Бүгдээрээ толгойдоо байхгүй гэж хэлэх нь

Цэвэршилтийн Ups and Downs-тай хамтран ажиллах

Гэнэтийн гунигтай үйл явдлуудын дунд гэнэт уйлж эхэлсэн үү? Та тайван байх үед өсвөр насны хүүхдүүдээ салдаг уу? Ажилтны хурлын үеэр ямар нэгэн эвгүй санагдаж байсан уу? Цэвэршилтийн жилүүдэд эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь сэтгэлийн зовиурын талаар гомдоллох болно. Эдгээр өөрчлөлт нь 30 наснаасаа эхэлдэг.

Таны цэвэршилтийн эргэн тойронд дааврын өөрчлөлт болон бусад үйл явдалд нөлөөлж болох хэд хэдэн арга зам байдаг бөгөөд таны "толгой дээрээ байгаа бүх зүйл" гэж нэрлээд байгаа хүнээс илүү хурдан нулимс дусаахгүй байх болно. Та толгойдоо биш, Хэдийгээр заримдаа заримдаа галзуурах мэдрэмж төрдөг.

Яагаад гэдгийг та ойлгоход тусалж чадна, мөн энэ нь таны өрөвдөх сэтгэлийн гэр бүл, хамт ажилладаг хүмүүст үүнийг тайлбарлах арга замыг танд өгдөг.

Сэтгэлийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж буй олон тооны хүч цуглардаг бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд бусдаас илүү эмзэг байдаг. Хэрэв та сэтгэлзүйн өөрчлөлтөөс болж эмчлэгдэж байгаа эмэгтэйн нэг бол эмнэлзүйн үндсэн шалтгаан байж болох бөгөөд эмчилгээ, шийдэл байдаг. Өөрийн сэтгэлзүйн асуудлын мөн чанарыг анхаарч үзээд, дараах зүйлсийн аль нэг нь сэтгэлийн эмгэгийн үндэс болох эсэхийг хараарай.

Гормоны мэдрэмж

Зарим эмэгтэйчүүд дааврын өөрчлөлтөнд илүү мэдрэмжтэй байдаг. Эмэгтэй хүний ​​8-8% нь "хэт мэдрэмтгий" ангилалд багтдаг ч бага даавар өөрчлөлтөөр амархан унаж болно. Та энэ бүлгийн гишүүн байж болох зарим тэмдгүүд нь:

• Өнгөрсөн үед урьдчилан бэлгийн хавьтлын шинж тэмдэг илэрч байсан

• Жирэмсэн үед сэтгэл санаагаар унаж, доош унасаныг та анзаарсан
• Төрсний дараах сэтгэл гутрал

Эдгээрээс аль нэг нь эстроген дааврын түвшин өөрчлөгдөж байгаа нь анхаарал болгоомжлол байж болох юм. Эстрофог нь тархины мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг химийн бодисууд мэдрэл дамжуулагчид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Энэ нь эргээд таны сэтгэл хөдлөл, зан байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв та энэ ангилалд багтах юм бол даавар эмчилгээний сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаж, гормоны эмчилгээний богино хугацаа нь сэтгэлийн галзуу хулгана тайлахад тусална уу.

Сүрьеэгийн эмчилгээ эсвэл мэс засал хийлгэхээс өмнө хийлгэх

Дээр дурдсан дааврын эмгэгийн бүлгийн нэгэн адил өндгөвчтэй эмэгтэйчүүд, эсвэл өндгөвчний эмчилгээнээс болж зогссон эмэгтэйчүүд нь эстрогений бага үр нөлөө үзүүлж болзошгүйг анхаарах болно. Энэ өөрчлөлт нь эстрогений хэвийн түвшингээс маш бага түвшинд хүртэл хурдацтай явагдаж байгаа учраас нейротрансмиттерийн нөлөөнд ноцтой болж, сэтгэлийн эмзэг байдал, тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг.

Эстрогений гэнэтийн алдагдал нь шалтгаанаас хамаарна. Энэ үед дааврын эмчилгээ, эстрогений рецепторыг сонгон хэрэглэдэг симулятор (SERM) эмүүд байдаг. Энэ бол таныг болон танай эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг судлах сэдэв юм. Хэрэв та өөрийн өндгөвчийг мэс заслаар зайлуулах эсвэл тэдний (хими эмчилгээ гэх мэт) эмчилгээ хийлгэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчид үзүүлэхийн өмнө эмчид хандаарай.

