Төхөөрөмжүүд таныг буцааж, ховхрохоос сэргийлж чадна
Чи өмнө нь сонссон байж магадгүй юм: "Би нуруугаараа унтаж байхдаа л би чимээгүй байдаг." Унтлагын байрлал нь хурхирахад яаж нөлөөлдөг вэ? Нойр нь сайн унтаж магадгүй гэж үү?
Унтах байршил ба хурхиралт
Амьсгалын дээд зам, ялангуяа хоолой ба хамрын ёроолд амьсгалах явцад агаарын урсгал үүсэхээс сэргийлдэг.
Энэ нь зөөлөн тагнай, вулула, хоолойны араар доош унасан эдэд түгээмэл байдаг. Хэлний суурь дээр нарийссан нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг байж болно.
Ханиад буюу хамрын бөглөрөл нь хүйтэн, харшлын үед хурхирах нь муудаж болно. Амны хєндийн амьсгалах нь эрїї (болон хэл) эргэх боломжтой. Үүнээс гадна, архины хэрэглээ нь дуу чимээг хүчтэй болгодог. Энэ нь согтууруулах ундаа нь булчин сулардаг тул хоолойн дотор байрлах булчингийн эдэд нөлөөлж болно.
Хэрэв та нуруугаараа унтдаг бол илүү хурхирах хандлагатай байдаг. Амьсгалын зам нь дотоод хүчин зүйлээс гадна гадны нөлөөнөөс болж ( хүзүү , цээжний хүнд цохилт гэх мэт) нурахаас сэргийлдэг. Хүндийн хүч эдгээр эдийг хоолойд шилжүүлж, хангалттай агаарын урсгалыг хаах боломжтой.
Зөвхөн ар араасаа унтаж байх нь зөвхөн чимээгүй боловч унтаж буй апней гэж нэрлэдэг амьсгалын замыг нураахад хүргэдэг.
Амьсгалах, амьсгал боогдох, амьсгал боогдох, өдрийн цагаар унтах гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ нь ноцтой, бүр үхлийн үр дагавартай байж болох тул энэ асуудлыг шийдэх нь чухал юм. Зарим хүмүүст хурхирах шинжгүй бол унтах apnea байж болохыг анхаарах нь чухал юм.
Таны хажуугаар унтах нь амьсгалах, тайван амрах хэрэгтэй. Судалгааны судалгаа, үүнд нойрны апноширээгүй 21 хүнийг судалж, таны хажуугаар унтаж байгаа нь богино хугацаанд хурхирах болон хурхирах чадварыг бууруулдаг.
Унтах байрны байршлыг хэрхэн өөрчлөх
Зөвхөн унтаж сурсан гэдгээ хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлэхэд, унтаж байгаа бол унтаж байгаа мэт санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч талаас нь унтахаар урамшуулсан хүмүүст бараг тал хувь нь үүнийг хийж сурах боломжтой. Орны түншлэгчээс огцом байрласан тохой нь зан төлөвийг улам бататгана.
Нэмэлт урам зоригийг шаарддаг хүмүүст хэрэгтэй байж болох хэд хэдэн төхөөрөмжүүд байдаг. Үүнд дараах байршлын дохиолол, хүзүүний хүзүүт чичиргээ, тусгай байрлал дэр, бамбай бүс , тэр ч байтугай шөнийн цагаар өөрчлөгдсөн. Судалгаанаас харахад эдгээр арга хэмжээг урт хугацаанд дагаж мөрдөх нь маш бага бөгөөд хэдэн сараас хойш 2 хувь бага байна.
Нэг хямдхан гэрийн эмчилгээний арга нь нуруундаа халаасаар оёж, теннисний бөмбөгөнд халаасанд тавигдсан. Үүнтэй ижил зүйлийг хийхийн тулд үүргэвчиндээ ч, нандин багийг ашиглаж болно. Ингэснээр унтаж байхдаа нуруу руугаа эргэж ирэхэд эвгүй байдалд орно.
Ерөнхийдөө, энэ таагүй байдал таныг сэгсрэхэд хангалтгүй байх болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу хэт таргалалттай бол та гольфийн бөмбөг, бейсбол гэх мэт хатуу бөмбөлөг хэрэгтэй байж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, шөнийн цагаар унтахын тулд оройн толгойг өсгөх нь тустай байдаг. Үүнийг тохирох ор, унтлагын дэр, эсвэл бусад хөндлөнгийн тусламжтайгаар гүйцэтгэж болно. Хамгийн багадаа 20-аас 30 хэм хүртэл өсгөх хэрэгтэй.
Үг нь
Хэрэв та хурхирах нь биеийн байрлалаас шалтгаалж байвал таныг өөртөө эргүүлэн өгөх энгийн арга замууд нь унтаж байх нь илүү сайн байх болно.
Хэрвээ хурхиралт ургэлжилсээр байвал, эсвэл нойрны апнейд бусад шинж тэмдгууд илэрвэл эмчтэйгээ дахин туршилт, эмчилгээний талаар ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Komaroff AL. "Эмчээс асуу. Унтах байр сууриа намайг хурхирлахаас сэргийлж чадах уу? Хэрэв тийм бол би яаж зөв байр сууриа эзлэх вэ? " Харв Эрүүл Мэндийн Лэт . 2014 оны 3-р сар, 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Уушгины түрхлэг, бөглөрөлтөт бус өвчтөнд хурхирахад биеийн байршлын үр нөлөө" 2003 онд унтав; 26: 169.
> Ravesloot MJ нар . "Байршлаас хамааралтай хурхиралт болон унтах бөглөрөлтөт бөглөрөлтөд байршлын эмчилгээнд тавигдаагүй эмчилгээний чадавхи - уран зохиолын дүгнэлт". 2013 оны 3-р сар, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Хурхирах клиник ба полисомнографийн тодорхойлогчид." J Sleep Res . 2012 оны 12-р сар; 21 (6): 693-9.