Сфинктерийг бэхжүүлэхэд суралцах нь эмзэглэлтэд тустай
Таны гуя болон бисепт ялгаатай нь таны шулуун гэдэсний булчин нь булчингийн зузаан хэсгүүдээс бүрдэнэ. Сфинктер нь булчингийн дотор болон гадна талын хоёр хэсэгтэй. Энэ булчинг дасгалжуулан бэхжүүлэх талаар суралцах нь ирээдүйд хор уршгийг арилгахад туслах болно.
Дотоод шулуун гэдэсний спирктор
Дотоод шулуун гэдэсний сфинктер нь бидний булчингийн булчин гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь та үүнийг хянах боломжгүй юм.
Зүрхний цохилт болон диафрагмтай адил энэ булчин нь түүний үйл ажиллагааны талаар бодох шаардлагагүйгээр өдөрт 2 удаа хийдэг. Дотор сфинкерийг хаахын тулд програмчлагдсан байдаг тул ихэнх насанд хүрэгчид унтах үедээ өтгөний алдагдалгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн гадаад булчингийн булчинг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь таны гэдэсний хяналтыг хадгалахад тус болно.
Аарцгийн давтамжийн булчин
Доод болон доод гэдэсний эрхтнүүд нь аарцагны давхрагын булчин гэж нэрлэдэг булчингийн том бүлэгт тулгуурладаг. Шулуун гэдэсний булчингуудтайгаа эдгээр булчингууд нь ичгүүртэй хий болон өтгөний шүүрлийг зогсооход тусалдаг. Эдгээр нь суулгалт өвчнөөр өвдөж байгааг мэдэрч, бие засах өрөө харагдахгүй байгаа үед булчинг чангална. Үүнтэй адилаар эдгээр булчингууд нь шээсний урсгал, гуурс (хий) хянах боломжийг танд олгодог.
Умбел болон давсаг хянах боломжгүй
Бид нас ахих тусам аарцагны давхарт булчингийн дууг алдахаас шалтгаалж өтгөн, давсагны түрхэх аюултай байдаг.
Энэ нь бага зэрэг шээс, өтгөн хатахаас эхлээд найтаах, эсвэл түргэн зогсох гэх мэт эхлэл байж болно. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам давсагны бөглөрөлтийг бүрэн хянах боломжгүй байдаг. Мөөгөнцрийн задгайралд хүргэх бусад хүчин зүйлүүд:
- Үтрээний төрөлт
- Архаг өтгөн хатах
- Шээсний замын архаг халдварын (өндөр настай хүн амд)
- Мэдрэлийн асуудлууд (нугасны гэмтэл зэрэг)
Таны эмчтэй уулзаарай
Туналтгүй болох шинэ тохиолдлыг эмчид мэдэгдэх ёстой. Мөөгөнцрийн хоргүйжүүлэхэд хүргэдэг олон оношлогдсон эмгэг байдаг. Иймэрхүү тохиолдолд аарцгийн давхрагын булчинг чангаруулах нь зөвхөн үр дүнгүй төдийгүй шаардлагатай эмчилгээг хойшлуулж болох юм.
Булчинг дасгалжуулах
Ямар нэгэн өвчний эмгэг, функциональ эмгэг байхгүй тохиолдолд та гэртээ хувийн нууц амраахын үед sphincter болон аарцгийн давхар булчинг чангалахын тулд өдөрт хэдэн минутын дасгал хийдэг. Кегелийн дасгал-аарцгийн давхрагын булчинг чангалан мэдрэх нь олон арван жилийн туршид байсан бөгөөд маш энгийн арга юм.
Хэрэв та шээсний урсгалыг зогсоож, хийдээ хиймээр байвал та аль хэдийн Кегель хийсэн. Kegel дасгалын түлхүүр нь аль булчингуудтай гэрлэхийг мэддэг бөгөөд энэ нь таны шээсний урсгалыг зогсооход ашигладаг булчингийн бүлгийн нэг хэсэг юм. Хүмүүс булчинг эмэгтэйчүүдээс өөрөөр мэдрэх магадлалтай байдаг. Ихэнх эрэгтэйчүүд толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч байхад олон эмэгтэйчүүд үтрээ рүү ойртдог гэж мэдэрдэг.
Хэдийгээр та бясалгал хийвэл хэвтэж, худлаа хэвтэж дасгал хийдэг хэдий ч хэрэв та эхлэгч бол дасгалын оролдлого хийхэд тусалж болох юм.
Хэвлийн эрхтэн, өгзөгийг тайвшруулах хэрэгтэй. Учир нь та булчингийн булчингуудад дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа юм. Атуз болон аарцгийн давхрагын булчинг нь шахаж, шээсийг зогсоохыг хичээсэн бол тавин секундын турш байлгана. Энэ нь булчингууд нь лифт юм гэдгийг төсөөлөхөд тусалж болох бөгөөд та тэднийг гэрлээд (шахаж), цахилгаан шат аажмаар дээшээ гарна. Чи булчин дээрээ хурцадсан хүчийг суллана. Энэ дасгалыг 5-аас доошгүй удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр хамгийн багадаа хоёр багцыг дуусгахыг хичээ.
Хэрвээ та аарцагны шалыг дасгалжуулж байгааг хэн ч мэдэх албагүй бол та ширээн дээр сууж, эсвэл зогсолтгүй сууж байгаа Kegels-г хийж болно.
Өвчтөний үлдэхийг хичээ
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа бол аарцагны шал булчинг дээш өргөх хэрэгтэй. Эдгээр булчинг арав гаруй секундын туршид хийхэд хэцүү байж болох ч, булчингийн аяыг сайжруулснаар энэ нь илүү хялбар болно. Анхааруулгын үг: Үүнийг бүү хий. Энэ тохиолдолд илүү сайн биш бөгөөд та нар эдгээр булчинг ядрах болно, бага зэрэг түр зуурын хордолт үүсгэж болно. Хэрвээ чи үүнийг тогтмол хийвэл дасгалыг хэд хэдэн удаа давтан хийснээр хэдхэн сарын дараа сайжрах болно.
Эх сурвалж:
> Кливландын клиник. Аарцгийн давхаргын дисфункц. 2014 оны 2-р сарын 6-нд шинэчилсэн.
> Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. Kegel дасгалын зөвлөмжүүд. АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар.