Шинэ жилийн шийдлийг сахих 10 зөвлөмж

Шинэ жилийнхээ шийдвэрийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол ирээдүйг төлөвлөх явдал юм

Амьдралынхаа зарим үед та Шинэ жилийн шийдвэрийг гаргаж ирээд дараа нь эвдэрсэн. Энэ жил өөрчлөлт хийхийг шийдэх циклийг зогсоож, дараа нь дагаж мөрдөхгүй. Хэрвээ таны шийдэл бол илүү сайн анхаарал тавьж, үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD) хяналтанд байлгах юм бол жилийн турш шийдвэрээ хадгалах боломжтой бол илүү сайн жил болно. Таныг эхэлж авахад туслах 10 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.

1 -

Бодитой байх

Зорилгоо биелүүлэх нэг зүйл бол тэдгээрийг бодитой болгох хэрэгтэй. Тэднийг зоригтой байж чадна, гэхдээ зүгээр л нэг холын зайнаас оролдохыг оролдохгүй байхыг сануул. Таны зорилгод хүрэх хамгийн найдвартай зам бол зорилгоо биелүүлэх боломжгүй болгох явдал юм. Жишээ нь, таны дуртай хоолыг хэзээ ч идэхгүй байхаар шийдсэн, учир нь энэ нь таны IBD-ийг хоёуланг нь эвдэх явдал нь Шинэ жилийн шийдвэр гаргахад муу сонголт байж болох юм. Одоогийнхоосоо хавьгүй илүү хоол хүнснээс зайлсхийх гэх мэт зорилгодоо хүрэхийн төлөө хичээ.

2 -

Урьдчилан төлөвлөх

Шинэ жилийн Ева жилийнхээ тєлєвлєгєєг тєлєвлєхєд хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Хэрвээ та хамгийн сүүлийн минут болтол хүлээж байгаа бол тухайн шийдвэр дээр таны шийдвэрт тулгуурлана. Үүний оронд 12-р сарын 31-нээс өмнө шинэ жилийн шийдвэрээ гаргахаар төлөвлөж байна. Хэрэв энэ нь 1-р сарын 1-ний өдрөөс эхлэхээр төлөвлөж байгаа бол өөр нэг он сар өдрийг сонгох - 2-р сарын 1, төрсөн өдөр, оношлогдсон жилийн ойг тэмдэглэх - ямар ч он сар өдөр таны хувьд утга учиртай болно.

3 -

Өөрийн төлөвлөгөөг тоймло

Та загвар өмсөлгүйгээр хувцас оёж эхэлдэггүй, тиймээс яагаад та өөрийн амьдралаа хагас толгойлдог үзэл санаагаар толгой дээрээ тэврэн тавьсан юм бэ? Та дасгалын ангид алгасах, эсвэл өөр тамхитай болоход уруу татагдахыг яаж шийдэхийг шийдээрэй. Энэ нь найз нөхөдтэйгээ тусламж үзүүлэх, эерэг сэтгэлгээ, өөрийгөө ярих, дадал зуршил, эсвэл амьдралын хэв маягийн сонголтыг таны IBD-д хэрхэн нөлөөлж байгааг өөрөө сануулж болно.

4 -

"Pro" ба "Кон" жагсаалтыг хий

Таны шийдвэрийн бүх өнцгийг авч үзсэн үү? Магадгүй цаг хугацаа зөв байж магадгүй, магадгүй энэ нь биш юм: шумбахаасаа өмнө энэ бодлыг өгч чадна. Энэ нь таны урам зоригийг хүчтэй байлгахын тулд цаасан дээр байгаа зүйлсийн жагсаалтыг харахад тусалж болох юм. Энэ жагсаалтыг цаг хугацаанд нь боловсруулж, бусдад энэ талаар хувь нэмэр оруулахыг хүсье. Жагсаалтаа өөртэйгөө хамт байлгаж, шийдвэрээ үргэлжлүүлээрэй.

