1 -
Энгийн бие махбодийн эмчилгээФибролиалгиа эмчилгээний дэглэм нь олон давхаргад байх үед хамгийн сайн байдаг. Гэхдээ эдгээр давхаргууд нь эм, нэмэлт, эмч нартай байнгын уулзалт хийх шаардлагагүй. Тэдний зарим нь үнэндээ ... хөгжилтэй байдаг.
Чи надад эргэлзэж байна, тийм үү? За, би үүнийг батлах болно! Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй шинж тэмдгүүдээ тайвшруулах таван арга замыг санал болгож байна. Энэ бол зөв зүйл. Эдгээр бүх зүйл нотолгоо бий.
Гэхдээ эдгээр эмчилгээг бусад эмчилгээнд орлуулахгүй гэдэг нь хурдан тэмдэглэл юм. Эдгээр нь танд хэрэгтэй үедээ ирдэг жижиг нэмэлт зүйлс юм. Тэдгээрийг нэмээд биш харин нэмэлт зүйл гэж бодъё.
Энд бид явж байна!
2 -
# 1 - Хөгжим: Сонсох буюу дуулахЗөвхөн 20 минутын тайван амгалан тайван байдлыг сонсох эсвэл дуу чимээ намдах ч гэсэн фуромиалги өвдөлтийг багасгах болно.
Бусад судалгаагаар энэ нь танд сэтгэлийн хямрал, илүү идэвхтэй болоход хүргэдэг.
Энэ нь таны танин мэдэхүйн функцэд ч тусалж болно. 2015 онд хийсэн судалгаагаар (Sarkamo) өдөр бүр 10 долоо хоног дуулж байгаа нь Альцгеймерын өвчний үед ажил хөдөлмөр эрхлэлт, гүйцэтгэх үүргийг сайжруулжээ. Fibromyalgia нь Alzheimer-тай адил демоны эмгэг агуулдаггүй боловч эдгээр хоёр төрлийн тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хөгжмийн тухай сайхан зүйл бол бид үүнийг хаана ч гэсэн сонсож чаддаг. Чи хэзээ ч хаашаа ч дуулахгүй дуугарахгүй.
- Дэлгэрэнгүй үзэх: Fibromyalgia Pain хөгжмийн эмчилгээ
3 -
# 2 - ИнээмсэглэлЭнэ бол эмээгийнхээ ойролцоо байгаа хуучин уншигчдын хорхойтнуудад биш багана биш юм. Инээд нь үнэхээр сайн эм юм!
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрж, таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэрч байгаа ч таны тархи, бие махбодийн үйл явдал гайхалтай юм. Ерөнхийдөө инээмсэглэл, олон эмгэг судлалын судалгаанууд (ялангуяа фибромиалги биш) судалж үзвэл:
- Доод өвдөлт,
- Стрессийг багасгах,
- Дархлааны эрүүл мэндийг сайжруулах,
- Цусны урсгалыг сайжруулах,
- Дасгалын нөлөөг үзүүл.
Чи инээх сонирхол багатай шалтгаантай юм шиг санагддаг. Би үүнийг зарим нэг өдөр инээмсэглэхэд хэцүү байдаг. Миний санаж байгаагаар харанхуй үеэр шоу, подкаст, мемегийн төрлийг хайж, инээд алдаж байдаг.
Хэрэв та инээхэд ямар нэг зүйл олж чадахгүй бол их хэмжээний сэтгэлийн дарамттай байж болно. Бидний олон нь үүнийг хийдэг. Энэ нь ичмээр зүйл биш юм. Эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай бол эмчилгээний сонголтыг судалж эхэл. Ийм замаар амьдрах хүн байх ёсгүй.
4 -
# 3 - Видео тоглоом тоглохВидео тоглоомуудын эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаарх олон зүйлийг та сонсож байгаа боловч судалгаагаар тэдгээр нь маш их ашиг тустай байдаг. Тиймээ, судлаачид үүнийг үнэхээр судалж байгаа.
