Гэрийн эмчилгээний болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Цэвэршилтийн үед эмэгтэйн нөхөн үржихүйн амьдралын эхэнд тохиолддог. Тэгвэл яагаад үүнийг энгийн байдлаар эмчилж болохгүй гэж? Гормоны орлуулах эмчилгээ (HRT) нь цэвэршилтийн үед нэг удаагийн эмчилгээ хийлгэж байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөхний хавдар, зүрхний өвчин хоёулангийнх нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд одоо илүү болгоомжтой хандаж байна. Үүний оронд зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд байгалийн сонголтыг хайдаг.
Таагүй мэдрэмжийн ийм эх үүсвэрүүд нь халуун анивчдаг , шөнийн хөлс, сэтгэлийн хөдөлгөөн зэргийг багтаадаг. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, байгалийн эмчилгээний шилдэг арга замууд энд байна.
Дасгал
Дасгал нь эмэгтэй хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Тогтмол жинтэй дасгал хөдөлгөөн нь ясны гэмтлийг бууруулах, бууруулахад тусалдаг бөгөөд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, олон төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Долоо хоногт дунджаар 30 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх, жишээ нь хурдан алхах, гүйх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, бүжиглэх гэх мэт. Жин турахын тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд калорийн хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэхэд 60 минут буюу түүнээс их хэрэгтэй болно.
Сэтгэлийн бие бялдрын хөгжил
Дуртгахуйн бясалгалыг халуун анивчиж хэрэглэх, унтах чанарыг сайжруулж, стрессийг бууруулах боломжтой эсэхийг судалж байна. НҮБ-ын ХАНДЛАГЫН БОЛОН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ҮНДЭСТНИЙ БАЙГУУЛЛАГУУД (NCCIH) нэг судалгаагаар зарим үр дүнтэй үр дүнд хүрсэн гэжээ
NCCIH-ийн санхүүжилтээр хийсэн судалгаагаар гипноз нь халуун уур амьсгалын давтамжийг багасгадаг. Иог нь зарим шинж тэмдгүүдэд тусалдаг ч халуун догдлол багасах шиг санагдахгүй. Зүү зүү нь халуун анивчсанаас үр дүнтэй болох нь нотлогдоогүй.
Diet
Таны хоолны дэглэм нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг хянах чухал хэрэгсэл юм.
Халуун догшролтыг багасгахын тулд та каффейн, халуун ногоотой хоол, архи зэргийг хязгаарлахыг хүсч болно. Шөнийн цагаар кофеин ба согтууруулах ундааг хязгаарлах нь нойргүйдэлийг ая тухтай болгоход тусалдаг. Чи кальци, фосфор, витамин D хангалттай хоол хүнсээр хангаж байгаа гэдгээ бататгахыг хүсч байгаа ч кальци, Д амин дэмийн нэмэлтийг санал болгодог.
Та эстроген буурах үед цэвэршилтийн дараа зүрхний өвчинд илүү их эрсдэлтэй байх болно. Зүрхний эрсдэлийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх цаг болжээ. Эдгээр нь бүрэн ханасан өөхийг хязгаарлаж, хоолны дэглэмээс транс өөхыг багасгадаг.
Жин нэмэгдэх нь цэвэршилтийн үед түгээмэл асуудал бөгөөд хэр их хоол идэхийг үзэх хэрэгтэй. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгаж, хоолны дэглэмээс хоосон калори байдаг.
Та оронд нь юу идэх вэ? Шар буурцаг, үртэс, сэвэгзам, газрын маалинга зэрэг фитоэстроген агуулсан хоол хүнсийг нэмэгдүүлнэ. Байгалийн хоолыг эдгээр ургамлын стресст оруулснаар нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс илүүтэйгээр сонгох нь зүйтэй. Хоол хүнс дээрээ оруулах бусад хоол хүнс нь үр тариа, овъёос, улаан буудай, хүрэн будаа, дүфү, бүйлс, жүрж, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо зэрэг орно. Эдгээр нь шилэн ба бусад ашигтай шим тэжээл агуулдаг.
