Цэвэршилтийн хамгийн сөрөг шинж тэмдгийн талаар ямар нэг эмэгтэйгээс асууж, жингийн ашиг нь жагсаалтын дээд хэсэгт ойрхон байх болно. Цэвэршилтийн явцад энэ амьдралын шилжилтийн үе дэх жингийн шалтгааны зөвхөн нэг шалтгаан болох дааврын өөрчлөлтүүдийн өргөн хүрээг хамардаг. Зөрүүг бууруулахад хэцүү бусад хүчин зүйлүүд нь булчингийн масс, генетик, амьдралын хэв маяг (стресс, хоолны дэглэм гэх мэт) алдагдахад хүргэдэг.
Бидний амьдралын туршид эстроген бол бидний найз. Энэ нь бидний биеийг аз жаргалтай байлгахын зэрэгцээ хэвийн насжилт болон цэвэршилтийн үед эстроген дааврын түвшин буурч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх, булчин алдах зэрэг асуудлууд гардаг. Эмэгтэйчүүдийн булчингийн масс нь эмэгтэйчүүдийг илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг. Харин эстроген дааврын түвшин буурч байвал метаболизм нь удаан үргэлжлэх болно. Цэвэршилтийн эмэгтэйчүүд нь дунд хэсэгтээ жингээ өсгөж, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, төрөл бүрийн хавдар, арьсны өнгө, хөхний хорт хавдар зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг агуулдаг.
Зөвлөмж
Цэвэрлэгээний үед жинг тодорхой энгийн стратегийг ашиглан хийж болно. Үүнд:
- Зорилгодоо хөдөлгөөнөө нэмнэ. Өөрийн дасгалын дасгалын дасгалын дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 75-150 минутын туршид эрчимжүүлнэ. Бат бөх бат сургалт нь булчингийн массыг илүү үр дүнтэй болгоход хүргэдэг. Хэрэв та энэ хугацааг хуваавал долоо хоногт тав хоногт дунджаар хагас цаг болдог.
- Хоолны сонголтыг сайжруулах: Цөөн тооны илчлэгийг идэх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, туранхай уураг нэмэх нь эрүүл мэндэд тустай болно. Цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хоолыг идэх нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахад тустай байж болно. Эдгээр нь жижиг алхмууд шиг санагдаж болох ч өдөр бүр дасгал хийвэл асар их ялгаатай болно.
- Дэмжлэг олох : Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ дэмжлэг олох нь таныг зөв зам дээр байлгах болно. Хэрвээ таны дэмжлэг туслалцааг найз нөхөдөөсөө авч байгаа бол жингээ хадгалж үлдэхийг хичээдэг нь маш их тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын ашиг тус
Сургалтын ач холбогдол нь маш олон бөгөөд хяналтын жинд тусалдаг төдийгүй таргалалтаас болж хоёрдогч өвчнийг үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэн (NIH) мэдээллээр өдөрт 10+ минутын турш хэрэглэсэн хүмүүс бага waistlines байна. Харин багаасаа бид дасгалжуулагч бус хүмүүсээс 6 инчээс бага,
Туршилтын үр дүнд дасгал хөдөлгөөн нь остеопороз, зүрхний өвчин, бодисын солилцооны хамшинж, үе мөчний булчинг бэхжүүлж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Дасгал нь мөн хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг багасгана.
Доод шугам
Цэвэршилт нь сайн сайхан, сайн сайхан мэдрэмж, сайн эрүүл мэндийг сахих замын төгсгөл байх албагүй. Бидний амьдралд янз бүрийн шилжилтийн үед эмэгтэйчүүд заримдаа шинэ зүйлийг туршиж, тогтвортой байдлыг хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь бүтэлгүйтэх процесс боловч эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний баг, фитнесийн мэргэжилтнүүд, онлайн боловсролын тусламжтайгаар цэвэршилтийн үед иймэрхүү оролдлого хийх шаардлагагүй юм.
Эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн нэгэн адил эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилцахын тулд ямар хөтөлбөр танд зориулан ажилладаг талаар ярилцаарай. Таны эрүүл мэндийг сахихад тохирсон нэг арга барил байхгүй. Мөн жингээ хянаж байх эрүүл ахуйн хэв маягийг бий болгосноор зөвхөн эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй цэвэршилт болон цэвэршилтийн үеэр явахад өөрийгөө сайн мэдэрдэг.