Маш сайн шалтгаантай. Видео тоглоомууд нь бидний тархинд том нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, мэдрэлийн өвчний судалгаанд дараахь зүйлсийг үзүүлэв:
- Олон төрлийн санах ойг сайжруулж,
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд,
- Хөдөлгүүрийн ур чадварыг сайжруулах,
- Хариу өгөх хариуг хурдасгах,
- Олон төрлийн ажиллагааг сайжруулах.
Үүнээс гадна, фибромиалгад өвдөлтийн дохиоллын байнгын бөмбөгдөхөөс байнга тархиа анхаардаг. Тэд өвдөлтийг зогсоохгүй, гэхдээ та үүнийг бага багаар мэддэг. Энэ нь бидний хувьд сайн зүйл. Учир нь бидний тархи өвдөлтийг маш их болгодог.
Хөдөлгөөнт удирдлагатай видео тоглоомууд нь бидний чадварт тохируулан бага зэргийн нөлөө үзүүлэх хэлбэрийг санал болгодог.
- Fibromyalgia эмчлэх видео тоглоомууд
- Фибромдегиягийн хөдөлгөөнт видео тоглоомууд
5 -
# 4 - ХүйстэйЧи өвдөж байна, чи өөрөө өөрийгөө сайн мэдэрдэггүй, хүч чадал байхгүй, чи өөрийгөө хүчирхэг байлгахыг хүсэхгүй байна гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ хэн ч бэлгийн амьдралд хөтлөхийг хүсч байгаа юм бэ?
Түүнээс гадна, энэ нь зарим эмчилгээний үр дүнг санал болгодог. Хамгийн гол нь тархины химийн өөрчлөлтүүд: окситоцин, төгсгөлийн үе юм.
Окситоциныг ихэвчлэн "хайр дурлалын" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бэлгийн үед суллагдсан бөгөөд тайвшрал, итгэл үнэмшил, сэтгэлзүйн тогтвортой байдалд холбоотой юм.
Endorphins бол "аз жаргалтай химийн бодис" юм. Та бэлгийн харьцааны үед ихэнхи хэсгийг нь чөлөөлж өгдөг. Треппоринуудын эмчилгээний үнэ цэнэтэй зүйл нь тархинд ижил өртөмтгий байдаг. Энэ нь зөв юм - тэд өвдөлт намдаагч юм. Үнэгүй, байгалийн, ямарваа нэгэн гаж нөлөө, эсвэл хэт их эрсдэлтэй өвдөлт намдаагч.
Тиймээ, хүйс бидний хувьд асуудалтай байж болох ч та олон асуудлыг даван туулах, эсвэл ажиллах боломжтой байж болно.
6 -
# 5 - БясалгалЗа, хүйс, видео тоглоомтой харьцуулахад бясалгал яг "хөгжилтэй" сонсогддоггүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үнэхээр сэтгэл догдлом үйл ажиллагаа байж болно, ялангуяа энэ нь гогцоо авч, ашиг тусыг мэдэрч эхэлдэг.
Бясалгал нь маш олон зүйлсэд тусалдаг. Үүнд:
- Стресс бууруулах,
- Цусны даралт буурах,
- Өвчин намдаах,
- Унтах,
- Харааны санах ойг нэмэгдүүлэх,
- Сэтгэл гутралыг багасгах.
Бясалгал, ялангуяа сэтгэл санааны бясалгал гэж нэрлэдэг төрөл зүйл нь илүү их анхаарал тавьж, зарим үр дүнтэй үр дүнг харуулж байна.
Эх сурвалж:
Alparslan GB, et al. Клиникийн ревматологи. 2015 оны 8-р сарын 6. Хэвлэгдэхээс өмнөх Epub] Ф fibromyalgia бүхий өвчтөнүүдэд өвдөлт дээр хөгжим нөлөөлдөг.
Anguera JA, et al. Байгаль. 2013 оны 9-р сарын 5; 501 (7465): 97-101. Видео тоглоомын сургалт нь хуучин насанд хүрэгчдэд танин мэдэхүйн хяналтыг сайжруулдаг.