5 -

Энэ тухай ярилц

Өөрийн шийдвэрийг нууцаар бүү хадгал. Гэр бүлдээ болон найз нөхдөөсөө урагш авчирч, ард түмнийхээ хамтаар зорилгодоо хүрч чадна. Таныг санаа тавьдаг хүмүүс таны зан байдлыг өөрчлөх эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд таны шийдвэр төгс байдлыг хангах болно. Хамгийн сайн жишээ бол шинэ жилийнхээ тогтоолыг хуваалцаж, бие биеэ урамшуулан дэмжиж буй найз нөхөд болох явдал юм.

6 -

Өөрийгөө шагнуул

Замын дагуух жижиг шагналууд та зорилгодоо хүрч байгаа гэдгээ мэдэрч чадна. Энэ нь таны эрүүл мэндэд илүү сайн хоол идэх юм бол та бүхэн шоколадны бүх хайрцагыг идэж болно гэсэн үг биш юм. Үүний оронд өөрийнхөө амжилтын талаар өөрийн шийдвэрийг зөрчилдөхгүй байхын тулд өөрийн амжилтын төлөө тэмдэглэ. Жишээлбэл, та илүү сайн хооллохоор амласан амлалтаа биелүүлж байгаа бол шагнал тань найзтайгаа кино үзэж болно.

7 -

Өөрийн явцыг явцгаа

Хэрвээ танд ахиц дэвшил гаргахын тулд ямар нэгэн арга зам байгаа бол энэ нь таныг аялахад тань тус болох болно. Том зорилгоо биелүүлэхийн тулд бага амжилтанд хүрнэ. Богино хугацааны зорилтууд нь илүү хялбар байх бөгөөд жижиг амжилтууд нь таныг идэвхтэй байлгахад тусална. 30 фунт стерлинг алдахад анхаарлаа хандуулахын оронд эхний 5 алдаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. 5. Хүнсний дэвтэр эсвэл шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтлөх нь зам дээрээ үлдэхэд тусална.

8 -

Өөрийгөө бүү бүү болго

Амьдралаа дээшлүүлэхийг хүсч буй бүх үе үе үргэлж сайн байж чаддаггүй. Гэхдээ өөрийгөө шүүмжлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх нь тусалж чадна. Зорилгодоо хүрэх замд хааяа нэг хуудас бөглөх нь аливаа ахиц дэвшилд хүрэхэд тус болохгүй. Өдөр бүр хамгийн сайн зүйл хийж, өдөр бүр нэг удаа аваарай. Чи нуруугаа хаячихвал, үүн дээрээ бүү ор. Зөвхөн дахин төлөвлөж, төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй.

9 -

Үүнийг хий

Таны төлөвлөгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь шийдвэрээ хадгалах хамгийн хэцүү хэсэг нь болно. Мэргэжилтнүүд дасгал хийлгэх, дадал зуршлаас гарахад зориулж 21 хоногийн хугацаа шаардагддаг гэж ярьдаг. Таны эрүүл саруул биеэ авч явах байдал нь ямар ч үед хоёр дахь шинж чанартай болно.

10 -

Үргэлжлүүлээд бай

Бүх буудалт бөхөн байх болно. Хамгийн чухал нь та үргэлжлүүлэн хийхийг хичээдэг. Хэрэв таны шийдвэр 2-р сарын дундуур бүрэн шийдэгдсэн бол цөхрөлгүй байгаарай. Дахин эхлүүлэх! Жилийн аль ч цагт "Шинэ жилийн шийдвэр" гаргах боломжгүй шалтгаан байхгүй.

11 -

Шинэ жилийн шийдвэрийн тухай хурдан баримтууд

• 63 хувь нь хоёр сарын дараа шийдвэрээ хадгалж байна гэжээ
• Хүмүүсийн 67% нь 3 буюу түүнээс дээш тооны тогтоол гаргадаг
• Топ дөрвөн шийдвэр:
  1. Дасгалыг нэмэгдүүлэх
  2. Ажил, сургууль дээр илүү их анхааралтай байгаарай
  3. Сайн хооллох зуршил бий болгох
  4. Тамхи татах, уух, эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэдэг (каффейн гэх мэт)
• Хүмүүс хуучин эвдэрснээс илүү шинэ дүр төрхийг бий болгох шийдвэр гаргаж байна