Хиймэл гэрэл нь скаддийн хэмнэлтэд нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг
Технологиас улам бүр хамааралтай дэлхийд тод дэлгэц нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болдог. Эдгээр дэлгэц нь зурагт, компьютер, таблет, ухаалаг гар утас, цахим ном, мөн элэгддэг технологи гэх мэт өргөн цар хүрээтэй, зорилготой.
Энэ хиймэл гэрэл, ялангуяа шөнөдөө үзэхэд бидний унтах нөлөөтэй юу? Шөнийн цагаар бидний биеийн эргэлтийн хэмнэл хэрхэн нойрсдог , нойргүйдэхэд нөлөөлж болох эсэх, амьсгалахад хэцүү байдгийг мэдэх.
Түүнээс гадна гэрлийн өртөлтийг багасгах, түүний үр нөлөөг бууруулах арга замуудыг авч үз.
Орчин үеийн технологи нь амьдрал болон унтаж өөрчлөгдсөн
Зохиомол гэрлээс үүссэн цаг хугацааг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Энэ нь бидний амьдралын салшгүй нэг хэсэг бөгөөд бид шуурганаар хүчээ алдах үед өөрсдийгөө маш ихээр зовоодог гэж үздэг. Орчин үеийн технологи, тухайлбал компьютер, телевизор, гэрэл чийдэнгийн өмнө, тэр ч байтугай цахилгааны өмнө амьдрал ямар байсныг бодоорой.
Коммунист нийгэмлэгүүд болон хүмүүс байгалийн гэрэл хүртээмжтэй байдлаас ихээхэн хамааралтай байсан. Нар нар амьдралыг захирч байв. Энэ нь эртний Египетэд мөргөнө гэсэн гайхмаар зүйл биш юм. Хиймэл гэрэл боломжтой болоход эдгээр зүйлс эрс өөрчлөгджээ.
Биеийн функцэд гэрэл хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Дэлхий дээрх бүх амьдрал өдөр шөнийн цагаар хамааралтай үйл ажиллагааны хэв маягийг бий болгосон. Байгаль орчноос тусгаарлагдсан үед циркийн хэв маяг илэрнэ.
Жишээ нь, ихэнх хүн 24 цаг гаруй цаг ажиллаж байгаа дотоод цагтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, гэрэл унтах, унтах, унтах, бодисын солилцоо, дааврын бэлэгдэл сулрахад ихээхэн нөлөөлдөг.
Өглөөний цай нь амьдралын үйл ажиллагаанд чухал нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь сэрэх чадварыг сайжруулж, унтаж амрах болно. Энэ нь бага зэрэг эрт унтах хүсэлд шилжихэд тусалж чадна.
Өвлийн улиралд нарны гэрэл гарч ирэх үед бид өвлийн нойрмоглолын шинж тэмдэг илэрдэг.
Бидний дотоод цагны уртаас болж бидний бие унтах цаг хугацааг хойшлуулах хандлагатай байдаг. Энэ нь биднийг хэвтэх, дараа нь сэрэхэд амархан байдаг. 15 минутын турш үргэлжлэх хугацаа хэчнээн амархан болохыг та анзаарсан уу, гэхдээ 15 минутын өмнө сэрэх нь хичнээн хэцүү вэ? Өглөөний гэрлийг энэ цагийн цагийг гүнзгийрүүлж чадна.
Шөнийн нөлөөтэй хиймэл гэрэл хэрхэн унтдаг вэ?
Харамсалтай нь хиймэл гэрэл шөнийн цагаар бидний унтах цагт сөргөөр нөлөөлдөг. Хөнгөн ээлж нь цаг хугацааг хэмнэх, шөнийн цагаар гэрлээр унтах хүсэл маань өөрчлөгдөж болно. Энэ нь нойргүйдэхэд хүндрэлтэй байдаг. Шөнийн шар шувуу, эсвэл унтах үе шатанд хамардаг өвчтөнүүд онцгой мэдрэмтгий байж болно.
Эдгээр үр дагаварт хүн бүр мэдрэмжтэй байдаггүй. Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол нойр дутуу эсвэл унтах чанар муугаас шалтгаалан нойр хүрэхгүй байх магадлалтай.
Үүнд анхаарах хэд хэдэн чухал хүчин зүйлс байдаг:
Гэрлийн эх сурвалж
Хиймэл гэрэл гэрлийн булцуу болон бусад олон эх сурвалжуудаас гадна телевиз, компьютер, таблет, ухаалаг гар утас, цахим ном, мөн бүр элэгддэг технологи зэрэг болно.
Эдгээр нь бүгд өөр өөр гэрлийг бий болгож чаддаг. Дэлгэцийн ойролцоо өрөөнд байгаа хүмүүсээс илүү нөлөөтэй байж болно.
Гэрлийн хэмжээ
Ихэнх агаарын гэрэл нь ойролцоогоор 500-аас хэдэн мянган люксээс их ялгаатай гэрлийн эрчимийг үүсгэдэг. Үүнтэй харьцуулбал үд дунд нарны гэрэлд 100,000 люкс эрчимжих боломжтой. Худалдаанд байдаг гэрэл хайрцаг нь ойролцоогоор 10,000 люкс байдаг. Таны ухаалаг гар утасны дэлгэц нь таны ашигладаг тохиргооноос хамааран хэдэн зуун лугаа гэрлийг бий болгож болно. Дэлгэцнээс авсан бага хэмжээний гэрэл ч гэсэн зарим хүмүүст нөлөөлж болно.
Гэрэл өнгө
Цэнхэр гэрэл нь циркийн хэмнэлийг шилжүүлэх үүрэг хариуцлагын ихэнх нь юм.
Бүтэн спектрийн гэрлийг - "цагаан гэрэл" буюу "байгалийн гэрэл" гэж үзэж болох зүйлс нь цэнхэр долгионы урттай байдаг. Цэнхэр-хориглогч нарны шил (улбар шар эсвэл улбар шар өнгийн линзтэй) ба дэлгэцийн шүүлтүүрийг энэ гэрлийн долгионы уртад блоклохын тулд зардаг.
Гэрлийн цаг
Хамгийн чухал хувьсагчдын нэг бол та гэрлийн эх үүсвэрээс үүсэлтэй байдаг. Шөнийн гэрэл шөнийн цагаар унтах хүсэлтээ шилжүүлэхэд ойролцоогоор 1 цаг орчим байдаг. Энэ нь таны унтах чадварыг хойшлуулдаг бөгөөд өглөө сэрээх таны хүсэлд нөлөөлж болно.
Илүү сайн унтах зөвөлгөө өгөх
Тиймээс шөнийн цагаар, ялангуяа унтахаас өмнө гэрлийг унтрааж байх нь маш чухал юм. Зарим хүмүүс орондоо орохоосоо өмнө 1-2 цагийн турш хэт зохиомлоор гэрэл цацруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь гар утсаа унтрааж компьютерийг доош буулгах, шахмал, цахим ном, бусад эх сурвалжаас гэрэл зайлсхийх гэсэн үг юм.
Харин оронд нь бага технологийн сонголт хийхийг хичээ. Хөгжим сонсох, халуун цай уух, бясалгал хийхийг оролд. Шөнийн цагаар таны гэрэлд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулах, арилгахын тулд та илүү сайн унтаж чадна гэдгээ мэдэж болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэн тэмцэж байгаа бол эмчилгээний нэмэлт сонголтуудын талаар нойрмог эмчтэй ярилцаарай.
> Эх сурвалж
> Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 5-р хэвлэл. 2011.