Чихрийн шижин өвчний агуу дасгал
Усанд сэлэх нь чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь зөвхөн хөгжилтэй төдийгүй, чихрийн шижингийн менежментийн хөтөлбөрт тохирсон хэд хэдэн ач холбогдолтой юм. Чихрийн шижин нь усанд сэлэх чадвараа алдаж чадах уу?
Gary Hall Jr. 25 настайдаа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогджээ. Түүний нөхцөл байдлыг маш нарийн няхуур удирдахад ихээхэн анхаарал тавьж, 1996, 2000 оны олимпийн үеэр найман усан сэлэлтийн төрлөөр медаль хүртжээ.
Чихрийн шижинтэй хүн бүр усанд сэлэлтийн медалийг хүртэх баталгаа байдаггүй ч чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хангалттай шагнал юм.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан усанд сэлэх нь ашигтай
Усанд сэлэх нь зүрх судасны системийг сайжруулдаг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр бусдаасаа илүү эрсдэлтэй тул энэ нь маш чухал юм. Усанд сэлэх нь илчлэгийг шатаадаг бөгөөд чихрийн шижингийн хувьд чухал ач холбогдолтой.
Усанд сэлэх нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад үнэтэй байдаг биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэглэхдээ булчингийн эсүүд цусны сахарыг илүү үр дүнтэй шингээдэг. Үүнийг дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Глюкозын хяналтын дасгал нь хэдэн цагаар эсвэл хэдэн өдөр үргэлжилдэг ч байнгын бус байдаг. Иймээс дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь чихрийн шижинтэй хүмүүст илүү анхаарал тавихаас илүү чухал байдаг.
Аль болох хичээлийн цагийг 5-10 минутын турш ажиллуулах боломжтой.
45-60 минут хүртэл ажиллахыг хичээ. 10-15 минутын завсарлагатай байх нь зүгээр юм.
Үүнээс гадна бусад ашиг тус:
- Бусад хөлбөмбөгийн дасгалуудаас илүү хөл дээрээ стресс багатай байдаг. Энэ нь цус багаддаг цус багасахад цусны урсгал багасах нь чихрийн шижин өвчний дунд түгээмэл тохиолддог тул цус алдах, цэврүүтэх зэрэг удаан эдгэрэлт, халдвар авах эрсдэлтэй байдаг.
- Слайд гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст ашигтай байдаг.
- Энэ нь биеийн таталцлын дарамтыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь артрит эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст үе мөчний гэмтэлээс сэргийлэхэд тусалдаг.
- Энэ нь ихэвчлэн амь аврагчаар удирдуулдаг, бэрхшээлтэй тулгарвал тусламж үзүүлж чадах хүн.
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс Эрүүл мэндийг дэмжих нь
Нэгдүгээрт, чихрийн шижинтэй хүмүүст өвчтөн хангалттай хэмжээний дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд ямар нэг шинэ дасгалын хөтөлбөрт эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс OK авах нь чухал юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь танд ямар төрлийн чихрийн шижин дээр тулгуурлан өвөрмөц урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч байна. Үүнд анхаарах бусад хүчин зүйлүүд, эмийн одоогийн фитнес, глюкозын хэмжээ болон бусад асуудлууд орно.
Усанд сэлэхээр бэлтгэж байна
Одоо сэлэх газраа олох цаг боллоо. YMCA буюу JCC-ийн ажиллуулж буй усан сан, усан сан зэрэг нь маш сайн сонголт юм. Усны хамгаалалт сайн бэлтгэгдсэн бөгөөд ийм олон тоног төхөөрөмжүүд нь янз бүрийн усны хөтөлбөрийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч амь аврах багийн аль нь ч сайн байна.
Усан сэлэлтийн хичээл авах нь зохистой байж болох ба энэ нь эхлэн эсвэл завсрын усан сэлэгчдэд хагас цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар тогтвортой байх боломжтой гөлгөр, хялбар цус харвалт хийхэд тусалж болно.
Усны аэробик ангиудыг хараарай. Эдгээр ангиуд нь сургагдсан сургагч багшаар удирддаг бөгөөд усанд сэлэх шаардлагагүй бөгөөд үүнтэй төстэй ашиг тусыг хүргэдэг. Өвчтөн түүний эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийг эхлээд шалгаж, ямар нэгэн тусгай хэрэгцээний талаар багш мэдэж байх хэрэгтэй.
Чихрийн шижинтэй усанд орох: Онцгой анхаарах зүйлс
- Усанд орохоосоо өмнө чихрийн шижинтэй хамгаалагчийг хэл.
- Усан дотор байх чихрийн шижийн дугаарын ID багажийг өмс.
- Цөөрмийг тойрон, хувцас солих өрөөнд шүршүүртэй шаахайнууд болон бусад гутлыг өмсөх хэрэгтэй. Энэ нь хөлдөх, хөлийг нь хасах, тамирчны хөлийг авах боломжийг багасгадаг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс хөлөнд орохоосоо өмнө хөлийг нь шалгаж, зүслэг, зүслэг, элэгдлийг шалгах хэрэгтэй.
- Удаан хугацааны туршид усанд сэлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ багасах буюу цусан дахь сахарын хэмжээг багасгана . Гэдэсний дасалтай дасгал хийх нь ядаргаа мэдрэх нь цусан дахь сахарозыг мэдэрдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах хэрэгтэй.
- Глюкозын бэлдмэл, зууш эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдэд цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахыг зөвлөдөг. Глюкоз метр, глюкозын бэлдмэл, зуушны цөөрөм, жижиг хуванцар уутанд байлга.
- Хэрэв та инсулины шахуургыг өмсөж байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөнө.
Үүнтэй холбоотой: Түнш эсвэл Ангилал нь Тусламж
Аливаа дасгалын хөтөлбөр нь хамтрагчийн оролцоотойгоор ажиллахад хялбар байдаг. Мючелийн үйл ажиллагаа нь үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд илүү хялбар болгодог. Таны дасгалын найз нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд зориулсан тусгай хэрэгцээгээ мэдэж аваарай.
Тогтмол хуваарийн дагуу наалдах нь өөр нэг арга юм. Үүнийг хийснээр шинэ хүмүүстэй уулзах, шинэ адал явдалт гэх мэт шинэ зүйл хийхийг хичээдэг. Энэ бүхэн танд урам зориг өгөх болно.
Эх сурвалж:
"Чихрийн шижин, дасгал: Цусны чихэрийг хэзээ хянах вэ" 2015 оны 12-р сарын 1. Mayo клиник.
Америкийн Diabetes Association. "Биеийн үйл ажиллагаа / дасгал ба чихрийн шижин." Чихрийн шижингийн тусламж. 27.1. 2004 оны 1-р сар. S58-62. 2007 оны 9-р сарын 5.
"Бие махбодийн болон мэс заслын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ" Үндэсний Diabetes Information Clearinghouse. Наймдугаар сар, 2014. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн.