1 -
Аюулгүй өргөхАюулгүй өргөх нь хөлийг нь ашиглан нуруугаа арилгадаг. Өвдөгнөө боогоод, хэвлийн булчингаа чангалж , биед ойртсон зүйлээ хадгал. Дэлгэрэнгүй зөвлөмжийг Аюулгүй өргөх техникийг үзнэ үү.
Аюулгүй байдлыг дээшлүүлэх арга техникийг мэддэг байх нь сайн санаа юм. Аюулгүй өргөх арга нь ихэвчлэн тэдэнд ачаалал нэмэх үед хүндрэл учруулж болзошгүй байрлалыг багтаах болно.
2 -
Бөмбөлөгийг багасгах, зайлсхийхХөдөлгөөний хөдөлгөөнийг анхааралтай хянаж, зохих түвшинд буцааж эсвэл арилгаж болно. Хүнд объектыг өргөхдөө мушгирахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэрийн ажил зэрэг хүнд ажил хийхэд хамгийн багадаа эргэхийг хичээ. Бусад үйл ажиллагаанд нуруугаа яаж хөдөлгөж, өвдөлт гэх мэт анхааруулах тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Сэрэмжлүүлснээр эргэх хөдөлгөөн нь таны биеийг танд өгөх болно.
3 -
Усны их хэмжээний ус уухМанай биед ойролцоогоор 70% -ийг эзэлдэг. Зөв хангалттай ус нь хатуу гэхээсээ илүү шингэнийг бидэнд хадгалдаг. Усны их хэмжээний ус уух нь хөндлөнгийн хөндийн өндрийг нэмэгдүүлж, эрүүл цочрол шингээх чадварыг нь дээшлүүлдэг. Ус нь бараг бүх бие махбодийн процесст зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өгөөмөр нийлүүлэлтэнд сайн, өдөрт 6-8 8 унци шил байдаг. Хэт их ус уух нь бараг боломжгүй юм. Шингэн алдалтын тухай баримтыг уншина уу.
4 -
Идэвхитэй амьдралаар амьдар, өөрийн Аб-ыг бэхжүүлДасгал болон үйл ажиллагаа нь нурууны булчинг хүчтэй болгодог. Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх хамгийн чухал булчиннууд нь хэвлий гэдэс юм. Өвчин эмгэг үүсгэхээс сэргийлж фитнесийн хөтөлбөрөө сунгах . Уян хатан байлгах өөр нэг шалтгаан нь эдгээр хатуу булчиннууд нь гэмтлийн урьдал өвчнийг үүсгэдэг.
Дэлгэрэнгүй
5 -
Эрүүл жинтэй байлгахЭрүүл жинтэй байх нь ерөнхийдөө өвчин эмгэг, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Сээр нурууны хувьд энэ нь хөндлөвчний хөндлөнгийн дискийг шахах, ачааллахаас зайлсхийх, урд хөндийн аарцгийн хазайлт зэрэг байрлал өөрчлөгдөхөөс зайлсхийх, хөдөлгөөнгүй хатуу булчинг сулруулж, амьдралын хэв маягийг тасалдаг.
Дэлгэрэнгүй
6 -
Хамгийн сайн унтлагын байрыг олохТаны төлөө ажилладаг унтлагын байрлалыг олох нь арын эсвэл хүзүүндээ шаардлагагүй омог тавихаас зайлсхийхэд тусална. Эмч нар унтах байрны зөв байрлалыг санал болгосноор харилцан адилгүй байдаг тул таны тайтгарлын түвшинг удирдан чиглүүлж, өөрийнхөө шүүмжийг ашиглан өөрийн зөвлөгөөг сайн сонсох боломжтой. Унтлагын эмгэгийн тухай редактор, Флоренс Кардинин, унтах байрны талаар маш сайн зөвлөгөө өгдөг.
7 -
Халуун хүртэлХийж байгаа хүмүүс, энэ нь бүгд байх ёстой халаалт нь заавал байх ёстой. Багтаамжийг дээшлүүлэхийн тулд дасгалын өмнөхөн хөнгөн аэробик дасгал хийхэд 5-10 минут шаардлагатай. Халалтаас хамгаалах зорилго нь булчинг илүү идэвхтэй болгохын тулд аажмаар гэмтэхээс урьдчилан сэргийлж, өвдөлтийг үүсгэх явдал юм. Шинжээчдийн зөвлөснөөр халаалтын үеийг сунгах шаардлагатай эсэх талаар янз бүр байна.
8 -
ХөргөхДугуйтай үеийн дараа сэрүүн байх хугацаа сунах ёстой. Хөргөх явцдаа булчингууд дасгал хийснээсээ хойш халуун хэвээр байгаа бөгөөд суналт сайтай байдаг. Сунгах үед сэрүүн үед бага багаар өвдөх болно. Сунгах нь булчингийн нягтыг зөөллөж, нурууны өвдөлтийн нэг шалтгаан болдог. Сунгах нь булчингийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх, оновчтой зохицуулалтыг сайжруулах , хамтарсан дарамтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
9 -
Үе хоорондын завсарлагаХэрэв та удаан хугацааны турш суувал таны ажлын орчин зөвшөөрөхтэй адил таны суудлаас босох хэрэгтэй. Нуруу нугасны ачааллыг ачаалж, дискийг шахаж дискний асуудлууд руу хүргэдэг . Компьютерийг удаан хугацаагаар бөөрөөр гулгуулах нь кузиоз, хүзүүний зовиур зэрэг байрлалын хүндрэлийг үүсгэдэг .
10 -
Холимог аргыг оролдооройНүдний эмчилгээ , йог, пилат , флешенкройз , хирофурк , зүү зэрэг цогц биеийн тамирын арга техник, дэглэм нь таны нурууны бүтцийг насан туршид нь хадгалах гайхалтай арга юм!
Дэлгэрэнгүй