Нойргүйдэл

Унтах хугацааг богиносгодог, эсвэл vasomotor-ийн шинж тэмдэг илэрдэг, шөнийн цагаар хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгаа нь нойргүйдлийн улмаас сэтгэлийн хөдөлгөөнд өртөх магадлалтай байдаг.

40-ээс хойш таны нойрны эмзэглэл нэмэгдэж магадгүй юм. Нойрны эмгэг эсвэл нойрны эмгэг нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг. Хэрэв та доорх зүйлсийн аль нэг нь үнэн юм бол та нойргүйдлийн улмаас зовж магадгүй:

• Шөнийн хөлсөөр шөнө сэрэх болно. Хэдийгээр таны шөнө хөл зөөлөн байдаг ч та гүнзгий, нойргүй унтахаас сэргийлж чаддаг. Та шөнийн цагаар 8 цаг унтдаг гэж боддог ч, хэрэв та гүнзгий нойр хүрэхгүй бол нойргүйдэж магадгүй.
• Та шөнөдөө 7 цаг унтдаг. Бид "бүтээмж" шүтэн бишрэх соёлтой, унтаж амрахгүй бол хүндэтгэлийн тэмдэг байдаг. Үнэндээ бол бид бүтээмж муутай , унтах хэрэгцээг үл тоомсорлодог бол ой санамж, төвлөрөлтэй байх болно. Нойр авах хангалттай арга замыг олох нь таны үр дүнг сайжруулахад тань тусална.

• Та асуудлын талаар бодож сэрэх болно. Стресс бол нойргүйдлийн гол шалтгаан болдог учраас стрессийн менежментийн арга барил, унтаж амрах арга замыг сурах нь амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулах сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бий болгодог.
• Таны түнш таныг хурхирахыг хэлдэг. Хурхиралт нь унтах apnea шинж тэмдэг байж болох юм. Хэрэв та өдөрт залхуурч, өдөрт ядарсан бол (шөнийн хөлс шиг, нойрны апноэ нь сайхан, нойрмоглодог унтахаас сэргийлж чадна), эмчилгээ хэрэгтэй эсэхийг харахын тулд нойрны судалгаа хийх хугацаа байж болно. Жин нэмэгдэх, нас нь унтах нойронд нөлөөлж чаддаг. Тиймээс дунд зэргийн амь нас нь энэ нөхцөл байдлыг бий болгох нийтлэг цаг юм.

Нойр дутуу буюу нойрны эмгэг нь удаан хугацаагаар үргэлжилбэл цочромтгой байдал, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрвээ хагас цагаар унтах юм уу эсвэл унтах чанар нь таны сэтгэлд нөлөөлж байвал.

Сэтгэлийн хямралын түүх

Хэрэв та том сэтгэлийн хямралтай түүхтэй бол цэвэршилтийн үед сэтгэлийн зовиуртай байх болно. Хэрэв та урьд өмнө нь антидепрессант өвчтөнд байсан эсвэл сэтгэлийн дарамттай гэж оношлогдвол цэвэршилтийн жилүүдэд сэтгэлийн хямралд орох магадлалтай. Хэрэв та сэтгэлийн зовлонг дахин зовж байгааг анзаарсан бол сэтгэлийн дарамт уналтад орохгүйн тулд тусламж авах хэрэгтэй.

Амьдралын нөхцөл байдал

Midlife бол зууралдсан зүйл биш юм. 40-өөс хойш хэдэн жилийн туршид өөрчлөлтүүд гарч болох юм. Өөрчлөлт нь хамгийн сайн үедээ ч, эерэг өөрчлөлт гарсан үед сэтгэлийн зовиурын эх үүсвэр болдог. Гэхдээ ямар ч дааврын хэлбэлзэл, эрүүл мэндийн асуудал, эсвэл амьдралын томоохон үйл явдлуудыг нэмж хэлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Эдгээр жилүүдэд эмэгтэй хүн нүүрлэж буй нийтлэг өөрчлөлт, сорилтуудын дунд:

