5 маягт бөглөх дасгал хийх

Шуудангийн дасгал

Шуудан - үйл явдлыг уриалан дууддаг үг нь зөвхөн үг хэллэгээр. Биеийг засах нь ур чадварыг шаарддаг гэдгийг та мэдэх үү?

Ихэнх хүмүүс сайн байр суурь нь зөв сууж, мөрөө хавчиж, мөрөө үлдээхийг санаарай. Харамсалтай нь энэ энгийн зүйл биш юм.

Шуудангийн холбоотой нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн булчингийн бүлгүүдийн хоорондох уян хатан байдлын уян хатан чанараас хамаардаг. Үүний тулд нуруу нугасны бүх хэсэгт өвөрмөц анатомийн механизм ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь техникийг шаарддаг нь зөв байрлалд хүрэхийг надад зөвшөөрч болох юм.

Бичлэгийн талаархи үндсэн ойлголтууд доор байна. Энд толилуулсан санаанууд нь дасгал болон дасгал сургуулилтаа хийхэд тань туслах болно.

1 -

Таны толгой, мөрөн дээрээ толгойгоо авчир

Хипоз бол таны арын араг яс хэт их эргэдэг байрлал юм. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт 8 цагаар компьютер дээр сууж байх гэх мэт өдөр тутмын амьдралын хэвшлийн үр дүн юм.

Кушоз бүхий хүмүүс урагшаа толгойн хэлбэр гэж өөр асуудал бий. Дээд талын эргэлтийг хийхдээ толгойн урд талын толгойг заавал хийнэ. (Зөв байршлаар чих нь мөрөнд тохирдог.) Таны өмнө байгаа зүйлийг харах чадвартай байхын тулд толгойгоо өндийлгөж харанхуйд хүрэх болно. Энэ бол урвуу үйлдэл юм. Бид бүгд үүнийг хийдэг (хэрэв бид кипзоз байвал). Үр дүн нь хүнд хүзүүндээ булчин суларч, өвдөх магадлалтай.

Хэрэв энэ нь засахыг хүсч байгаа зүйл шиг санагдвал (эсвэл нахиалахдаа нуруугаараа) урагш дасгалын толгойд хүзүү дасгал хий.

2 -

Дээд түвшний булчингаа дасгал хий

Булчинг чангалж, сул, сулруулсан, булчин чангарахдаа бусад булчинтай ажиллах чадвараа алддаг.

Чи урт удаан хугацаанд унах үед цээжний урд байгаа булчингууд нь маш хатуу болдог. Энэ нь таны нурууг тойрон хүрээлж байгаатай холбоотой. Үүний зэрэгцээ дээд нурууны булчингууд нь хэтэрхий хүчтэй болдог. Эргэн тойронд булчингийн булчингуудад хийдэг шуудангийн сургалт, урд талын хорхойнуудыг сунгаж болно. Завсарлагаа мултлах зэрэг энгийн үйлдэл нь иймэрхүү хүндрэлийн хувьд хамгийн шилдэг арын дасгал хөдөлгөөн байж болно.

Дээрх жишээнүүдээс харахад нурууны булчинг тэнцвэржүүлэхийн тулд таны хийж болох цөөхөн хэдэн зүйлс байна.

3 -

Хөхнийхөө салаагаа салгалгүй салгана

Ихэнх хүмүүс үүнийг анзаардаггүй ч байрлалын асуудалтай тулгарах үед хавирга нь аарцагны дээд хэсэгт нурах хандлагатай байдаг. Эсвэл наад зах нь ойртсон. Энэхүү хэвлийн нуралт нь хэвлийн, нуруу, хажуу, хавирга булчингийн сул талаас шалтгаалан үүсдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн маш их биений булчинг үүсгэдэг. (Тийм ээ, булчин нь нэг дор, сул дорой байж болно.)

Эвдэрсэн байрлал руу чиглэсэн энгийн дасгал хийх оролдлого байхгүй. Хавиргаа өргөх, нурууны омог нь алга болдог. Нүдний булчинг судалдаг хамгийн үр дүнтэй арга бол аарцаг, хавирганы эсрэг бэлтгэл хийх явдал юм.

4 -

Таны нуруун нурууг олох

Нурууны доод хэсэг, цээжний хэсэг, хүзүүний нурууны муруйлт нь биеийн жинг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

Нуруу болон аарцаг нь хоорондоо нягт холбоотой. Үнэндээ нурууны доод төгсгөл ( sacrum ) арын нурууны 2 хэсгийн завсраар бүрхэгдсэн байна. Аслах үед нуруу нь хөдөлдөг. Бага нурууны муруйг олоод, аарцагыг зөөх үед хариу арга хэмжээ авах арга замыг судлах нь энэ бүсэд зориулсан маягтыг зөв байрлуулах түлхүүр юм. Бүсэлхий нурууны болон арын нурууны муруйлтын дасгалыг туршиж үзээрэй .

5 -

Бүхэл бүтэн биеийг оролцуулаарай

Илтгэх нь энэ дасгалын цуврал дахь эцсийн алхам юм.

Эхэнд дурдсанчлан, нурууны хэсэг нь бусадтай харьцуулахад ялгаатай байна. Энэ нь анатомийн дизайн дээр тулгуурладаг. Бүх хичээлийг хамтдаа хийснээр нурууны нуруу нугас , нуруу нугасны байрлалыг байрлуулах зэрэг үндсэн хөдөлгөөнийг хийнэ. Өөрөөр хэлбэл, бүх хэсгүүд хэрхэн ажилладагийг мэдэж байгаа бол та нуруугаа хөдөлгөж, аарцагыг нэг нэгж болгожээ. Энэ нь ажил дээрээ жижиг завсарлага хийхэд тохиромжтой байж болох юм.

Хэрэв та бүх биеийн хүчний дасгалын ур чадварыг үнэхээр эзэмшсэн бол нурууны нугалам болон нугасны сунгалтын талаар нарийвчилсан зааварчилгаа хэрэгтэй болно.