Baniqued PL, et al. Сэтгэл судлалын салбарын хил хязгаар. 2014 оны 1-р сарын 7, 4: 1010. Санамсаргүй видео тоглоомуудтай танин мэдэхүйн сургалт: анхаарах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Bennett MP, et al. Эрүүл мэнд ба эмчилгээний өөр эмчилгээ 2003 оны 3-р сар; 9 (2): 38-45. Стресс болон байгалийн алуурчин эсийн идэвхжилд баярладаг.
Berk LS, et al. Эрүүл мэнд ба эмчилгээний өөр эмчилгээ 2001 оны 7-р сар, 7 (2): 62-72, 74-6. Мэдрэмжийн инээмсэглэлийг мэдрэлийн инкубаторын үед нойрмоглох үзүүлэлтийн модуляци.
Berk LS, et al. Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл. 1989 оны 12-р сар; 298 (6): 390-6. Неорогендокрин болон стрессийн дааврын өөрчлөлт нь баяр хөөр инээдтэй үед өөрчлөгддөг.
Botella C, et al. Cyberspsychology, зан байдал, нийгмийн сүлжээ. 2013 оны 3-р сар, 16 (3): 215-23. Фибромиалгиа эмчилгээний виртуал бодит байдал: туршилт судалгаа.
Garza-Villarreal EA, нар. Сэтгэл судлалын салбарын хил хязгаар. 2014 оны 11-р сар, 5: 90. Хөгжим нь өвдөлтийг бууруулж, фибромиалгиа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Garza-Villarreal EA, нар. Сэтгэл судлалын салбарын хил хязгаар. 2015 оны 7-р сарын 22; 6: 1051. Хөгжим нь өвдөлтийг намдаах ба фибромиалги өвчтөнд зүүн өнцгийн gyrus-д амбулаторийн дохионы амплитудын ампулыг амрах болно.
HelpGuide.org болон Харвардын эрүүл мэндийн нийтлэлүүд. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Анхааралтай байхын ашиг тус: сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа. 2015 оны 5-р сард нэвтэрсэн.
Jones KD, et al. Хайх. 2015 оны 4-р сарын 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia-ийн фибромиалгитай 4986 хүнд үзүүлэх нөлөө ба сэтгэлзүйн онцлог шинжүүд.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ерөнхий сэтгэл зүйн сэтгүүл. 2001 оны 4-р сар, 128 (2): 217-26. Таагүй мэдрэмжийн индэр дээр тавьсан инээдмийн нөлөө: хүлээлт бодит байдал болдог уу?
Matsuzaki T, et al. Ревматологи (Оксфорд). 2006 оны 2-р сар, 45 (2): 182-6. Ревматоид артриттай өвчтөнүүдийн өвчлөлийн түвшингээс хамааран баяр баясгалан нь сийвэнгийн процесс болон үрэвслийн эсрэг цитокины түвшинд янз бүрээр нөлөөлдөг.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain менежментийн сувилал. 2015 оны 8-р сар. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Фибрижиалийн өвдөлт, ядаргааны түвшинд идэвхгүй, идэвхтэй орчинд хөгжим сонсож, байгаль орчны дууг сонсох үр нөлөө.
Picard LM, et al. Өвдөлтийг судлах, удирдах. 2014 оны 3-р сар; 19 (2): 97-101. Феномбрярид унтах тусламж болгон хөгжим.
Sarkamo T, нар. Alzheimer-ийн өвчний сэтгүүл. 2015 оны 10-р сарын 19. Хэвлэмэл [Epub урд нь] Деменияд хөгжмийн ердийн үйл ажиллагааны танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн үр дүнтэй холбоотой эмнэл зүйн болон хүн ам зүйн хүчин зүйлс.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Акимото К. Cyberpsychology, зан байдал, нийгмийн сүлжээ. 2013.12; 16 (12): 892-7. Энгийн видеог тоглох, 18-80 насны насанд хүрэгчдийн ашиг тусын шалтгаан.