцааг бэхжүүлэхэд тусалж чадна.
- Эстроген хэрэглэх. Энэ нь эдгээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг жигдрүүлж чаддаг. Зарим сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь таны эстрогений бууралтаас үүдэлтэй зогсонги үзэгдэл юм. Дээр дурьдсанчлан, эстроген нь эрсдэлтэй байдаг тул эхлээд эмчтэйгээ ярилцана.
- Бясалгах Бясалгал гэж юу вэ? Оюун санаагаа тайвшруулах нь таны зан авирыг байнга давтан хийдэг. Өдөр тутмын бясалгалын ач тус таны цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдтэй хол зайтай болно.
- Стрессийн менежментийг ашиглах. Амьдралынхаа болон сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ч гэсэн хийхэд үргэлж тустай байдаг. Сэтгэцийн хувьд стрессийн менежментийн талаархи өмнөх хэсгийг үзнэ үү.
- Ургамлын болон ургамлын хандыг үзээрэй. Судалгааны үр дүн нь эмийн бэлдмэлийг үр дүнтэй гэж хараахан батлаагүй байгаа боловч ихэнх нь дунд зэрэг хэрэглэж байгаа бол аюулгүй бөгөөд ихэнх эмэгтэйчүүд тэдэнд хүртээмжийг өгдөг. Хэрэв та бусад эмчилгээнд байгаа бол бусад эмтэй харилцаж чаддаг тул эм бэлдмэл, эмийн эмчид хандаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг зөөлрүүлэх нэр хүнд бүхий ургамлын сонголтууд нь хар кохош, кака, chasteberry, хүн орхоодой, SAMe, болон DHEA -ээс гаралтай DHEA юм. Шар буурцагтай бүтээгдэхүүн, улаан гэрийн хошоонгор нь эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд, түүний дотор сэтгэлийн менежментийг ашигладаг ургамлын стресст ордог. Дахин хэлэхэд эдгээр ургамлын хор уршгийг яаж, яаж хийхийг эрэлхийлсэн олон судалгаанууд байгаа бөгөөд одоогоор тэдгээрийг дэмжихэд ямар ч дүгнэлт байхгүй.
Үтрээний хуурайшилт ба шээсний замын халдваргүйтгэл
Цэвэршилтийн үед үтрээний хуурайшилт , өвдөлт нь цэвэршилтийн үеэр мэдрэгддэг эмэгтэйчүүдэд ихээхэн саад учруулдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бэлгийн амьдралд саад болох бөгөөд энэ нь таны харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Нэвтрэх нь эмэгтэйчүүдэд ичмээр юм. Аль аль нь шинж тэмдгүүд нь эстроген дусах үед үүсдэг үтрээний болон шээсний сүвний эд эрхтний өөрчлөлтөөс үүсдэг.
- Үтрээний эстроген хэрэглэх. Үтрээнүүдэд хэрэглэх үед эстроген дааврууд нь таны эсэд нөлөөлөхгүй бөгөөд эстроген бэлдмэл, эмүүд хийхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та үтрээний шинж тэмдгүүдэд орон нутгийн эстроген хэрэглэдэг бол үр дүнг харахын тулд гурав, дөрвөн долоо хоног шаардагдана.
- Тосолгооны материал хэрэглэх. Үтрээний хана улам гялалзах тусам эвдэрч гэмтэх нь амархан байдаг. Бэлгийн хавьтлын үед олон тооны тосолгооны тусламжтайгаар гэмтлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Усан дээр суурилсан тосолгооны материалууд нь байгалийн мэдрэмжийг амархан угаана. Силикон дээр суурилсан тосолгооны материал удаан үргэлжилдэг боловч эмэгтэйчүүд илүү мэдрэмтгий, харшлын талаар мэдээлдэг.
- Яам тос үзээрэй. Энэ нь бусад эстрогений тос гэх мэт шинж тэмдгүүдийн туслалцаатайгаар орон нутагт ажиллах боломжтой байдаг.
- Е витамин болон маалингын тосыг оруул. Эдгээр нь үтрээ ба шээсний замын шинж тэмдгүүдээс заримыг нь хөнгөлж өгдөг. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийг амаар бэлдмэл гэж үздэг ч үтрээ рүү шууд хэрэглэдэг тос байдаг.
- Kegel дасгал хийх. Аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэх нь бэлгийн хавьтлын үед мэдрэмжийг сайжруулж, шээсний хоргүй байдлыг багасгаж чаддаг. Хэрэв та өдөрт хэд хэдэн удаа хийвэл үр дүнг хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дотор харах болно.