Витамин
50 наснаас эхлэн хоол тэжээлээ 1500 мг кальцитай, өдөрт 800 IU витаминыг өдөр дутмын ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, ясны эрүүл байдлыг хадгалах хэрэгтэй.
Е витамин нь нэг удаагийн судалгаагаар халуун шархыг бууруулахад бага нөлөөтэй байж болно. Гэхдээ та тун хэт их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх, цус алдах, цус харвах, зүрхний дутагдалд орох эрсдэлтэй байх ёстой.
Пробиотик
Лактозакиллас хүчиллэг ба Bifidus-ийн өсгөвөр нь цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд дааврын солилцоо, эстроген хэрэглэхэд тустай байдаг. Зарим нь эдгээр "сайн" бактери нь мөөгөнцрийн халдварыг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
Ургамлууд ба нэмэлтүүд
Цэвэршилтэд зориулж зах зээлд нийлүүлэгдэж буй нэмэлт бодисуудыг харж болно. NCCIH-ийн дагуу эдгээр нь үнэ цэнэтэй байж болох эсэхийг нотлох баримтын өнөөгийн байдал юм.
- Улаан гэрийн хошоонгор изофлавон гэх мэт фтестрогенууд нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тогтмол үр дүн үзүүлдэггүй бөгөөд маалингын үрийг халуун гялалзах нь үр дүнгүй гэж үздэг. Ерөнхийдөө, эдгээр хоолыг эмэнд уухаас илүү хоол хүнсээр оруулах нь илүү дээр юм.
- Хар cohosh нь үр дүнгүй үр дүнг харуулж байна. Үүнийг сайн нотолгоо байхгүй хэвээр байна. Элэгний хүндрэлтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- DHEA нь эстрогений өмнөх пролифератор бөгөөд таны бие хөгшрөхөд таны бие махбодь бага байдаг. Энэ нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглагддаг эсэх нь тодорхойгүй боловч түүний хэрэглээ нь элэгний гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Дон quai нь хятад эмийн ургамал юм. Энэ нь ажиллах эсэх талаар сайн судалгаа байхгүй байна. Энэ нь цусны нимгэн Coumadin (warfarin) харилцан үйлчилж болно.
- Орой primrose oil, хүн орхоодой, кака, мелатонин, эсвэл зэрлэг йамны тухай дүгнэлт гаргахад хангалттай судалгаа хийгдээгүй байна. Гэхдээ кака нь элэгний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг.
Биологийн аюултай гормонууд
Байгалийн эстроген эсвэл прогестероны нэгдлүүдийг эмийн бодис нийлүүлэгчээс авах боломжтой. Баримт нотолгоонууд эдгээр биохимийн шинжүүд дааврын эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй эсвэл аюулгүй байдаг гэдгийг баталдаггүй. Тэдний агуулга нь багцаас бетоноос ялгаатай байж болно гэсэн санаа зовниж байна.
Үг нь
Та цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахын тулд байгалийн сонголтыг олохыг хүсч болох ч байгалийн зүйл нь аюулгүй, үр дүнтэй гэсэн үг биш юм. Маркетерууд тодорхой бус амлалтуудыг хийдэг бүтээгдэхүүнийг худалдаалж байгаад баяртай байдаг боловч судалгаа шинжилгээнийхээ дагуу дэмждэггүй. Таны хэрэглэж буй байгалийн өөр эмчилгээг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид үргэлж байнга мэдээлдэг. Тэд таны бусад эмэнд саад учруулах буюу үр нөлөөг нь аюулд хүргэж болно. Таны эмч үүнийг мэдэж байхын тулд эмийг зохих ёсоор тохируулж болно.
Эх сурвалж:
> Diet, хоол тэжээл, ба цэвэршилт. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
Цэвэршилтийн үед зөв хооллох. Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд: Гүнзгийд. Эрүүл мэндийг дэмжигч, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Халуун галзуу болон цэвэршилтийн эсрэг дааврын бус арга замууд. Кливландын клиник. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.