6 дунд зэргийн хоолны дэглэмд наад захын цэвэршилттэй хоол хүнс

Кальци, Fiber болон бусад зүйлсийг хэрэглээрэй!

Цэвэршилт нь хоол идэх үед хоол тэжээлийн асуудал үүсгэдэг. Хэдийгээр бид идэж байгаа зүйлийнхээ тухай, төгсгөлгүй ухамсартай, жингээ хэрхэн харж, хэрхэн харж байгаа нь цэвэршилт мэт боловч цэвэршилтийн ач холбогдлын талаар онцгой анхаарал тавьдаг. Энэ нь нас ахих тусам бодисын солилцоо болон эрүүл мэндийн эрсдэлийг удаашруулж, илчлэгийнхээ тоог сайн зүйл болгох нь зүйтэй гэдэг нь тодорхой. Эдгээр өрсөлдөөнт хэрэгцээний өмнө бид тэргүүлэх чиглэлүүдийг хэрхэн тогтоодог вэ? Бид эрүүл чийрэг байхыг хүсч, сайхан харагдахыг хүсч байна. Өдөр бүр сонголт хийхэд ямар хоол хүнс байх ёстой вэ?

1 -

Тараг

Цэвэршилтийн өмнөх үед ясны эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өдөр тутмын кальци нь хүчтэй яс, Д витамин , дасгалын хамт жорын нэг хэсэг юм. Тос тариа, амтат жүрж, бүйлс, баяжуулсан жүржийн шүүс, зарим эрдэс ус зэрэг өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь таны кальцийг хоол хүнсээр авах бүх арга зам юм. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэхээр шийдсэн бол USP (АНУ-ын Pharmacopeia) тэмдэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр хар тугалга гэх мэт бохирдуулагчгүй байна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Кальцийн өдөр тутмын нийт дүн 1200 мг байх ёстой.

2 -

Oatmeal

Хоолны эслэг нь амархан шингэдэггүй ургамлын нэг хэсэг юм. Хоол тэжээлийг бүхэлд нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэлбэрээр нэмэхэд холестериныг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээ багасах, хатуурахаас сэргийлэх, бүх төрлийн эрүүл мэндийн асуудлуудаас болж цэвэршилт болон цэвэршилтээс хамгаалдаг. Энэ нь та нарыг бохь болгоход илүү удаан хугацаагаар ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү удаан хооллоход тусалж, бүрэн дүүрэн байх үед нь бүртгүүлдэг. Цагаан талх, гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс усыг oatmeal шиг бүхэл бүтэн үр тарианы хувилбартай өдөрт нь нэг туслаход оролдоорой. Өдөрт 21 грамм хүрч хоол боловсруулах системээ жигд ажиллуулах боломжтой.

3 -

Ус

Түүний номонд Larrian Gillespie "шингэн хүчилтөрөгч" ус гэж нэрлэдэг. Мөн хүчилтөрөгч нь эс бүрт тэжээл өгдөг учраас цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдэд эсийг идэвхижүүлэх, арьсыг чийгшүүлэх, хорт бодисыг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Доод тал нь дөрөв, хагас өдөр авахыг хичээ. (Хэрэв та өдрийн эхэн дэх том савтай эсвэл саванд хэмжвэл, та ахиц дэвшилийг харж, унтах цагийг дуусгахыг оролдоорой.)

4 -

Оливын тос

Өдөр бүр хоолны дэглэмд та өөх тос хэрэгтэй. Өөх нь дунд зэргийн дааврууд, дур сонирхол, инсулины хариу урвал, витамин шингээлтийг тусалдаг. Гэхдээ бүх өөх нь тэнцүү биш байна. Моноситатжсан өөх тосыг ихэсгэх нь ходоод гэдэсний үрэвслийг нэмэгдүүлж, холестериныг багасгадаг. Таны хоолонд цөцгийн тосны чидун болон канола тосыг орлуулах нь төгс эхлэл юм.

5 -

Шөл

Зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн шинж тэмдгийг сайжруулах боломжтой фитоэстроген агуулдаг. Эдгээр ургамлуудаас гадна бие махбодийнхээ тоог ихэсгэхээс гадна шар буурцагны изофлавонууд нь зарим эмэгтэйчүүдийг илүү их энерги үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ нь гэдэс дотроо үүсдэг эстроген бөгөөд халуун организм болон бусад шинж тэмдгүүдийг эмчилдэг. Гормоны хажуугаар шар буурцаг нь маш нарийн ширхэгт эх үүсвэр бөгөөд зарим төрлийн дүфү нь кальцийг хангадаг. Хэрэв та долоо хоногт 2 удаа улаан махны шар буурцгийг орлуулах юм бол цэвэршилтийн эрүүл мэндэд тэнцвэртэй байдлыг бий болгоно.

6 -

Шинэ жимс, хүнсний ногоо

Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс, антиоксидант, шилэн эс агуулсан байдаг. Хэрвээ та амтат төмсний оронд амтгүй амтат хоолноос идэж, хүнсний ногоогоо идэж эхэлбэл жингээ хасах, цусан дахь глюкозыг тогтворжуулах, артерийн бөглөрөлтгүй эсийг арчлах . Үүнтэй маргахад хэцүү.

_{Эх сурвалж:}

_{Gillespie L. Цэвэршилтийн дэглэм . Beverly Hills, CA: Эрүүл амьдралын хэвлэлт; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Чу KS, Wu WH. Шар буурцагтай изофлавоныг эмчилдэг эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн хувьд гэдэсний үйлдвэрлэлийн нөлөөлөл. Int J Gynaecol Obstet. 2008 оны 7-р сар, 102 (1): 44-9.}