Жин нэмэх
Ямар ч үед эмэгтэйчүүд жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Метаболизм нь нас ахих тусам буурч байгаа тул цэвэршилт нь фунт нэмж эхэлдэг . Энэ нь та өсвөр үеийнхнийг хамгаалахыг хүсч буй цаг үе, эрүүл мэндийн эрсдлээс авирч эхэлдэг тул энэ нь урам хугарч байна. Цэвэршилтийн цэвэр жингийн алдагдал нь таны амьдралд тохиолддог бусад ижил төстэй аргуудыг шаарддаг боловч таны зорилтот жингийн хувьд үндэслэлгүй зорилт тавьдаггүй.
- Жин галт тэрэг. Энэ нь танд илүү хүчтэй болоход тусалдаг төдийгүй сайн дурын бэлдмэлийг сайжруулахын тулд хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, амралт чөлөөт солилцоогоо сайжруулж, остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Өмнө нь хэзээ ч хүч чадал сургалт эсвэл жингийн дасгал хийдэггүй байсан ч одоо үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Явах. Энэ нь цэвэршилтийн үед танд учирч буй бүх зүйлд сайнаар нөлөөлнө. Таны үе мөч нь хялбар байдаг бөгөөд сайн гуталнаас бусад тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд энэ нь найдвартай калорийг шатдаг. Калорийн түлэгдэлтийг сайжруулахын тулд алхаж байгаа хурдыг өөр өөрөөр хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг шатаах төдийгүй таны бодисын солилцоог сайжруулж, ясны массыг үүсгэдэг.
- Diet . Энэ нь үргэлж чухал бөгөөд цэвэршилтийн үеэс илүү тохиолддог. Хэрэв та жингээ алдах эсвэл хадгалахыг хүсч байгаа бол бүх бүлгийг багтаасан хоолны дэглэмийг хайж, "бодит ертөнцөд" зориулж бүтээдэг. Туршилт амжилттай хооллолт нь олон төрлийн хоол хүнс шаарддаггүй, гэхдээ өдөр бүр ажилладаг хоол хүнс, нөхцөл байдал. Одоо таны хэрэглэж байсан калори шаардагдахгүй гэдгийг мэдэхэд цаг заваа зориулж, хичнээн хэмжээний хоол хүнс "хүрэлцээтэй" талаархи бодлоо өөрчлөнө.
- Стресс зохион байгуулах. Хэрэв та дарамтанд орвол гормоныг кортизол зэрэг бие махбодод өөх тос түрхэхэд хүргэдэг. Энэ нь өвөлдөө өвөг дээдэстээ өвөлжиж байхдаа хоол хүнс хайж байсан ч зүрхний өвчин, цус харвалтанд нөлөөлдөг эрсдэлт хүчин зүйлсийг үүсгэдэг. Тиймээс стрессээ доош нь байлгаад, таны биеийг "keep-the-fat" товчлуурыг унтраана.
- Илүү их жимс, ногоо идээрэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлж танд хэрэгтэй олон антиоксидант болон бичил тэжээл өгнө. Хамгийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногооны өдөрт таван нэгжийг авч үзээрэй.
Цэвэршилт нь олон өөрчлөлт, хурдацтай гормоны өөрчлөлт юм. Хэзээ дууссаны дараа та амьдралынхаа дараагийн үе шатанд орохдоо эрүүл, хөгжилтэй байхыг хүсч байна. Хэрэв таны амьдралыг сүйтгэж байгаа бол таны шинж тэмдгийг бүү тооцоорой. Эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, судалж, ярилцаарай.
Өөрийн эрүүл мэнд болон харилцааг хадгалж үлдэх арга замаар хамгийн муу тийзийг олж авах төлөвлөгөө гаргах. Та хожим даван туулахын тулд тулгарч буй сорилтуудыг даван туулж, хэтийн төлөв, хошин мэдрэмжээ үргэлжлүүлээрэй.
Эх сурвалж:
> Өсөх үеийн Үндэсний институт, Цэвэршилтийн үе: Эмэгтэйчүүдийн нэг түүх, Эмэгтэйчүүдийн түүх бүр , Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн, НИХ-ийн хэвлэлийн № 01-3886 оны 2-р сар 2001. 10-р сар 10.
> Хойд Америкийн Цэвэршилтийн Нийгэмлэг, (УУҮААН), Цэвэршилтийн гарын авлага: Эмэгтэйчїїдэд эрїїл мэндийн шийдвэр гаргахад туслах нь Цэвэршилтийн болон 6-р хувилбар , Хойд Америкийн Цэвэршилтийн Нийгэмлэгээс 2006 оны 10-р сарын 10.
> Эмэгтэйчүүдийн үндэсний эрүүл мэндийн мэдээллийн төв, цэвэршилтийн болон цэвэршилтийн эмчилгээ, асуулга, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээний алба, 2006 оны 3-р сарын 14.