• Хүүхдүүд нь өсвөр насны хүүхдүүдэд цохилт өгдөг. Энэ нь өрхийн доторх дааврыг "төгс шуурганд" хүргэж болзошгүй тул хүн бүрийн биеийн байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахын төлөө тэмцэж байна.
• Эцэг эхийн нас Хэрэв та хөгширсөн эцэг эхийн халамж, асрамжийн төлөө хариуцлага хүлээдэг бол энэ нь аймшигтай байх болно. Тэдэнд эрүүл мэндийн асуудал, нас баралтын асуудал, тэдний хөгшрөлтийн асуудлыг шийдэхэд нь туслах нь ядарч сульдсан, сэтгэл санааны хямралд ордог.
• Гэрлэлт. Гэрлэлтийн тогтворгүй байдал нь айдас, сэтгэлийн хямрал, уй гашуу, бие махбодын өвчинд хүргэж болзошгүй байдаг. Хэрэв таны гэрлэлт динамик өөрчлөлтөд орж байгаа бол таны хэрэгтэй дэмжлэгийг авч, таны сэтгэлийн зовлон шаналалыг мэдрэх болно.
• Ажлын ачаалал Дундаж жилд ажлын ертөнцөд олон асуудал гарч ирдэг. Та илүү их хариуцлага хүлээж байж магадгүй. Чи урамшуулал авч болох уу, эсвэл аль нэг байдлаар энэ нь таны сэтгэлд нөлөөлж буй стрессерүүдийг нэвтрүүлж болно. Та залуу ажиллах хүчний эсрэг гарч ирж болох юм уу, эсвэл олон жилийн турш анх удаагаа ажлын ертөнцөд тулгарч магадгүй юм. Төлбөр хийх үед ажил хөдөлмөр эрхлэлтийн стресс нь таны сэтгэл санааны байдал муудаж болзошгүй.
• Бусад өөрчлөлт. Хэрэв та амьдралаа уян хатан болгохын тулд нарийн хязгаарын давхрагатай бол статус кво доторхи өөрчлөлтүүд нь ирмэгц таныг түлхэж чадна. Гэрлэсэн, шинэ гэр орон, эрүүл мэндийн асуудал, эсвэл таны хэвийн ажиллагаан дээр нүүн шилжсэн охин таны гал хамгаалагчийг богиносгож, сэтгэл түгшээсэн, уйтгартай, гунигтай байх магадлалтай.

Үргэлжлэх таны хандлага

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө бага үнэтэй, бага сонирхолтой, хүчирхэг биш гэж үздэг нь нийтлэг сэдэв юм. Соёл иргэншилд бид эмэгтэйчүүдийг насаар нь хүндэлдэггүй, жендэрийн хувьд эдгээр хандлага, таамаглалыг бид шингээсэн. Нэгэн эмэгтэй толинд хараад ахмад эмэгтэй эргэн хартал эмэгтэй хүний ​​үнэ цэнийг дахин үнэлдэг.

Хэрэв та ахмад настай эмэгтэйчүүдийг үнэ цэнэтэй, эсвэл тааламжгүй гэж үздэг бол хөгшрөлтийг яаж үзэхээ идэвхтэй дахин сураагүй л бол та өөрөө иймэрхүү байдлаар харах болно. Бидний олонхи нь хамтдаа дунд сургуульд орж ирэхэд 1960-аад оны үед бэлгийн амьдралынхаа туршид дундын үзэл бодлыг эргүүлж харах боломж юм. Таны тавь, тавь нь өөрийн чадварын талаархи тайвшралыг тайвшруулж, сэтгэл хангалуун байх болно.

Хэрвээ та "ахмад настан бол" гэдэг ойлголтыг худалдан авахдаа өөрийгөө төсөөлж байгаарай. Жишээлбэл:

• Гейт Хэйнигийн секс, уртасгасан эмэгтэй, Гене Кохенын Creative Age зэрэг номыг хүчирхэгжүүлэхийг уншаарай . Энэ нь ахмад насыг хэрхэн авч явах талаар илүү ихийг олохын тулд хэрхэн илүү ихийг олох талаар санаа олж авах болно.
• Эмэгтэйчүүдийн амьдралын энэ үе шатыг хэрхэн яаж эдлэхийг бие биедээ заахын тулд эмэгтэйчүүдийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг эхлүүл. Өөрсдийгөө "Цэвэршилтийн Маргарита" гэж нэрлэх эсвэл "Глобал нам" гэж нэрлэх нь бүлгийг эхлэхэд зориулагдсан.
• Адислаж буй ахмад настнуудынхаа эргэн тойронд дайлаарай Үүнийг зөв хийх олон арга зам байдаг. Эрүүл саруул, эерэг хөгшрөлтийн хувьд илүү их загвар байгаа бол цэвэршилтийн жилүүдэд шилжинэ. Та үүнийг үнэ цэнэ нь дуусахын оронд тусгай цаг үеийн эхлэл гэж үзэх болно.

Амьдралын энэ үе шатанд сэтгэл догдолж, баяртай байх нь "Хуучин залуу долдром" -ын хамгийн сайн хорыг анагаадаг. Хэрэв та өдрийн цагаар илүү ихийг багасгасан бол энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, төлөв байдалд нөлөөлөх болно. Зүрх сэтгэлийн шинж тэмдгийн жагсаалтыг шалгаж үзэх нь сэтгэлийнхээ харанхуй байдлыг харуулж байна уу гэдгийг та үнэлж үзээрэй.

Моодер зүйлс

Хэрэв чиний цэвэршилтийн шилжилтийн үед сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэссэн бол хийх боломжтой зүйлүүд байна. Хэрэв та (эсвэл эргэн тойрныхоо хэн нэг хүн) өөрийгөө зүгээр л өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах олон арга замыг хэлнэ. Тэдэнд юу үүсгэж байгаагаас хамаараад та дараах зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

• Гормоны эмчилгээ
• Нойрыг эмчлэх эмчилгээ
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь стресс багатай, илүү унтах нөхцөл болдог
• Илүү дасгал
• Стрессийг удирдах арга барил
• Халуун гялалзах , шөнө хөлрөх эмчилгээ
• Эсрэг сэтгэлийн эм
• Эмийн эсрэг эмүүд

Цэвэршилтийн үеэр өөрчлөгдөх нь маш эмзэг байх болно. Энэ нь таны харилцаа, амьдралаа удирдах чадварт чинь нөлөөлдөг. Эдгээр дөрвөн алхмуудыг илүү сайн сэтгэл хөдлөлөөсэй.

1. Таны сэтгэл хөдлөл яагаад гулсаж байгааг мэдэх. Энэ нь гормон эсвэл амьдралын стресс байгаа эсэхээс үл хамааран шалтгааныг нь авч үзэхээсээ өмнө та яах гэж байгааг анхаарах хэрэгтэй.
2. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Зарим энгийн өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн, унтахын өмнөх цагаар ярих, ярих, каффейн гэх мэт шимэгчдийг арилгахад туслах болно.
3. Эмчилгээ хийлгэх. Амьдралын энэ үед сэтгэл санааны асуудал нийтлэг байдаг бөгөөд өмнө нь тэдэнтэй харьцдаг бол эрт амьдралдаа үзүүлэх нөлөө нь багасдаг. Үүнийг эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилцахаас бүү ай.
4. Hang дээр. Урьдчилан сэргийлэлт нь эрт дээр дурьдсан өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг . Таны биеийн эстроген болон бусад өөрчлөлтийн шинэ түвшинд тохирсоны улмаас та сэтгэлийн шинж тэмдгүүдийнхээ сайжралыг харж магадгүй. Хэрэв та эмч хайж байгаа бол онлайн тусламжийн хэрэгслийг ашиглаж болно.

> Эх сурвалж

> Бостоны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн номын хамтлаг, бидний бие махбод, өөрсдийгөө: цэвэршилт, > Touchstone / Simon, > and Shuster, Нью Йорк. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Сэтгэлзүй ба цэвэршилтийн шилжилтийн" сэтгэцийн сэтгэцийн сэтгэцийн сэтгүүл . 187 No.11, х. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, ба бусад, "Бөөлжих ба түүний нөхөн үржихүйн дотоод шүүрэл ба түүний сарын тэмдгийн мөчлөгт үзүүлэх нөлөө" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 № 1, 2003 оны 1-р сар.

> Хоньчин, Ж "Чуулганы тайлан: Мэдрэлийн эстроген, имидж, мэдрэлийн өвчний тархалтын үр нөлөө" J Am Pharmacy ., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.