Шөнийн ээлжийн ажил хийх нь нойрсож, бусад сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь нойргүйдэл болон унтах бусад эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр нь бүгд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Шөнийн ээлжийн ажил нь зүрхний эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, сэтгэлийн эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ шөнийн ээлжинд ажилчдыг ядарсан байдлаас болж аюулгүй байдлын осол аваар гарах эрсдэлд ордог.
Таны бие дээр шөнийн ээлжинд үзүүлэх нөлөө
Өглөө сэрүүн байхдаа унтаж байх үедээ таны бие байгаль орчноо гэрлийн хэмжээнээс биологийн хүчирхэг дохио хүлээж авдаггүй. Эдгээр дохиолол нь таны унтах болон унтах сэрлийг хянах дугуйны хэмнэлийг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь унтах, гүн нойр авахад хүндрэл учруулдаг.
Нэмэлт асуудал нь шөнийн цагийн хуваарийн дагуу өдрийн цагийн хуваарьт шилжих, эсвэл ажлын ээлжийн өөрчлөлтийг өөрчлөх явдал юм. Энэ шилжүүлэлт нь тийрэлтэт хоёрын нэгэн адил үр нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт унтах өөрчлөлтийг зохицуулахын тулд өдөрт нэг цагт биеийн хэрэгцээ шаардлагатай байдаг. Шөнийн ээлжийн ажилчид боломжгүй зүйл олж мэднэ.
Шөнийн шилжилтийн болон ядаргаа унтах
Шөнийн ээлжийн ажил хийж байхдаа хангалттай сайн чанартай унтахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно:
- Bright Lights: Шөнийн цагаар ажиллахдаа боломжтой бүх гэрэл гэгээтэй байхыг хичээ. Бүрэн спектртэй гэрэл хамгийн сайн байх боловч гэрлийн өсөлт нь таны бие унтах / сэрлийн мөчлөгийг зохицуулахад тусална.
- Dark Bedroom: Та унтаж байхыг хичээвэл унтлагын өрөө нь аль болох харанхуй болгоно. Хөшгийг болон хаалгыг хаа. Зарим хүмүүс унтах маск нь гэрлийг хаахад тусалдаг.
- Нийт унтах тоог нэмэгдүүл: Нойт нэмж , унтаж байх хугацааг уртасгана.
- Хязгаараас кофег: Каффейнийг зөвхөн ээлжийн эхэн үед хэрэглээрэй. Өөрийн ээлжийн төгсгөлд зайлсхийхийн тулд хичээгээд унтахын тулд унтах боломжтой болно.
- Шилжилтийн өөрчлөлтийг хязгаарлах: Аль болох урт хугацааны хуваарь дээр ажиллахыг хичээгээрэй. Өдөр ба шөнийн ажлын хооронд шилжих нь биед хүндээр тусдаг.
Дуусгах
Дээрх өөрчлөлтүүдийг оролдоход тусламж үзүүлэхгүй бол эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв шөнийн ээлжинд биш өдрийн ээлжинд ажиллах боломжтой бол эрүүл мэнддээ энэ хөдөлгөөнийг хийхийг бодоорой.
Эх сурвалж:
> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн; Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. Эрүүл унтах зааварчилгаа. NIH хэвлэлийн № 06-5271.